കുടൽ ട്രാൻസിറ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ

കുടൽ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നല്ല ആരോഗ്യം ആസ്വദിക്കാൻ നല്ല കുടൽ ഗതാഗതം ആവശ്യമാണ്. കാരണം ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് അങ്ങനെ എല്ലാം നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മലബന്ധം സിരകളുടെ വീക്കം, ഹെമറോയ്ഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മലദ്വാര പിളർപ്പ് എന്നിങ്ങനെ വിവിധ തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും. ഇക്കാരണത്താൽ, മാലിന്യത്തിലൂടെ സ്വാഭാവികമായും മാലിന്യ വസ്തുക്കളെ അനുകൂലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കുടൽ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വൈവിധ്യമാർന്നതും സമതുലിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ജലാംശം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുകൾ പോലുള്ള മറ്റുള്ളവ ട്രാൻസിറ്റിനെ അനുകൂലിക്കുന്നതിനാൽ ഫൈബർ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്ന പോഷകമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടൽ ഗതാഗതം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണമെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒഴിഞ്ഞുമാറുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

കുടൽ ഗതാഗതം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

ഈ സമവാക്യത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, ജലാംശം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതിലൊന്നാണ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മലം രൂപപ്പെടുന്നത്. ഇവ രൂപപ്പെടുമ്പോൾ, വൻകുടൽ വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുകയും അങ്ങനെ കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, മലം വളരെ കഠിനവും വരണ്ടതുമായി മാറുന്നു, അത് കടന്നുപോകാൻ പ്രയാസമാണ്.

ജലാംശത്തിന്റെ അഭാവം ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് മലബന്ധം, അതിനാൽ കുടൽ ട്രാൻസിറ്റിന്റെ തകരാറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, മലം വേദനാജനകമാകും, ഹെമറോയ്ഡുകൾ, മലദ്വാരത്തിലെ വിള്ളലുകൾ, മലബന്ധത്തിന് സമാനമായ വയറുവേദന എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഒരു ദിവസം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുടൽ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ.

പഴങ്ങൾ

ട്രാഫിക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കിവി

നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമായ പഴങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാത്ത ഭക്ഷണമാണ്. ട്രാഫിക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, കിവി, പ്ലം, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ എന്നിവയാണ് നല്ലത്. പ്രത്യേകിച്ചും കിവി പതിവായി മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. ലയിക്കുന്ന നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഈ പഴം പ്രകൃതിദത്ത പ്രീബയോട്ടിക് കൂടിയാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 2 കിവി കഴിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ട്രാഫിക് ഉണ്ടാകും.

പച്ച പയർ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളും പൊതുവേ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം അവ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ട്രാഫിക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പച്ചക്കറി ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് പച്ച പയർ ആണ്. ഇവയാണ് ലയിക്കുന്ന നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, അതായത് ഇത് കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണമാണ്.

ഓട്സ് അടരുകളായി

പൊതുവേ, നല്ല കുടൽ പ്രവർത്തനത്തിന് ധാന്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്സ് അതിന്റെ ധാരാളം ഗുണങ്ങൾക്ക്. അവയിൽ, ഉരുട്ടിയ ഓട്സിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, അതായത് ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രീബയോട്ടിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഓട്സ് അടരുകളായി എടുക്കാം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറി ക്രീമുകളിൽ.

അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ

അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ

ലോകമെമ്പാടും അറിയപ്പെടുന്ന ലിക്വിഡ് ഗോൾഡ്, ഞങ്ങളുടെ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ ഏറ്റവും പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ഇത് മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നിലനിർത്തുകയും ഇത് മലദ്വാരത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നതിനെ അനുകൂലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, എണ്ണ എടുക്കണം സാലഡുകളിൽ തണുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾക്ക് രുചി ചേർക്കുക, ഒരു ദിവസം 4 മുതൽ 6 ടേബിൾസ്പൂൺ തണുത്ത അധിക വിർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ കുടലിന്റെ ശരിയായ ഗതാഗതത്തിന് മതിയാകും.

കുടൽ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഫ്ളാക്സ്, ചിയ വിത്തുകൾ

ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ അവ സൂപ്പർ ഫുഡുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അവയിൽ കുടൽ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സ്വത്തും ഉൾപ്പെടുന്നു. വിത്തുകൾ കുതിർക്കുമ്പോൾ, മ്യൂസിലേജ് എന്ന സസ്യ പദാർത്ഥം പുറത്തുവിടുക. ഈ പദാർത്ഥം കുടൽ വൃത്തിയാക്കുന്നതിനും കുടൽ ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ, പാൽ, മൃഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരവും ആവശ്യമായതുമായ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ദിവസവും കുറച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ് കുടൽ. ചുരുക്കത്തിൽ, ജലാംശം, പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം എന്നിവയാണ് നല്ല കുടൽ ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോൽ.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.