Diet amin'ny menopause

Tonga ny fotoana vaovao ho an'ny fiainanao, misy fiovana maro, fihetseham-po ary fihetseham-po mifangaro. Noho izany antony izany dia tokony handeha any amin'ny dokotera atokisan-tsika foana isika mba hanome antsika toro-làlana harahina. Izany hoe, tsy maintsy mikarakara ny tenantsika isika toy ny fanaontsika nandritra ny androm-piainantsika, na dia marina aza fa mety ho voafaritra kokoa isika. Fantatrao ve ny fomba fitondrana sakafo amin'ny menopause?

Koa satria isaky ny miatrika ny iray amin'ireo dingana mandrafitra izany fiainana izany isika, dia manana fisalasalana sy fisalasalana maro mihitsy aza. Androany dia hiresaka momba ny ampahany amin'ny sakafo, inona no sakafo ilainao indrindra ary hahatonga anao ho salama kokoa. Koa satria mibaribary ny fiovan'ny metabolism ary tsy maintsy raisina an-tsaina izany.

Sakafo amin'ny menopause: sakafo tena ilaina

Alohan'ny hanombohana dia tsy maintsy manazava foana isika fa ny teny farany dia miaraka amin'ny manam-pahaizana manokana. Satria indraindray tsy maintsy manampy aretina isan-karazany, izay tsy misy ifandraisany amin`ny menopause, fa mety hisy fiantraikany amin`ny sakafo. Izany hoe, ny sakafo tena ilaina amin'izao fotoana izao dia:

• Trondro manga izay manome antsika asidra matavy tena ilaina, misoroka ny aretim-po.
• voankazo maina voajanahary satria manana vitamina toy ny E izy ireo ary antioxidant mahery.
• Ny menaka oliva Tsy azonao adino. Izy io dia mifehy ny fiakaran'ny tosidrà ankoatra ny fampihenana ny kolesterola ratsy ary ny maha-zava-dehibe azy amin'ny fiarovana ny hery fiarovana.
• Ny calcium. Amin'ity tranga ity dia marina fa mitana anjara toerana lehibe ny calcium satria hisy fiovana eo amin'ny taolana. Tonga eo amin'ny fiainantsika ny faharatsian'ny taolana. Noho izany dia tsy maintsy mikarakara izany dingana izany isika amin'ny alàlan'ny sakafo amin'ny menopause. Noho izany, fantatrao fa ny ronono dia hiaraka aminao amin'izao fotoana izao. Tadidio fa tsara foana ny tsy matavy loatra.
• ny Hena fotsy Eo foana izy ireo rehefa mikarakara anay ary amin'ity tranga ity dia tsy ho tavela izy ireo.

Inona no tsy azo hanina amin'ny menopause?

Marina izany tsy tokony hohanina daholo ireo sakafo na sakafo matavy loatra. Toy izany koa ny saosisy, ronono manontolo na paty. Saingy mazava ho azy fa indraindray ny faniriana dia manjaka amin'ny fiainantsika, fa tsy amin'ny menopause fotsiny. Noho izany dia tsy hofoanana tanteraka izy ireo, fa hamerana azy ireo isaky ny azo atao. Satria ny tena tsy ilaintsika dia ireo tavy izay tsy manome antsika karazana sanda ara-tsakafo, fa ny mifanohitra amin'izany. Toy izany koa, ny fisotroana kafe na zava-pisotro misy alikaola be loatra dia tsy soso-kevitra.

Inona avy ireo vitamina tsara indrindra ho an'ny menopause?

Amin'ny alàlan'ny sakafo dia maka ampahany betsaka amin'ny vitaminina ilaina amin'ny vatantsika isika. Saingy marina fa raha mila fanampiny ianao, dia afaka manome fanafody fanampiny ny dokotera. Mandra-piandry izany dia holazainay aminao izany vitaminina mitana anjara toerana lehibe, kanefa dia manantitrantitra indray izahay fa hanao izany izy ireo amin’ny fotoana rehetra amin’ny fitomboantsika.

Amin'ity tranga ity, tsy misy toy ny mamela ny tenantsika ho entin'ny vitaminina B, D na K. Tsy manadino ny kalsioma araka ny voalaza teo aloha ary koa ny Omega 3, zinc na vy ary magnesium. Noho izany, raha ny hitanao dia betsaka ny fandraisan'anjaran'ny sakafo izay ilain'ny vatantsika mba hijanonana amin'ny endriny. Horaisintsika amin'ny sakafo voalanjalanja avokoa izy ireo, ampiana voankazo sy legioma, ary legume na trondro ary hena fotsy. Tsy isalasalana fa ny sakafo isan'andro dia mety ho isan-karazany sy feno loko, ka tsy tokony hanahy ianao.

Tsarovy koa izany hatrany mety ny manao fanatanjahan-tena. Izany dia ho voafetra amin'ny filan'ny olona tsirairay, fa tsy isalasalana, ny mandeha an-tongotra mandritra ny 30 minitra eo ho eo ary manao karazana fanatanjahan-tena sasany dia mety ho fitambarana tsara kokoa ho anao.