Vingrinājumi slaidām kājām

Kā samazināt apakšstilba apjomu

Vai vēlaties uzzināt, kādi ir labākie vingrinājumi, kā zaudēt svaru kājām? Šodien jūs atstājat šaubas, jo tā ir viena no iespējām, kuru pieprasa daudzi un daudzi. Ne vienmēr ir viegli nolaist šo konkrēto ķermeņa daļu un šī iemesla dēļ mēs mēdzam ātri izmisumā.

Tāpēc vislabāk ir veikt a pamata vingrinājumu kombinācija, citi specifiski vingrinājumi un tas viss ieskauj to ar veselīgu uzturu kur ir. Tikai tad mēs varam sasniegt visu, ko esam iecerējuši. Protams, jums ir jābūt nedaudz pacietīgam un uzstājīgam. Vai mēs sākam cīnīties par savu mērķi?

Kā ātri sadedzināt kāju taukus

Lai gan mēs to vēlamies, mēs jau minējām, ka mēs ne vienmēr varam steigā zaudēt taukus jebkurā ķermeņa zonā. Bet tā ir taisnība, ka dažus maršrutus varam atrast nedaudz īsākus. Pirmais ir domāt par veselīgu uzturu vai dzīvesveidu. Mums nav jābadojas Ne daudz mazāk, bet mēs tomēr samazinām kaloriju daudzumu, izvēlamies vairāk dārzeņu un olbaltumvielu, saglabājam ogļhidrātus, bet kādu laiku no savas dzīves izņemam ceptu pārtiku un konditorejas izstrādājumus.

Barošana apakšstilbiem

No otras puses, ir tā vingrinājuma daļa, kuru pabeidz ar ēdienu. Šajā gadījumā jūs varat sākt ar ielēkšanu veicot tādas disciplīnas kā sirds un asinsvadu aktivitātes. Kuri ir? Nu, dodieties pastaigā mērenā tempā, praktizējiet riteņbraukšanu vai vērpšanu un, protams, kā tāda skaitās arī kāpšana augšup vai lejup pa kāpnēm. Tās visas ir aktivitātes, kurās sirds rit jau no pirmās minūtes, kas dos labāku rezultātu atvadoties no taukiem. Gan pirms, gan laikā, gan pēc tam atcerieties dzert daudz ūdens vai zāļu tējas un atstāt bez saldajiem dzērieniem. Jūsu pirmie soļi, lai sasniegtu vēlamo mērķi, jau ir sperti!

Ko pārtraukt ēst līdz slaidām kājām

Tas ir ļoti atkārtots jautājums, runājot par svara zaudēšanu kājās vai citās ķermeņa vietās. Bet patiesība ir tāda, ka mums patiešām vajadzētu ēst, bet veselīgāk un daudzveidīgāk. Ir taisnība, ka reizi nedēļā mēs varam ļauties sev, taču, ja uzturēsim dzīvesveidu, kas balstīts uz veselīgu uzturu, mērķi sasniegsim ātrāk, nekā gaidām.

  • Mums ir jāatvadās vai jāatvadās no visiem iepriekš pagatavotajiem ēdieniem, ceptiem vai ar konditorejas izstrādājumiem.
  • Līdzīgi arī saldajiem gāzētajiem dzērieniem vai iepakotajām sulām.
  • Mēs dzersim vairāk uzlējumu vai kafiju, bet ar vājpienu, kā arī jogurtus arī bez cukura.
  • Kas attiecas uz gaļu, tā ir taisnība, ka pāris reizes nedēļā jūs varat saņemt visu, kas jums patīk. Bet lielāko daļu laika mums vajadzētu koncentrēties uz balto gaļu, piemēram, vistu vai tītaru.
  • Zivis, tuncis un dažas jūras veltes arī būs daļa no mūsu jaunās diētas.
  • Protams, visas šīs olbaltumvielas jāapvieno ar dārzeņiem. Patiesībā tie segs pusi no jūsu plāksnes. No otras puses viena daļa būs paredzēta olbaltumvielām, bet otra - ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu maizei vai makaroniem.
  • Ietver augļus uzkodu mirkļiem un par vitamīnu devu, kas jums arī nepieciešams.

Vingrinājumi slaidām kājām un augšstilbiem

Kāds ir labākais vingrinājums, lai slaidinātu kājas? Tas ir jautājums, kas mūs vienmēr vajā un ka tagad mums ir atbilde. Bet tas nav tikai viens, bet mēs atradīsim vairākus un visus no tiem patiešām efektīvus, tāpēc mēs tos pārbaudīsim uz sava ķermeņa.

Squats

Pirms sākt, kad tādi ir izmantot rutīnasVienmēr ir ieteicams iepriekš sasildīties, lai izvairītos no sekojošām traumām. Tas nozīmē, ka, atbildot uz jautājumiem par labākajiem vingrinājumiem, lai slaidas kājas, mums pirmajā pozīcijā paliek pietupieni. Mums ir vairākas versijas ar svaru vai bez tā, ar stieni, sumo, izometriskuutt. Bet jāsaka, ka visi no tiem būs vairāk nekā ideāli, lai tiktu galā ar to, kas mūs šodien atved šeit. Turklāt jūs varat izveidot rutīnu ar vairākiem veidiem, lai padarītu treniņu patīkamāku. Neaizmirstiet atpūsties apmēram 20 sekundes starp katru rep bloku.

