Ko nga korikori hei mahi me te taumaha rekereke

Ko nga mahi taimaha rekereke

Ko nga taamaha rekereke tetahi o nga taputapu e tino rapuhia ana. Te ahua nei kua ahua huatau a he pono e tino taunakitia ana kia nui ake te mahi o roto o nga waewae, ki te tangi, ki te whakapai ake ranei i te kaha me te maha atu. I te mea ka nui ake te whakapau kaha ki ia nekehanga ka mahia e matou. Engari kia tupato, kia tupato tonu koe ki te taumaha ka utaina ki runga i a raatau kia kore ai e whara.

Ko te mea pono he tino mahi, a ka taea e koe te korikori i te kainga, ngawari. Kaore i te tohuhia ina korero tatou mo nga mahi aerobic e mohio ana tatou katoa me pehea te haere mo te oma. Na, ki te peti koe i runga i enei taumahatanga, me mahi noa koe i nga tikanga penei i raro nei ka timata koe ki te kite i nga hua pai i mua i to tumanako.

Te taumaha o te rekereke: Te whana glute

Ko tetahi o nga mahi tuatahi ka taea e tatou ko tenei. Ko te mea e kiia ana whana glute na te mea hei timata, ka turaki tatou i tetahi waewae hei whana. Ko te tikanga, ka timata mai i te tuunga tapawha, ka mau i a tatou me nga kapu o nga ringa ki runga i te papa, nga ringa e toro ana, me te tuara kia tika. Ka pa nga turi ki te whenua, me ta matou e kii nei, me maka tetahi waewae ki muri ka huri ki tetahi. Kia maumahara ka kooruatia ano e koe, ka kohia ake ranei, ka taea e koe te kawe ki to uma kia totoro ano. Kia maha nga tukurua ki ia waewae.

Ka whakaara ake te waewae

He pono he momo rereke o te korikori penei. Ka taea e koe te tu ki runga, te okioki ki te pakitara, te takoto noa ranei. Mena ka whiriwhiri koe mo tenei whiringa whakamutunga me mahi koe Takoto ki tetahi taha ka tautoko i to tinana ki te whenua, me te awhina i to ringa ki te whakapumau i a koe ano. Kua tae ki te wa ki te whakaara i te waewae anga ke, kia ata haere ki raro. Pērā i te mahi o mua, he pai ki te mahi i etahi tukurua ka huri i nga taha. Mēnā ka tū tūtū koe, me tūpato ki ō hope me ō tinana kia kore e neke. Na, ka mau tonu koe i te tuunga tika me te wehe i te waewae e mahi ana koe ki tetahi taha, engari me te kore e nekehia atu tetahi atu waahanga o to tinana i ta matou i korero ai.

Te whakahekeheke Bulgarian

Whakapirihia he turu ki te pakitara kia mau ai. Inaianei ka huri tou tuara ki a ia ka tautoko i te tihi o to waewae, toia to waewae ki runga i te nohoanga. He tika te tinana me tetahi atu waewae, kei runga ano te taumaha. Hei timata ma te squat me whakakorikori tatou i te waewae kua totoro engari kaua e nui ake te turi i nga matimati.. Ina mahia e koe etahi pana-ake ki tetahi waewae, me huri koe ki tetahi.

Totoro waewae

Ko tetahi atu o nga whiringa ngawari kei a maatau ko tenei. Ka takoto noa matou i runga i te whariki i runga i to matou tuara. Ma nga taumahatanga kei nga rekereke, ka whakapikoa nga turi kia 90º te koki.. Inaianei me totoro nga waewae e rua ki runga ki te whakatiki ano. I te tuatahi he iti noa te utu engari ka iti ake te tukurua.

Abs

Kaore e taea e matou te paopao i te waahi ki te mahi i etahi noho-ups me te taumaha rekereke. Koia ano tetahi o nga whakaaro nui ki te uta i nga waewae me te tangi i a tatou i a tatou e mahi ana ki o tatou puku. No reira, ka takoto i a matou mo te mahi o mua, ka whakatiki ano o matou waewae ki te koki 90º. Kua tae ki te wa ki te waiho kia teitei, me pera ano tatou ki te tinana. Kia maumahara karekau nga ringa e toia te kaki i nga wa katoa, kare hoki tatou e ngana ki te anga whakamua, engari ko te tinana te tuaka o tenei nekehanga. He mahinga pai hei timata i to whakangungu!


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana ki *

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.