Vingrinājumi sēžamvietas tonizēšanai

Vingrinājumi sēžamvietas tonizēšanai

Vai vēlaties tonizēt sēžamvietu, kā arī kājas un vēderu? Tagad jūs varat sekot rutīnai vingrinājumi sēžamvietas tonizēšanai kas ietver arī minētās ķermeņa daļas. Lai to izdarītu, jums ir jāveic laba kombinācija katram vingrinājumam, tā atkārtojumiem un jābūt nemainīgam.

Bet, kā mēs labi zinām, ar nelielu piepūli mēs sasniegsim savus mērķus. Sāksim, kā sākt: sākumā. Tāpēc mēs esam izvēlējušies virkni ļoti vienkārši izpildāmi vingrinājumi, ko ērti var izdarīt mājās. Šodien ir jūsu jaunās dzīves pirmais solis!

Vienkārša rutīna sēžamvietām

Mēs to jau iepriekš paziņojām, un mums vienmēr jāsāk pamazām. Tādējādi, pirmkārt, mēs jūs atstāsim a vienkāršs rutīnas tonis šī ķermeņa daļa. Lai to izdarītu, mēs nometīsimies uz ceļiem uz paklāja, balstot uz tā apakšdelmus. Tā būs mūsu nostāja visā vingrinājumā, kas ilgs 10 minūtes. Pirmo daļu veido katras kājas pacelšana un nolaišana, ceļa locīšana 90 ° leņķī. Vingrinājuma laikā jums labi jāizspiež sēžas gluteus, bet arī pareizi jāieelpo. Pēc tam mēs pāriet uz to pašu kustību uz augšu un uz leju, bet vairāk izstiepjot katru kāju. Izpildiet katru videoklipa soli un labi ņemiet vērā tehniku.

Kādi ir vingrinājumi sēžamvietas tonizēšanai, kurus jūs nevarat palaist garām?

Bez šaubām, visiem vienmēr ir jābūt klāt squats. Tas ir viens no pilnīgāki vingrinājumi kurā tā ietver gan kāju daļu, gan sēžamvietu un pat vēderu. Tā kā mums ir jādara vairāki, jūs varat sākt, apvienojot divus vai trīs no tiem, un katru dienu jūs pievienosiet vienu vai otru. Ideāli ir veikt 10 atkārtojumus, bet, ja tas ir saistīts ar kāju kustību, tad piecus ar katru no tiem. Starp katrām tupēšanas veida izmaiņām jūs varat atpūsties 30 sekundes.

  • Klasiskais tupējums: It kā jūs sēdētu uz krēsla, saliekot ceļus, bet vienmēr turot tos vienā līnijā ar pirkstiem un atdalot kājas gurnu platumā.
  • Kāju pacelšana tupēt: Lai to izdarītu, veiciet tupēšanu un, kad pieceļaties, jūs pacelat kāju uz sāniem. Kāju pacelšana uz sāniem darbojas jūsu sēžamvietā.
  • Sumo pietupiens: Klasiskais pietupiens, bet izpletis kājas un ceļus.
  • Slīpa tupēšana: Jūs veicat klasisko tupēšanu ar rokām pakauša zonā. Piecēloties, jūs mēģināt pieskarties elkonim ar celi tajā pašā pusē.
  • Pārlēkt tupēt: Kā liecina tā nosaukums, mēs sākam no klasiskā pietupiena un, kad piecelamies no tā, mēs lecam un atkal veicam tupēšanu.
  • Tupēt kājas kopā: Izmēģiniet arī šo citu iespēju. Klasisks pietupiens, bet ar kājām pilnībā kopā.

Tilts un tā kombinācijas, lai vingrinātu glutes un augšstilbus

Veicot tilta vingrinājumu, mēs tonizēsim ķermeņa vidējo zonu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, bet no kura mēs varam gūt lielas priekšrocības. Lai to izdarītu, mēs gulēsim uz muguras uz paklāja. Rokas tiks izstieptas gar ķermeni. Pēdas ir atbalstītas un ceļi saliekti. Ir pienācis laiks pacelt gurnus, bet mēs to nedarīsim kopumā. Mums nedaudz jāatgriež iegurnis, līgums glutes un pamazām iet uz augšu, noņemot jostasvietu un muguru. Kad būsim atkal augšā un lejā, mēs veiksim trīs pilnas elpas. Bet, kā mēs redzam videoklipā, jūs vienmēr varat kļūt sarežģītāks, pacelt un nolaist kājas. Tu uzdrošinies?

Apvienojiet soļus savā ikdienā

Kaut arī daži pirmie tonizējošie vingrinājumi ir pamatprincipi, galvenie ir tupi, un arī tiem jābūt klāt. Bez šaubām, tieši šie vingrinājumi sēžamvietas tonizēšanai ir vēl viena no lieliskajām idejām, un tas darbojas. Gan kājām, gan sēžamvietām un pat uzlabos līdzsvaru.

  • Ejiet uz priekšu: Viena kāja paliek vietā, un mums tā ir jāpieliek, bet otra to izvedam uz priekšu, un mēs arī saliekam ceļu, it kā gribētu ar to pieskarties zemei. Atvelkam elpu un atgriežamies starta vietā. Katrā kājā varat veikt piecus atkārtojumus.
  • Sānu ieliekšanās: Kā norāda nosaukums, sānu mums ir jānovieto viena kāja uz vienu pusi, izstiepjot to, bet otra - saliektu ceļu.
  • Lunge atpakaļ: Tas ir tāds pats kā priekšpuse, bet loģiski pārvieto kāju atpakaļ. Varat arī mainīt un padarīt to sānu, tas ir, aizmugurē, bet uz sāniem.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.