Dzīvesveida maiņa, cilvēki pielāgojas jauniem apstākļiem un meklē alternatīvas, lai pilnībā turpinātu dzīvot. To sauc par adaptāciju, un, ņemot vērā pašreizējos apstākļus, kurus regulē globālā pandēmija, tas ir iemācīts ar spēku. Viss ir kaut kā mainījies arī veids, kā rūpēties par sevi, ēst un sportot.
Tagad arvien vairāk cilvēku vingro mājās, kas ir ideāls veids, kā nezaudēt rutīnu un cīnīties pret slinkumu, kas saistīts ar sporta zāles apmeklēšanu. Tomēr, lai gan vingrot mājās ir labi, ir svarīgi atgūt daļu no ikdienas dzīves un vingrošana kopā ar citiem cilvēkiem ir lielisks veids, kā socializēties. Tāpēc labākais ir kombinācija, neliela fiziskā aktivitāte ārpusē un neliela tonizēšana mājās.
Vingrinājumi tonizēšanai mājās
Vispirms noskaidrosim, kas ir tonizēšana, jo nekad nevajadzētu uzskatīt par pašsaprotamu, ka visi zina sporta lingo. Ķermeņa tonizēšana sastāv no tauku noņemšanas, kas pārklāj muskuļus, veicot vingrinājumus, nenozīmējot iegūt muskuļu masu. Tas ir, tonis sastāv no ķermeņa darba, lai zaudētu svaru, veidojot ķermeņa uzbūvi. Atšķirībā no muskuļu iegūšanas, šajā gadījumā tiek meklēts muskuļu masas noteikšana un palielināšana.
Lai tonizētu visu ķermeni, ir jāapvieno spēks, elastība un sirds un asinsvadu vingrinājumi. Izmantojot šo vingrinājumu kopējo kārtību, jūs varēsiet zaudēt svaru un vispārināt ķermeņa tonusu. Tātad jūs varat novērst tauku zudumu, atstājot ķermeni bez formas. Ņemiet vērā šos vingrinājumus, lai izveidotu savu treniņu rutīnu, lai tonizētu visu ķermeni mājās.
Sāciet ar kardio vingrinājumiem 10 līdz 30 minūtes. Var būt stacionārs velosipēds, lecamaukla, elipsveida mašīna vai skrejceļš. Ja izvēlaties lēkt ar virvi, varat veikt trīs lēcienu komplektus pa 8 minūtēm. Kardio vingrinājumi jāveic vismaz 3 reizes nedēļā. Tagad apskatīsim dažus vingrinājumus, kas papildinās jūsu rutīnu un tonizēs visu ķermeni mājās.
Vingrinājumi ķermeņa augšdaļas tonizēšanai
Ķermeņa augšdaļa sastāv pecs, abs, rokas, mugura un pleci. Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti ķermeņa augšdaļas tonizēšanai mājās:
- Push-ups: Tie var būt pilnīgi, uz elkoņiem, pārmaiņus kājas vai virs vienas rokas. Veiciet 3 komplektus pa 12 atkārtojumiem katrā.
- Hanteles rokas pacelšana: Priekšējā, sānu un elkoņa saliekšana, jums būs jāveic 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem katrā.
- Abs un triceps: Crunches ar hanteles un tricepsa iegremdēšanu, atkal 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem katrā.
Vingrinājumi ķermeņa apakšējās daļas darbībai
Attiecībā uz ķermeņa apakšdaļu darbs tiek veikts uz kājām un sēžamvietām. Šie vingrinājumi, kas jāveic mājās, ir lieliski piemēroti ķermeņa apakšdaļas tonizēšanai.
- Tradicionālie pietupieni, trīs 10 atkārtojumu komplekti.
- Izliekums priekšā un sānos, trīs katra soļa veida 12 atkārtojumu komplekti.
- Lec vietnē, 10 atkārtojumi.
- Statiska izlaišana: Tas sastāv no ceļgalu pacelšanas uz krūtīm ar lēcieniem, kas ir ļoti izplatīts vingrinājums futbolistu apmācībā. Veiciet šo vingrinājumu vienu minūti.
- Izlaižot muguru: Tas pats vingrinājums, bet šajā gadījumā kājas ir saliektas atpakaļ, veiciet šo vingrinājumu 1 minūti.
Vingrinājumi ir ļoti svarīgi labai veselībai, bet arī nepieciešami veiciet nepieciešamos pārtraukumus, lai muskuļi atjaunotos pēc katra treniņa. Tāpēc ideāls būtu veikt kardio un spēka vingrinājumu apvienotu rutīnu 3-4 reizes nedēļā. Pārējās dienās jābūt atveseļošanās periodam, tas ir, parastās ikdienas dienās un vienā dienā nedēļā - pilnīgai atpūtai.
Ja jūs nevēlaties pārtraukt kādu vingrinājumu, varat izvēlēties alternatīvas, piemēram, strauju pastaigu pa parku, nedēļas nogales labu izbraucienu ar velosipēdu vai peldēšanu, kad nepieciešams mazināt stresu. Svarīgi ir būt nemainīgam, lai to izdarītu novērtēt treniņu ietekmi uz ķermeni. Pēc viena vai diviem mēnešiem jūs pamanīsit, kā jūsu ķermenis ir vairāk tonizēts.