Vingrinājumi ar potītes svariem

Potītes svaru rutīna

Potīšu svari ir kļuvuši par vienu no pieprasītākajiem aksesuāriem. Šķiet, ka tās ir kļuvušas modē un, tiesa, ļoti ieteicams nedaudz vairāk piestrādāt pie kāju iekšpuses, tonizēt tās vai uzlabot spēkus un daudz ko citu. Tā kā tie pieliks vairāk pūļu katrā mūsu kustībā. Taču esiet piesardzīgs, lai izvairītos no savainojumiem, jums vienmēr jābūt uzmanīgiem ar to svaru.

Patiesība ir tāda, ka tie ir ļoti praktiski un ar tiem jūs varat viegli vingrot mājās. Tie nav norādīti, kad mēs runājam par aerobikas disciplīnām Mēs visi zinām, kā var būt skriet. Tātad, ja jūs veicat likmes uz šiem svariem, jums būs jāveic tikai tāda rutīna kā zemāk, un jūs sāksit redzēt lieliskus rezultātus ātrāk, nekā gaidījāt.

Potītes svari: gūžas sitiens

Viens no pirmajiem vingrinājumiem, ko varam veikt, ir šāds. Tas ir tā sauktais glute kick, jo, lai sāktu, mēs atgrūdīsim vienu kāju kā sitiens. Protams, sāksim no četrkāja pozīcijas, turoties ar plaukstām pie zemes, izstieptām rokām un taisnu muguru. Ceļi pieskaras zemei, un, kā mēs sakām, mums būs jāatmet viena kāja un tad jāpārslēdzas uz otru. Atcerieties, ka, salokot to vēlreiz vai paceļot, varat to pievilkt pie krūtīm, lai to atkal izstieptu. Veiciet vairākus atkārtojumus ar katru kāju.

Kāju pacelšana

Tā ir taisnība, ka šādam vingrinājumam ir dažas citas variācijas. To var izdarīt stāvus, atspiedies pret sienu vai vienkārši guļot. Ja izvēlaties šo pēdējo iespēju, jums tas ir jādara Apgulieties uz viena sāna un atbalstiet ķermeni uz zemes, palīdzot rokai nostabilizēties. Ir pienācis laiks pacelt kāju pretēji, lai pēc tam lēnām nolaistos. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, ir ērti veikt vairākus atkārtojumus un pēc tam mainīt puses. Ja dari to stāvus, jābūt uzmanīgam ar gurniem un ķermeni, lai tas nekustētos. Tātad, jūs saglabāsiet taisnu stāvokli un atdalīsit kāju, ar kuru strādājat, uz vienu pusi, taču neizbīdīsit nevienu citu ķermeņa daļu, kā mēs minējām.

Bulgāru pietupiens

Atspiediet krēslu pret sienu, lai tas būtu droši. Tagad pagrieziet viņai muguru un atbalstiet pēdas augšdaļu, saliecot kāju uz sēdekļa. Ķermenis ir taisns un arī otra kāja, uz kuras atrodas svars. Lai sāktu ar pietupienu, mums ir jāsaloka kāja, kuru esam izstiepuši, bet celim nedrīkst pārsniegt kāju pirkstus. Kad esat veicis vairākus atspiešanos ar vienu kāju, jums vajadzētu pāriet uz otru.

Kāju stiepšana

Vēl viena no vienkāršākajām iespējām ir šī. Mēs vienkārši apgūsimies uz paklājiņa uz muguras. Ar atsvariem pie potītēm mēs salieksim ceļus, lai izveidotu 90º leņķi.. Tagad mums vienkārši jāizstiepj abas kājas, lai tās atkal salocītu. Protams, sākumā tas jums izmaksās nedaudz, bet jūs vienmēr varat veikt mazāk atkārtojumu.

Vēderi

Mēs nevarējām palaist garām iespēju kaut ko darīt sēdus-ups ar potītes svariem. Tās ir vēl viena no lieliskajām idejām, kā nedaudz noslogot kājas un padarīt tās tonusu, kamēr mēs darām to pašu ar vēderu. Tādējādi, guļot tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, mēs atkal izliecam kājas 90º leņķī. Ir pienācis laiks atstāt tos paaugstinātus, un tas pats jādara arī ar ķermeni. Atcerieties, ka rokas nevelk kaklu nevienā brīdī un mēs nemēģināsim virzīties uz priekšu, bet ķermenis būs minētās kustības ass. Laba rutīna, lai sāktu treniņus!


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.