നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പരിപാലിക്കാൻ ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകൾ

നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പരിപാലിക്കാൻ ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകൾ

നിങ്ങൾ ഇത് വിശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ശക്തമായ നിതംബങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതിലും കൂടുതൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കാരണം ഇത് ശാരീരികമോ സൗന്ദര്യാത്മകമോ ആയ ഒന്നിനെക്കുറിച്ചു മാത്രമല്ല, നമ്മൾ ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. കാരണം ഈ ഭാഗത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ മുതുകിന്റെ സംരക്ഷണത്തിനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ, മികച്ച വ്യായാമങ്ങളുമായി ബിസിനസ്സിലേക്ക് ഇറങ്ങാനുള്ള സമയമാണിത്.

ഇന്ന്, ഞങ്ങളുടെ ജോലി കാരണം, നമ്മുടെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. പിൻഭാഗം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്, അതിനാൽ, മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവൾക്കായി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ നോക്കുക മാത്രമല്ല, നമ്മൾ കാണുന്നതുപോലെ, ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കും അവരുടെ പ്രധാന പങ്കുണ്ട്.

എന്റെ പുറം പരിപാലിക്കാൻ എനിക്ക് ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒന്നാമതായി, ശക്തമായ നിതംബം നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നമ്മൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ശരി, നമ്മൾ ഈ മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ വലിയ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും എന്നതാണ് സത്യം. അവരുടെ ഇടയിൽ, ഒരു ശക്തമായ കോർ ഞങ്ങൾ സാധ്യമായ തിരികെ പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കും. കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാവുന്നതുപോലെ, പെൽവിസിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചുമതല ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് ആണ്. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ അവ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഈ പ്രദേശം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കും, അതോടൊപ്പം നന്നായി നീങ്ങാൻ കഴിയും. കാരണം കൂടുതൽ നേരം ഇരുന്നാൽ പുറം തളരും, അതിനാൽ ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരും. അതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ തുമ്പിക്കൈയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചുമതലയുള്ളതിനാൽ പ്‌സോസ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. നടുവേദന നാം കാണുമ്പോൾ, അവർ ആ ഭാഗത്ത് നിന്ന് വരാം.

ശക്തമായ പുറം ലഭിക്കാൻ ഗ്ലൂട്ടുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

നമുക്ക് ദുർബലമായ നിതംബമുള്ളപ്പോൾ, ഇത് നമ്മുടെ ഭാവം ശരിയല്ല. ഇത് താഴത്തെ പുറകിലെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ നയിക്കുന്നു, അത് ബാക്കിയുള്ളവയെ ബാധിക്കും. നമുക്ക് തുമ്പിക്കൈ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നിമിഷം മുതൽ, ചലനങ്ങൾക്ക് മികച്ച നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാനും പരിക്കുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാനും നമുക്ക് കഴിയും. ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം!

ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

എല്ലാത്തരം സ്ക്വാറ്റുകളും

നമുക്ക് അവരെ കൂടുതൽ ദൂരത്തേക്ക് തള്ളാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവസാനം അവർ എപ്പോഴും മടങ്ങിവരും. സ്ക്വാറ്റുകൾ ഏതൊരു പരിശീലനത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാന ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടാതെ നമുക്ക് ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകൾ വേണമെങ്കിൽ. ചെയ്യാമോ അടിസ്ഥാന, ആഴത്തിലുള്ളതും ഭാരമുള്ളതും അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ. കൂടാതെ, വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനാകും.

തോളിൽ പാലം

ഇത് ലളിതമായ മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ നമുക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിയും. പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ പോലും, ഇതുപോലുള്ള ഒരു വ്യായാമം സാധാരണയായി നടപ്പിലാക്കുന്നു. നമ്മുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നതാണ് ഇത്. ഇപ്പോൾ അതിനുള്ള സമയമാണ് ഞങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലും തോളുകളുടെ ഒരു ഭാഗത്തിലും പിന്തുണ നിലനിർത്താൻ കയറാൻ തുടങ്ങുക. ഞങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് താഴേക്ക് വരാം. ഓരോ കയറ്റത്തിലും നാം ഗ്ലൂട്ടുകളെ ടെൻഷൻ ചെയ്യണം.

ഗ്ലൂട്ട് കിക്ക്

ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടണം, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗ്ലൂറ്റിയസ് ചൂഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ പിന്നിലേക്ക് എറിയുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വളച്ച് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാനും കഴിയും. കൂടുതൽ വ്യത്യസ്‌തമായ ഒരു ജോലി നിർവഹിക്കാൻ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും എല്ലായ്‌പ്പോഴും വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്നു.

ഹിപ് ത്രസ്റ്റ്

കാരണം ഞങ്ങൾ ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകളെ പരാമർശിക്കുമ്പോൾ അത് മികച്ച സഖ്യകക്ഷികളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് ഒരു പെൽവിക് ലിഫ്റ്റ് കൂടിയാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഒരു ബാറിന്റെ രൂപത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാരം കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ചിൽ മുഖം മുകളിലേക്ക് കിടക്കും, എല്ലായ്പ്പോഴും പുറകിലെ മുകൾ ഭാഗവും തലയും പിന്തുണയ്ക്കും. കാലുകൾ 90º കോണിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ബാർ നിങ്ങൾ പെൽവിസിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും മുകളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ നീങ്ങുകയും വേണം. പിന്നെ ഞങ്ങൾ നിലത്തിരുന്ന് വീണ്ടും മുകളിലേക്കു പോകും പോലെ താഴേക്ക് പോകും, ​​ഞങ്ങൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ മൃതദേഹം വെച്ചു. ചെറിയ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.