Gājieni

Šajā gadījumā, soļi palīdzēs mums zaudēt svaru, bet arī tonizēt visu kāju. Tāpēc tam ir jābūt klāt arī mūsu ikdienas rutīnā. Jūs piecelaties, ar nelielu atstarpi starp tām un ar vienu no kājām sperat soli atpakaļ, bet otrs paliek saliekts. Bet atcerieties, ka ceļgalam nevajadzētu iet gar pēdas daļu, jo tad mums varētu būt kāda veida trauma. Lungas var būt ar lēcienu, sānu, ar sitienu uz priekšu vai aizmuguri, utt. Kas mums atkal liek izvēlēties, kā izveidot mūsu ideālo treniņu rutīnu. Jūs varat apvienot tupus un izkļūt no tā.

Pakāpieties augšup un lejup

Solis, soliņš vai solis būs šāda vingrinājuma pamats. Jo tas arī ļauj mums turpināt dot kājām vairāk kustību, kas tik ļoti to prasa. Un arī mēs iesaistām gurnus, kvadraciklus vai teļus šādā vingrinājumā. Mēs sākam stāvēt pirms mūsu soļa, bet, ja esat izvēlējies solu vai atvilktni, tas nedrīkst būt augstāks par ceļiem. Mēs uzliekam tam vienu kāju, sperot soli un ar otru kāju uzspiežot uz augšu. Neatkarīgi no izvēlētā augstuma, vienmēr mēģiniet nevis uzlikt loku ķermenim, bet gan turēt taisnu muguru, padarot spēku mūsu kājās. Lai iegūtu līdzsvarotāku apdari, varat mainīt kājas.

Solis lec

Burpees

Tas ir pilnīgs vingrinājums, tāpēc tam jābūt arī mūsu apmācībā. Jūs varat sākt gan tupēt, gan tupēt. Tad, noliekot rokas uz zemes, jūs ar nelielu grūdienu atmetīsiet kājas atpakaļ. Tad mēs piecelsies un jā, mēs lecam uz kājām, lai atkal atgrieztos uz zemes, lai sāktu procesu. Ja to izdarīs veiklā veidā, mēs iegūsim labu rezultātu, jo tas arī liks sirdij daudz sacensties. Protams, intensitāte un piepūle vienmēr jāpielāgo savām vajadzībām.

Vingrinājumi slaidām kājām un celulīta likvidēšanai

Vēl viena problēma, kas mūs uztrauc, ir celulīts. Viens no tiem šķēršļiem, kuru ne vienmēr var pārvarēt, tāpēc mums no mūsu puses ir jādara daudz. Papildus visiem iepriekšējiem ieteikumiem jāpievieno dažas nianses. Piemēram, pārtikas sadaļā ir taisnība, ka augļi ir arī klāt, bet šajā gadījumā mēs vairāk derēsim uz zemenēm, arbūzu vai banānu jo tiem ir antioksidanti un tie neļauj mums saglabāt tik daudz šķidruma, kas ir viena no pamatām, ar kuru uzkrājas ienīstais celulīts.

Starp vingrinājumiem, lai slaidinātu kājas un likvidētu celulītu, mēs paliekam pie tiem, kuriem nepieciešams nedaudz spēka. Vislabāk tam ir derēt uz elastīgo joslu, kas vienmēr palīdz tonizēt katru darbojošos daļu. Tāpēc šeit tas ir patiešām nepieciešams. Neaizmirstiet gan plaušus, gan pietupienus, kuri nekad nevar būt klāt šī iemesla dēļ. Bet atcerieties, ka šajā gadījumā jūs varat arī palīdzēt sev ar svaru, lai izbaudītu labākus rezultātus. Tas pats, kas iet augšā un lejā pa kāpnēm, kur jūs varat arī uzlikt svaru potītēm. Tas palīdzēs novērst sagging un varēs parādīt savas skandāla kājas ātrāk, nekā jūs gaidāt.

Squats pilns vingrinājums kājām

Triki un vingrinājumi augšstilbu novājēšanai

Starp trikiem, kas vēl jāpiemin, mums tas paliek jums vajadzētu palielināt olbaltumvielu daudzumu. Jo papildus sātīgumam un palīdz mums palielināt muskuļu masu. Ja jūs esat viens no tiem, kurš no rīta nevar nokavēt kafiju, tad dzeriet to mērenībā, bet neaizmirstiet. Turklāt to vienmēr var pavadīt ar vājpienu. Jūs jau zināt, ka tas ir dzēriens, kas paātrina vielmaiņu, tāpēc mums tas ir vajadzīgs arī mūsu dzīvē. Sāls tiek novirzīts uz vienu pusi, kā jūs jau varētu domāt, un vislabāk ir pievienot tādas garšvielas kā ķiploki, oregano vai viss, kas jums patīk visvairāk. Jūs saņemsiet garšu, bet nesaglabājot šķidrumus.

Lai slaidinātu augšstilbus, jūs varat derēt uz citiem vingrinājumiem, piemēram tilts uz pleciem. Tas ir, jums ir jāguļ uz muguras, saliektām kājām un pamazām elpojat un pacelat ķermeni, bet nedariet to blokā. Jūs paliksit atbalstīts ar kāju zolēm un plecu daļu. Šo vingrinājumu var mainīt, paceļot roku vai uzliekot kājas uz pirkstgaliem. Tā ir viena no pozām, ko parasti veic Pilates, un šī disciplīna mums palīdzēs ar pozām un vingrinājumiem. lai sasniegtu mūsu mērķi.

Soli ar svaru

Kāju pacēlājs ir vēl viens no elementārākajiem. Atkal guļus, seju uz augšu, mēs pacelsim vienu kāju un pēc tam to lēnām nolaidīsim, nepieskaroties zemei, kad pacelsim otru.. Papildus šīs zonas vingrošanai mēs darīsim to pašu arī ar vēderu. Tātad mēs jau nogalinām divus putnus ar vienu akmeni! Pamazām un ievērojot visus padomus, jūs noteikti pamanīsit atšķirību. Pastāsti mums!


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.