കഴുത്തിന് വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലും

കഴുത്ത് നീട്ടൽ

ഇന്ന് അതിൽത്തന്നെ ഒരു പരിശീലനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ, നമ്മൾ ഒരു പരമ്പരയിലൂടെ നമ്മെ കൊണ്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുകയാണ് കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടലുകൾ. കാരണം നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഇത് വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ മേഖലകളിലൊന്നാണ്. ഈ കാരണത്താൽ കഴുത്ത് വേദന അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം പോലും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ക്രമമാണ്.

അതിനാൽ, അവയെ തടയുകയോ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ കൈയിലാണെങ്കിൽ, ഇതിലും മികച്ചത് മറ്റൊന്നുമല്ല. അതിനാൽ, ഉണ്ടെന്ന് നമ്മൾ ഓർക്കണം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര, അതിലൂടെ നമുക്ക് കഴുത്ത് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ചില ഗർഭാശയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കരാറുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. നമുക്ക് തുടങ്ങാമോ?

ലാറ്ററൽ കഴുത്ത് നീട്ടി

ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്, കൂടാതെ, നമുക്ക് ഇത് വിവിധ രൂപങ്ങളിലും കണ്ടെത്താനാകും. അവരിൽ ഒരാൾ കൈകൾ താഴേയ്ക്കും തോളിലേക്കും ഉപേക്ഷിച്ച് നമുക്ക് അത് ഇരിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് വളരെ. രണ്ടിടത്തും ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ശക്തി ചെയ്താൽ നല്ലത്. ആ നിമിഷം, നിങ്ങളുടെ ചെവി തോളിൽ തൊടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വശത്തേക്ക് ചരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്വയം നിർബന്ധിക്കാതിരിക്കുകയും വ്യായാമം സ .മ്യമായി ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ അത് വലതുവശത്തും തുടർന്ന് ഇടത്തോട്ടും അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും ചെയ്യും.

സെർവിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ

തീർച്ചയായും കഴുത്തിനായുള്ള ഈ സ്ട്രെച്ചുകളുടെ മറ്റൊരു വകഭേദം കൈയുടെ സഹായത്തോടെ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.. കൈകൾ താഴേക്ക് വിടുന്നതിനുപകരം, ഞങ്ങൾ കൈ നീട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാഗത്തേക്ക് കൈകൊണ്ട് തല പിടിക്കുന്നു. മറുവശത്തേക്ക് മാറാൻ ഞങ്ങൾ ഇതുപോലെ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ താമസിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കരുത്, ഇത് സഹായകരമാണ്.

സുഗമമായ തല തിരിയുന്നു

മുകളിലുള്ള കഴുത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവയും നമുക്ക് ഇതുകൊണ്ട് മാറ്റാവുന്നതാണ്. ഇത് ഏറ്റവും ലളിതമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനും കഴിയും. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം സമാനമാണ്, കാരണം നമുക്ക് കൈകൾ താഴേയ്ക്കും തോളിലേക്കും പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഒരിക്കൽ തയ്യാറായി, നിങ്ങളുടെ തല കുലുക്കാൻ സമയമായി. അതായത്, ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്തേക്കും പിന്നീട് മറ്റൊന്നിലേക്കും തിരിക്കും. അനാവശ്യമായ തലകറക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഇതെല്ലാം മന്ദഗതിയിലാണ്. ട്രപീസിയസ് പ്രദേശത്തെ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

കഴുത്തും താടിയെല്ലും നീട്ടുന്നു

ഇത് എങ്ങനെ കുറവായിരിക്കും, നിർവഹിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് ഞങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത്. ഇത് ശരീരം നേരെയാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, അതായത്, നെഞ്ചിന്റെ ഭാഗം ചലിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവിടെ നിന്ന് ചലിക്കുന്നത് കഴുത്തും താടിയും ആണ്. കാരണം ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കഴുത്ത് ചലനം നടത്തും. ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു റബ്ബർ കഴുത്ത് ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു, അത് കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് നീട്ടാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ താഴേക്ക് അല്ല. ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ അനങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഞങ്ങൾ അത് നീട്ടിയാൽ, ആ കഴുത്ത് എടുക്കാൻ സമയമായി, താടി പൂർണ്ണമായും അതിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അത് പിന്നിലേക്ക് ചെയ്യും.

നട്ടെല്ലും നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്

കഴുത്തിന്റെ ഭാഗത്താണ് നമ്മൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതെങ്കിലും, നട്ടെല്ലും ഒരുമിച്ചതാണെന്നത് ശരിയാണ്, അത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവൾക്കായി നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മൾ ശ്രമിക്കാൻ പോകുന്നത് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഐക്യപ്പെടുകയും നമ്മുടെ കഴുത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാകണം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ത്രെഡ് നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതുപോലെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നമുക്ക് ആവശ്യമാണ് പുറകിലും കഴുത്തിലും നീട്ടുക, പക്ഷേ എല്ലാം നിർബന്ധിക്കാതെ, നമുക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും നല്ലത്. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴുത്ത് നേരെ പോകും, ​​അതിനായി, ഇരട്ട താടി അടയാളപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ താടി അല്പം താഴേക്ക് പോകുന്നു. നിനക്ക് മനസ്സിലായോ? തുടർന്ന് നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, മാറ്റം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.