Ziemas ēdienkarte: receptes nedēļas ēdienkartes pabeigšanai

Iknedēļas ziemas ēdienkarte

Cada semana en Bezzia os proponemos dos receptes, kas var palīdzēt pabeigt nedēļas ēdienkarti. Daudzveidīgas receptes, lai ikviens varētu atrast savām vajadzībām un ekonomijai pielāgojamas idejas. Šajos gados ir bijuši simtiem priekšlikumu, ar to pietiek, lai izveidotu ziemas ēdienkarti vairākām nedēļām.

Dodot priekšroku sastāvdaļām, kuras atrodam ziemas sezonā, un ļaujot sevi vadīt uztura piramīda, mēs esam izstrādājuši a sabalansēta ēdienkarte sešām dienām Tas attiecas uz abām ēdienreizēm vakariņās. Un kā ar brokastīm? Ja mēs jums piedāvāsim arī dažas brokastis. Tie ir tikai priekšlikumi, atcerieties, ka, izmantojot mūsu meklētājprogrammu, varat atrast daudz vairāk recepšu.

Diena 1

Pākšaugu sautējums un dārzeņu krēms

Vai jums patīk, ja jūsu brokastis ir daudzveidīgas? Aicinām izmēģināt šādus piedāvājumus: putra ar mandeļu un banānu krēmu, ķirbju un kanēļa biezputra, grauzdiņš ar avokado un olu kulteni, ābolkūka ar valriekstiem un rozīnēm, cukini kūka bez cukura, banānu kūka, šokolāde un valrieksti , bez cukura, mandeļu cepumi bez cukura ... jums tikai jāatrod tie starp mūsu receptēm un jāmaina!

Pirmās dienas maltītei esam izvēlējušies pākšaugi kā pamatēdiens, pārtikas produktu grupa, kas ieņem pirmo pārtikas piramīdas grupu. Mēs varētu iedomāties daudzus pākšaugu ēdienus, taču esam izvēlējušies vienu no saviem iecienītākajiem, aunazirņu sautējums ar garnelēm. Lai pabeigtu maltīti, viss, kas jums jādara, ir jāiekļauj a vienkārši salāti, kas ietver lapu zaļumus un augļus. Un vakariņās? Heka filejas uz cukini krēma.

Diena 2

Rīsi un zaļās pupiņas

Es nezinu, vai jūsu mājās, bet mūsu daudzās dienās jūs ēdat vienu ēdienu. Un arī rīsi ar tofu un dārzeņiem o mencas un ziedkāposti, kā mēs šodien piedāvājam, tā mums šķiet lieliska alternatīva. Atcerieties veikt likmes uz brūnie rīsi ir labāks risinājums, tie nodrošina vairāk šķiedrvielu mūsu uzturā.

Tā kā šodien runa ir par unikāliem ēdieniem, vakariņām piedāvājam vēl vienu: zaļās pupiņas ar šķiņķi uz ķirbju biezeņa. Var, protams, pasniegt arī atsevišķi, taču apliecinu, ka kombinācija ir tā vērta.

Diena 3

Salāti, kotletes un olu kultenis

Daži kotletes ķirbju mērcē tie kļūst par mūsu pamatēdienu trešajā dienā. sarkanā gaļa Tie ieņem gandrīz pārtikas piramīdas virsotni augstā piesātināto tauku satura dēļ, tāpēc to patēriņam vajadzētu būt mērenam. Mūsu ēdienkartē šī būs vienīgā diena, kurā viņi būs galvenie varoņi kopā ar vienkāršu spinātu, bumbieru un biešu salāti.

Un vakariņām ēdiens, kurā apvienoti dažādu grupu ēdieni un kuru ir ļoti viegli pagatavot: Olu kultenis ar kartupeļiem un cukini ar garnelēm. Lieliska iespēja iekļaut cukini vai baklažānu bērnu uzturā.

Diena 4

Krējums no dārzeņiem, cannelloni un sautētas vistas

Makaroni ir viens no iecienītākajiem piedāvājumiem ģimenēm. Un šīs spinātu un siera cannelloni tās ir drošas likmes. Ar viegls krēms kā iesācējs, piemēram, no kāpostiem un āboliem, jūs pagatavosiet ēdienu. Un vakariņās? Vai jums nepatīk daži vistas ciskas dārznieks?

Diena 5

Ziemas ēdienkarte ar kartupeļu sautējumiem un rīsu zupu ar zivīm

Kārtējā unikālo ēdienu diena. Nomierinoši ēdieni, kas ir būtiski ziemas ēdienkartē, kas liks ātri sasildīties. Ēst a Kartupeļu sautējums ar dārzeņiem. Jūs varat izvēlēties starp a Kartupeļu un ziedkāpostu sautējums zaļajā mērcē vai viens no kartupeļi un brokoļu karijs. Pievienojiet šim pēdējam izceptajam caurumam tāpat kā pirmajam, un jums būs desmit šķīvis.

Vakariņās ķeramies pie a rīsu zupa kam var pievienot, kā mēs esam darījuši, heku vai jebkuru citu zivi.

Diena 6

Cepta vai kastrolīta zivs un falafels

Mēs nevarējām neiekļaut izvēlnē a cepta zivs vai pannā. Jūs varat izvēlēties vienu tradicionālā zelta o čermoulā,  vai, ja vēlaties a panna lasis. Un lai to pavadītu un nesabojātu tos kāpostus, kurus jau dažas dienas pirms tam izmantojāt krēma pagatavošanai, kā būtu, ja zivi pavadītu ar kāposti al ajoarriero?

Vakariņās atgriežamies pie pākšaugiem, taču pasniedzam tos pavisam savādāk, kroketes formā. Kā viņš tradicionālais falafelsbietes vai spināti tie ir ļoti labi varianti.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.