ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം നിയന്ത്രിക്കുക

The ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങളോ നാഡീ തകരാറുകളോ ഏത് സമയത്തും സംഭവിക്കാം എല്ലാവർക്കുമായിരിക്കാനുള്ള കാരണം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടെങ്കിലും. ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന്റെ രൂപത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. എന്തായാലും, സഹായം ചോദിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്, ഞങ്ങളുടെ അടുത്ത സർക്കിളിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്നും.

El ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന് ചില ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട് അത് പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്കറിയാമെങ്കിൽ, നമുക്ക് ഇത് കൂടുതൽ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും പല കേസുകളിലും അത് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്വയം അറിയുകയും ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്

നമുക്ക് ദോഷം വരുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തടയാൻ പുരാതന രീതിയിൽ നമ്മുടെ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒന്നാണ് സമ്മർദ്ദം. ചെറിയ അളവിൽ നിർദ്ദിഷ്ട നിമിഷങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് അതിജീവിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ വളരെക്കാലമായി സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും സൃഷ്ടിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ സംവേദനത്തിന്റെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ നമ്മുടെ ശരീരം ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. നമ്മൾ വളരെക്കാലമായി സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ആ ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നമ്മുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കുമ്പോഴോ ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം സാധാരണയായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ആ നിമിഷത്തിൽ അതിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഒന്നും തന്നെയില്ല. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്ദർഭത്തിന് പുറത്തുള്ള ഒരു പ്രതികരണമാണ്, അത് നമ്മെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ അത് ഉണ്ടാകാനിടയില്ല.

ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

ആ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന്റെ വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് നിരവധി വൈവിധ്യമാർന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. അത് സാധാരണമാണ് ഞങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഓടുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് തണുത്ത വിയർപ്പ് ഉണ്ട്, ഞങ്ങളുടെ ശ്വാസം പ്രക്ഷുബ്ധമാണ്. ചിലപ്പോൾ നാം മുങ്ങിമരിക്കുകയാണെന്നും നന്നായി ശ്വസിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും തോന്നാറുണ്ട്. നമുക്ക് നെഞ്ചിൽ ഒരു ഇറുകിയ തോന്നൽ ഉണ്ടാവാം, നമ്മുടെ കാഴ്ച മൂടിക്കെട്ടിയതായിത്തീരുന്നു, ഞങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ പറയുന്നതുപോലെ, ലക്ഷണങ്ങൾ വിപുലമാണ്, പക്ഷേ പൊതുവേ ഇത് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന് മുമ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ചിത്രമാണ്.

നീ എന്ത് ചെയ്യും

ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം എപ്പോൾ നടക്കുമെന്ന് അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്, അതായത്, നമുക്ക് അപൂർവ്വമായി പ്രതീക്ഷിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ശ്രമിക്കുന്നത് ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുക, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ശ്വസിക്കുക. ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും. ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ സാഹചര്യത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്രമിക്കാനും അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഈ പുതിയ ആക്രമണം ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്നു. അതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് ഭയമോ സമ്മർദ്ദമോ ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ തടയുക. ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന്റെ പ്രധാന കേന്ദ്രം മനസ്സാണ്, അത് സജീവമാക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അത് വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണാൻ തുടങ്ങാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മറ്റെന്തിനെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പരിഭ്രാന്തിയുടെ ആ നിമിഷങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം

ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം

ഇത്തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രധാനമാണ് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ ശ്രമിക്കുക. ചില സമയങ്ങളിൽ പ്രശ്നത്തിന്റെ മൂലം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല, ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് ഇക്കാര്യത്തിൽ ഞങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയും. ഈ രീതിയിൽ നമുക്ക് പ്രശ്നത്തിന്റെ വേരുകളിൽ നിന്ന് ആക്രമിക്കാൻ കഴിയും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.