Ja jūs joprojām nezināt, kur sākt sporta zālē, mēs jums to palīdzēsim. Tā kā ir taisnība, ka dažreiz mēs sākam nodarboties ar sērijām, trenējot tikai noteiktu muskuļu grupu, un labi ir tas, ka mēs veltām sevi vairākiem, vai arī mainām tos dienās vai treniņos, kā jūs vēlaties. Vai vēlaties uzzināt vingrinājumi, kas jāveic sporta zālē?
Protams, daudzus no tiem jūs jau zināt, bet mēs jums pateiksim, kuri no tiem jums var būt vispilnīgākie. Tādējādi jūs varēsiet pamest savu apmācību pilnīgi atjaunotu vai atjaunotu, to zinot veicot tikai dažus vingrinājumus, jūs vingrojat visu ķermeni. Vai tā nav viena no lieliskajām idejām? Nu, nepalaid garām visu, kas seko.
Militārā prese, pamata vingrinājums pleciem
Varbūt mājās jums nav svaru vai stieņu, tāpēc viens no vingrinājumiem, kas jāveic sporta zālē, ir šāds. Tas ir par militārā prese, kas liks mums vingrot plecus. Lai gan arī aizmugure būs iesaistīta noteiktā veidā. Lai to izdarītu, mēs katrā rokā varam paņemt dažus svarus vai hanteles, lai gan, ja vēlaties, varat sev palīdzēt ar joslu un katrā galā ievietot disku. Tas ļaus jums pacelt svaru, kas atbilst jūsu vajadzībām. Vingrinājums sastāv no elkoņu saliekšanas, roku turēšanas krūšu līmenī, kustības, lai rokas paceltu virs galvas, sasniedzot, lai tās izstieptu. Tas ir augšupejošs virziens, ko mēs panāksim vairākos atkārtojumos.
Pull-ups aizmugurē
Var būt arī tas, ka jums uz mājas sienas ir ierīce tiem, lai gan sporta zālē mēs jums pateiksim, ka jums būs. Pat ja Tas ir viens no visvairāk pieprasītajiem, lai varētu strādāt aizmugurēa, ir arī daudz nelabvēlīgo. Jo tos iegūt ne vienmēr ir viegli. No brīža, kad viņi iznāks, jūs redzēsiet, ka nākamais joprojām būs labāks par iepriekšējo un motivācija, daudz vairāk. Tas ir pilnīgs vingrinājums, jo tajā tiks iesaistītas arī rokas un pat kodols.
Preses sols starp vingrinājumiem, kas jāveic sporta zālē
Jā, tas ir viens no pazīstamākajiem un pilnīgākajiem. Tā kā šajā gadījumā vingrināsim krūšu, kā arī plecus. Lai to izdarītu, mums jāguļ uz muguras uz soliņa. Pēc tam labi novietojiet kājas uz zemes, savelciet sēžamvietas un novietojiet lāpstiņas. Lai ņemtu stieni un svaru, uz kuru mēs nonāksim līdz krūšu kaula augstumam vai nedaudz zemāk. kad mēs to sasniegsim, mēs ar stimulu atgriezīsimies zemākajā līmenī, bet jā, kritums būs lēnāks. Elpošanai un koncentrēšanās spēkiem mums visu laiku jāpievienojas, lai nezaudētu līdzsvaru.
Jūs vingrojat muguru un kājas, izmantojot pacēlāju
Jā, viņš ir vēl viens no lielajiem, kurš arī nevēlējās palaist garām šo vingrojumu parādi. Noguruma cēlonis būs gan mugura, gūžas vai jostas daļa, kā arī kājas. Pēc brīvas izvēles to var izdarīt gan ar hantelēm, gan ar stieni. Samazinot svaru ar rokām, kājas ir jāpieliek, kamēr mugura tiek turēta taisna, un mēs nedaudz noliekam ķermeni uz priekšu. Bet atceroties, ka jums ir jāizstumj krūtis, lai stieni nepiespiestu pārāk tālu uz priekšu. Mēs to uzņemsim pēc iespējas tuvāk ķermenim, lai izvairītos no kustībām, kas varētu sabojāt mūsu muguru.
Stienis tup
Šajā gadījumā papildus kājām mēs strādāsim arī četrgalvu un, protams, jostas daļā. Tātad tas ir vēl viens no lielākajiem, kas mums ir mūsu dzīvē un starp vingrinājumiem, kas jāveic sporta zālē. Tas ir vēl viens no uzskatāmajiem piemēriem, ka mums mugura jātur taisna, kamēr kājas vai ceļgali pārāk neatveras. Jums jāizvairās no tā, ka, nokāpjot lejā, jūs pieļaujat kļūdu, saliekot ceļus kopā vai pārāk daudz kustoties. Tādējādi mums ir jāpielāgo svars, jo mums ir vairāk vai mazāk prakses.