Rīwai tunutunu me te huamata quinoa me te huarākau me te miraka pē

Rīwai tunutunu me te huamata quinoa me te huarākau me te miraka pē

Mena kei te rapu koe i tetahi oti te huamata mo te raumati Kia mahara ki tenei huamata o te quinoa me te riwai tunutunu me nga hua me te miraka e whakaarohia ana e maatau i tenei ra i Bezzia. He huamata e honohono ana i nga momo nuances, he reka, he reka hoki, me nga momo kakano.

Kaore hoki i te hapa te kara o tenei huamata i whakauruhia e matou, hei taapiri ki nga kai matua, aporo, awhekawhe me nga raspberry. Nga hua ka huri tenei huamata tino whakahauora me te tino pai mo nga ra takutai kei mua

Mo te whakakakahu, ki ta maatau kaore he kaupapa pai ke atu i nga miraka miraka, e kawe mai ana i te nuinga hou ki te huamata. Whiriwhiria tetahi maori, soya ranei ki te hiahia koe ki te hanga i tenei huamata hei whiringa vegan. Kaua e waiho te raarangi whakauru ki runga i a koe me te whakamatau i tenei huamata. Kaore koe e neke atu i te 25 meneti ki te mahi, kua oati!

Kai mo te 2

  • He hinu oriwa hou
  • 1 kūmara
  • 1 karaihe quinoa
  • 1 te tīpune karika paura
  • Te tote me te pepa
  • 1 aguacate
  • 2 te aporo
  • Tuhinga o mua
  • He waahanga iti o te mozzarella
  • 1 miraka miraka tūturu

Hipanga taahiraa

  1. Pania te oumu ki te 200ºC.
  2. Piirahia te riwai me tapahia kia rua whatianga whatianga. Whakanohia ki te pepa tunutunu, paraoa ki te hinu iti ka tunu mo nga meneti 20 kia ngawari ranei.
  3. Ahakoa e tunu ana te riwai, horoia te quinoa i raro i te rerenga o te wai makariri katahi ka pai ana te whakaheke, ka tunuhia ki roto i te kohua hei tango i te toenga o te makuku.
  4. Kia maroke, tohua te tote, te tote, te pepa, te paura karika me te wai ki te kohua tunu kia rite ki nga tohutohu a te kaiwhakanao. Kaore o tohutohu? Taapirihia he wai ki te waahanga tika (1 quinoa: 1,5 wai) ka rehu ana, kapi te kohua ka tunu mo nga meneti 15.

Rīwai tunutunu me te huamata quinoa me te huarākau me te miraka pē

  1. He wa taku ki te hurahia te kohua me aerate te quinoa me te marau.
  2. Muri iho, whakatakotoria te quinoa me te riwai reka i roto i te peihana ka uru.
  3. I mua i te mahi i te huamata taapirihia nga toenga o nga kai: avocado, aporo, raspberry, tiihi me te miraka pē.
  4. Kia pai te rīwai tunutunu me te huamata quinoa me te hua me te miraka pē.

Rīwai tunutunu me te huamata quinoa me te huarākau me te miraka pē


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana ki *

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.