Nga mahi whakangungu hei mahi i te whare takahuri kua tino oti

Nga whakangungu hei mahi i te whare omaoma

Mena kaore ano koe kia mohio ki hea ka tiimata i te whare takaro, ka awhina maatau i a koe. Na te mea he pono i etahi wa ka tiimata taatau ki te mahi raupapa, whakangungu i tetahi roopu uaua noa iho ko te mea pai ko taatau whakatapua ki a taatau, mo etahi ra, mo te whakangungu ranei, ki taau e hiahia ana. Kei te hiahia koe ki te mohio ki te nga mahi hei mahi i te whare omaoma?

He pono kua mohio kee koe ki te nuinga, engari ma maatau e whakaatu ki a koe ko wai pea te mea tino tika maau. Na, ka taea e koe te waiho i o whakangungu kia whakahoutia, kia whakahoutia ranei, ma te mohio ki tera me te iti o nga mahi whakangungu ka whakamahia e koe te tinana katoa. Ehara koinei tetahi o nga whakaaro nui? Ana, kaua e wareware ki nga mea katoa ka whai ake.

Ko nga perehitini a te ope taua, he mahi matua mo nga pakihiwi

Akene i te kaainga kaore o pauna i a koe he pauna ranei, no reira tetahi o nga mahi hei mahi i te whare takaro ko tenei. Ko ona press ope taua ka akiaki tatou i nga pakihiwi. Ahakoa ka uru ano te tuara ki tetahi huarahi. Ki te mahi i tenei, ka taea e taatau te tango i nga taumaha, i nga dumbbells ranei ki ia ringa, ahakoa ki te hiahia koe ka taea e koe te awhina i a koe me tetahi pae ka tuu he kopae ki ia pito. Ma tenei ka taea e koe te hiki i te taumaha e tika ana ki o hiahia. Ko te mahi ko te pupuri i nga whatianga kia piko, kia mau nga ringaringa ki te taumata o te pouaka, kia neke ki te hiki i nga ringaringa ki runga ake o te mahunga, kia toro atu ki te hora. He pana ki runga ka whakatutukihia e tatou i roto i nga tukurua.

Me pehea te mahi kume-kume i te omaoma

Hutia-ake mo te tuara

Akene he taputapu ano taau kei runga i te pakitara o to kaainga, ahakoa i te whare takahuri ka kii atu maatau ki a koe. Ahakoa Koinei tetahi o nga mea e tonoa ana kia kaha ki te mahi i muria, he maha ano nga kaiwhakawai. Na te mea ehara i te mea ngawari ki te tiki. Mai i te wa ka timata koe ki te taatai, katahi ka kite koe ko te mea e whai ake nei ka pai ake i to mua me te hihiri, nui noa atu. He mahi tino oti na te mea ko nga ringa me nga matua ano hoki ka uru ki roto.

Pēhi a Bench i waenga i nga whakangungu kia mahia i te whare takaro

Ae, koinei tetahi o nga mea e mohiotia ana, e tino oti ana. Mai i tenei keehi ka whakamahia e matou te pectoral me nga pakihiwi. Ki te mahi i tenei, me takoto o tatou tuara ki runga i te tuara. Kaatahi ka tuu o waewae ki runga i te papa, ka kirimana i o pungarehu ka tuu i o scapulae. Ki te tango i te pae me te taumaha ka heke iho matou ki te teitei o te sternum, ki raro ranei, ki raro. ka tae ana ki reira, ka hoki ki runga ka piki te piki o te kaha, engari ae, ka heke haere te heke. Ko te manawa me te kukume me haere tahi me tatou i nga wa katoa kia kore ai e ngaro te taurite.

Whakamahia e koe to tuara me o waewae me te hiki mate

Ae, ko ia ano tetahi o nga mea nui kaore i pirangi ki te hapa i tenei hikoi whakangungu. Ko te tuara, ko te hope, ko te lumbar ranei, ko nga waewae ano hoki ka mate i te whakamahinga o te whakamate. Ka taea e koe te mahi i te taha o te dumbbells me te pae, kia rite ki to whiringa koreutu. Ka whakahekehia te taumaha me nga ringaringa, me whakapiko nga waewae, i te tuara o te tuara kia tuupato ka paku haere te tinana ki mua. Engari me maumahara me pana e koe to pouaka ki waho, kia kore e peia e koe te pa ki mua rawa. Ka tangohia e tatou kia tata ki te tinana ka taea ai te karo i nga nekehanga ka kino pea to tatou tuara.

Squats kopikopiko

Squats kopikopiko

I tenei keehi, hei taapiri ki nga waewae, ka mahi ano maatau i nga quadriceps me te tikanga, ko te waahanga lumbar. No reira ko tetahi o nga mea nui kei a tatou i roto i o taatau ao me nga whakangungu hei mahi i te whare takaro. Koinei tetahi o nga tauira maarama me noho totika to tua tuara, i te wa e kore e tuwhera rawa nga waewae, o nga turi ranei.. Me karo e koe i te wa e heke ana koe ka he koe ki te whakakotahi i ou turi neke neke ranei. No reira, me whakatikatika e tatou te taumaha i a tatou e maha ana, e iti ake ana ranei te mahinga.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana ki *

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.