കണങ്കാൽ ഭാരം കൊണ്ട് ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കണങ്കാൽ ഭാരം പതിവ്

കണങ്കാൽ വെയ്റ്റ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ആക്സസറികളിൽ ഒന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അവ ഫാഷനായി മാറിയെന്ന് തോന്നുന്നു, കാലുകളുടെ ഉള്ളിൽ കുറച്ചുകൂടി പ്രവർത്തിക്കാനും അവയെ ടോൺ ചെയ്യാനും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതിലേറെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും അവർ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു എന്നത് ശരിയാണ്. ഞങ്ങൾ നടത്തുന്ന ഓരോ ചലനത്തിലും അവർ കൂടുതൽ പരിശ്രമം കൂട്ടിച്ചേർക്കും. എന്നാൽ സൂക്ഷിക്കുക, പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അവരുടെ മേൽ ചുമത്തുന്ന ഭാരം എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം.

അവ വളരെ പ്രായോഗികമാണ് എന്നതാണ് സത്യം, അവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം. എയറോബിക് വിഭാഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ല ഒരു ഓട്ടത്തിന് പോകുന്നത് എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഈ ഭാരങ്ങളിൽ വാതുവെക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചുവടെയുള്ളത് പോലെയുള്ള ഒരു ദിനചര്യ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ചെയ്യാവൂ, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലും വേഗത്തിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങും.

കണങ്കാൽ ഭാരം: ഗ്ലൂട്ട് കിക്ക്

നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആദ്യ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഇതാണ്. അത് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ് ഗ്ലൂട്ട് കിക്ക് കാരണം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് തള്ളും ഒരു കിക്ക് ആയി. തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കും, കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് കൈകൾ നീട്ടി, പിൻഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്തു തൊടുന്നു, നമ്മൾ പറയുന്നതുപോലെ, ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് എറിയുകയും മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ അത് വീണ്ടും മടക്കിക്കളയുമ്പോഴോ എടുക്കുമ്പോഴോ, അത് വീണ്ടും നീട്ടാൻ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഓരോ കാലിലും നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

കാല് പൊക്കുന്നു

ഇതുപോലുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിന് മറ്റ് ചില വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ടെന്നത് ശരിയാണ്. എഴുന്നേറ്റു നിന്നോ, ചുമരിൽ ചാരി നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ കിടന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാം. ഈ അവസാന ഓപ്‌ഷൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം ഒരു വശത്ത് കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്ത് താങ്ങുക, സ്വയം സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈയെ സഹായിക്കുന്നു. കാലുയർത്താൻ സമയമായി നേരെമറിച്ച്, പതുക്കെ താഴേക്ക് പോകുക. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ, നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും പിന്നീട് വശങ്ങൾ മാറ്റാനും ഇത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. നിന്നുകൊണ്ടാണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ ഇടുപ്പും ശരീരവും ചലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നേരായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന കാൽ ഒരു വശത്തേക്ക് വേർതിരിക്കുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റേതെങ്കിലും ഭാഗങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാതെ.

ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റ്

സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ചുമരിൽ ഒരു കസേര ചാരി വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുകൾഭാഗം താങ്ങുക, സീറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വളയ്ക്കുക. ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, ഭാരമുള്ള മറ്റേ കാലും. സ്ക്വാറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ നീട്ടിയ കാൽ വളയണം, പക്ഷേ കാൽമുട്ട് കാൽവിരലുകളിൽ കവിയാതെ.. നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ നിരവധി പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറണം.

കാൽ നീട്ടൽ

നമുക്കുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ് ഇത്. ഞങ്ങൾ പുറകിൽ ഒരു പായ വിരിച്ച് വെറുതെ കിടക്കും. കണങ്കാലിലെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച്, 90º കോണുണ്ടാക്കാൻ ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കും.. ഇപ്പോൾ നമുക്ക് രണ്ട് കാലുകളും വീണ്ടും വളയ്ക്കാൻ മുകളിലേക്ക് നീട്ടണം. ആദ്യം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ചിലവാകും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

അബ്ബിനൈനലുകൾ

ചിലത് ചെയ്യാനുള്ള അവസരം ഞങ്ങൾക്ക് പാഴാക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല കണങ്കാൽ ഭാരമുള്ള സിറ്റ്-അപ്പുകൾ. കാലുകൾ അൽപ്പം ലോഡുചെയ്യാനും അവയെ ടോൺ ചെയ്യാനും ഉള്ള മറ്റൊരു മികച്ച ആശയമാണ് അവ. അതിനാൽ, മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി ഞങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ 90º കോണിൽ വീണ്ടും കാലുകൾ വളയ്ക്കുന്നു. അവരെ ഉയർത്തി വിടേണ്ട സമയമാണിത്, ശരീരത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും നാം അത് ചെയ്യണം. കൈകൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഴുത്ത് വലിക്കുന്നില്ലെന്നും ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കില്ലെന്നും ഓർക്കുക, എന്നാൽ ശരീരം ഈ ചലനത്തിന്റെ അച്ചുതണ്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ദിനചര്യ!


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.