ടെലി വർക്കിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാനുള്ള പരിശീലന പതിവ്

ടെലി വർക്കിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാനുള്ള പരിശീലനം

നിരവധി ജോലികൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ് ടെലി വർക്കിംഗ് നിരവധി ആളുകൾക്ക് കുടുംബജീവിതത്തെ തൊഴിൽ ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരം. എന്നിരുന്നാലും, ടെലികമ്മ്യൂട്ടിംഗിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ശാരീരികവും വൈകാരികവും സാമൂഹികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ നിരവധി ആളുകളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിച്ചു. കോഫി ബ്രേക്കിൽ ചാറ്റുചെയ്യാനോ വാരാന്ത്യത്തിൽ സഹപ്രവർത്തകരുമായി അഭിപ്രായമിടാനോ ഇനി അവസരമില്ല.

കൃത്യസമയത്ത് ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ഇപ്പോൾ മത്സരങ്ങളില്ല, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മുമ്പത്തേക്കാളും കൂടുതലാണ്. ടെലി വർക്കിംഗിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ഈ കാരണങ്ങളെല്ലാം പര്യാപ്തമാണ്. ഒരു നല്ല പരിശീലന സെഷനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും എന്താണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും ടെലി വർക്കിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാനും സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ടെലി വർക്കിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാനുള്ള പരിശീലനം

ടെലി വർക്ക് 24 മണിക്കൂറും ലഭ്യമാകുക എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം, നിങ്ങൾ ആദ്യം സ്വാംശീകരിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് കൈമാറുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും ടെലി വർക്കിംഗ് നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാതിരിക്കാൻ ചില ഇടവേളകൾ. അതിനാൽ, ടെലി വർക്കിംഗിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട ഇടവേളകളും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം എങ്ങനെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാമെന്നതും നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കുക.

വിഷ്വൽ സ്റ്റോപ്പുകളിൽ സ്ട്രെച്ചുകൾ

നീക്കുക

ഓരോ തൊഴിലാളിക്കും അവകാശമുണ്ടെന്ന് തൊഴിൽ അപകടസാധ്യത തടയൽ പറയുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്ന ഓരോ മണിക്കൂറിനും 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള. കമ്പ്യൂട്ടറിനു മുന്നിലോ ഓഫീസ് മേശയിലോ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകളുടെ കാര്യത്തിലാണിത്. സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സ്വതന്ത്രമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും നന്നായി നീട്ടാനും വിഷ്വൽ സ്റ്റോപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പരിശീലന നിമിഷം ഇവിടെയാണ്.

ഓരോ വിഷ്വൽ സ്റ്റോപ്പിലും കുറച്ച് കഴുത്തും പുറകിലും നീട്ടാൻ അവസരം ഉപയോഗിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ തല വശങ്ങളിലേക്ക്, തോളിലേക്ക്, ഓരോ വശത്തും 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിക്കുക, എതിർ കൈകൊണ്ട് ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നേരം തലയിൽ ചെറുതായി അമർത്തുക. എതിർവശത്ത് സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക് കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക, തല നിലത്ത് കൊണ്ടുവന്ന് കൈകൊണ്ട് കസേരയിൽ സ്പർശിക്കുക. പോസ് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, വ്യായാമം 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അടിവയറ്റിലും ഗ്ലൂറ്റുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുക

ടെലി വർക്കിംഗ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന വയറിലും നിതംബത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇപ്പോൾ ഒരു നീണ്ട ഇടവേള പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. തറയിൽ ഒരു പായ വിരിച്ച് താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ നടത്തുക. ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ നീട്ടി കാലുകൾ ദൃഡമായി ഒരുമിച്ച് തുമ്പിക്കൈ അനക്കാതെ ഉയർത്തുക, നിലം തൊടാതെ താഴേക്ക്. 10 സെറ്റ് വീതം മൂന്ന് സെറ്റുകൾ നടത്തുക, ഓരോന്നിനും ഇടയിൽ 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണ് ഉദര പ്ലാങ്ക്. പായയിൽ, 1 മിനിറ്റ് ഇരുമ്പ്. മറ്റൊരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ നല്ല നിലയിലല്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആരംഭിച്ച് ബിൽഡ് അപ്പ് ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുവദിക്കുന്നതുപോലെ.

ചില കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, കുറച്ച് ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ ചെയ്യാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. വ്യായാമ ബൈക്ക്, സ്റ്റെപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് റോപ്പ് പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ മെറ്റീരിയലുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും, കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റ് സൈറ്റിൽ ജോഗ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇരുവശത്തേക്കും മാറിമാറി ജമ്പ് ചലനങ്ങൾ നടത്താം.

നടക്കാൻ പോയി ടെലി വർക്കിംഗിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാൻ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക

ടെലി വർക്കിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാനുള്ള വ്യായാമം

ജോലിക്ക് മുമ്പോ ശേഷമോ എല്ലാ ദിവസവും നടക്കാൻ പോകുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച പരിശീലന രീതി ടെലി വർക്കിംഗിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാനാവില്ല. ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക, മറ്റ് ആളുകളുമായി പാത മുറിച്ചുകടക്കുക, outdoorട്ട്ഡോർ പരിശീലനം ആസ്വദിക്കുക എന്നിവയാണ് മികച്ച പ്രചോദനം.

ടെലികമ്മ്യൂട്ടിംഗ് പ്രായോഗികവും സൗകര്യപ്രദവും അനേക വർഷങ്ങളായി പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ പോരായ്മകളില്ലാത്തതല്ല. ശാരീരിക തലത്തിൽ, ഈ അനന്തരഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ടെലി വർക്കിംഗിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാൻ ഈ പരിശീലന പതിവ് പ്രയോഗിക്കുക, വീട് വിടാൻ നിമിഷങ്ങൾ നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.