Vienkārši vingrinājumi kakla atslābināšanai

Kakla sāpes var rasties ikvienam, un to izcelsmei var būt daudz iemeslu, piemēram, slikta stāja vai muskuļu sasprindzinājums. Kakla sāpēm parasti nav lielas sekas, taču, ja sāpes tiek ignorētas, tās var pārvērsties par kaut ko nopietnāku. Parasti tie ilgst īsu laika periodu, varbūt dažas nedēļas ... bet, kad sāpes ilgst vairāk nekā sešus mēnešus varbūt ir pienācis laiks doties pie ārsta, lai uzzinātu, kas īsti notiek.

Lielāko daļu kakla problēmu var atrisināt vingrinājumiem, kas izstiepj un stiprina kakla un plecu zonu. Ja problēma joprojām pastāv, nevilcinieties doties pie ārsta vai chiropractor, lai konsultētos par jūsu slimībām un veiktu intensīvākus vingrinājumus un pat lietotu recepšu medikamentus.

Iespējams cieši kakla cēloņi

Kakla sāpes parasti ir salīdzinoši neliels ievainojums, un atvieglojumu var palīdzēt ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem un dažiem izstiepumiem. Tā kā kakls ir savienots ar muguru un pleciem, kakla sāpes var būt ilgstošas ​​un ietekmēt citas ķermeņa vietas, piemēram, muguru un plecus.

Kakla sāpes var izraisīt dažādi faktori, piemēram, pārmērīga lietošana, ievainojumi, pātagas sitiens, slikta stāja, audzējs, muskuļu sasprindzinājums vai slikta sēdēšana pie datora ar sliktu stāju, lai skatītos ekrānu, vai slikta stāja, kad mācāties.

Daži kakla sāpju simptomi

Jūs varat uzzināt par kakla sāpēm daudzos veidos, piemēram, pamanot sāpes un sāpes. Sāpes var būt dažāda intensitātes, sākot no blāvām sāpēm līdz diezgan smagām sāpēm. Var rasties arī nejutīgums, kā arī muskuļu vājums.

Lielākā daļa kakla problēmu parasti ilgst tikai kādu laiku. pat vishroniskākās problēmas var atrisināt ar stiepšanos un vienkāršiem un praktiskiem vingrinājumiem, masāžu vai akupunktūru.

Vingrinājumi, lai atbrīvotos no kakla sāpēm un kontraktūrām

Šie vingrinājumi kaklam ir noderīgi, lai atbrīvotos no sāpēm kaklā, kā arī kontraktūrām vai spēka sašaurināšanai kaklā ... tie var arī palīdzēt jums izvairīties no iespējamām kakla problēmām nākotnē. Kas vēl, šie vingrinājumi ir arī piemēroti, lai jūs tos varētu izpildīt jebkur un jebkurā laikā tos var izdarīt birojā, automašīnā vai lidmašīnā.

Pirms vingrinājumu veikšanas ir ieteicams nedaudz sasildīt sāpīgo vietu, un, kad esat pabeidzis, vislabāk ir ievietot aukstu kompresi vai saldētu dārzeņu maisu, kas ietīts dvielī. A) Jā Jūs varat arī mazināt sāpes un pat iekaisumu, ja jums ir kaut kas iekaisis.

Papildus vingrinājumu veikšanai ir jāpatur prātā, ka, ja kakls sāp tāpēc, ka jums nav labu stāju, vai arī tāpēc, ka pārsniedzat tā lietošanu un nerūpējaties par to, pat ja jūs veicat vingrinājumus, tas ļoti palīdzēs iespējams atgriezt sāpes. Ir svarīgi apzināties sāpes, lai izvairītos no pozām vai sliktiem ieradumiem kas izraisa jums diskomfortu un sāpes kontraktūru dēļ.

Ja jums ir kontraktūras un jūs jūtat spēcīgas sāpes šajās vietās, turpiniet lasīt, jo jūs zināt dažus vingrinājumus, kas palīdzēs tos atvieglot un lai tie neatkārtotos nākotnē.

vingrinājums 1

Šajā pirmajā vingrinājumā jums nav nepieciešams daudz vietas, tikai vieta, kur jūs varat piecelties. Piecelieties vertikālā stāvoklī un ļaujiet rokām pakārt pie ķermeņa sāniem. Atslābiniet ķermeni un izstiepiet plecus un kaklu, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet apmēram desmit reizes.

vingrinājums 2

Tālāk jums jāņem vērā elpas, kas ir būtiskas, lai muskuļus apgādātu ar skābekli. Elpojiet dziļi un lēnām paceliet plecus un veiciet rotējošas kustības un atvelciet plecus atpakaļ un pēc tam uz priekšu. Atkārtojiet šo kustību apmēram desmit reizes, un jūs sāksiet just atvieglojumu.

vingrinājums 3

Šajā trešajā vingrinājumā jums uzmanīgi un ar vieglām kustībām jāpārvieto galva. Jums vajadzētu izlikties, ka kreiso ausi novedat pie labā vīrieša un turat šajā pozīcijā piecas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, uzmanīgi novietojot galvu centrā. Pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu, nogādājot labo ausi pie kreisā pleca. Katru kustību atkārtojiet apmēram desmit reizes.

vingrinājums 4

Kā jūs darījāt līdz šim, arī šis vingrinājums jāveic lēnām, lai pārāk nesatrauktu sāpes. Jums būs lēnām jāpārvieto galva uz leju, līdz jūs varat balstīt zodu uz krūtīm, pēc tam virziet galvu pret vienu no pleciem, it kā jūs zīmētu pusmēnesi ar zodu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgrieziet galvu centrā. Veiciet kustību uz vienu un otru pusi. Veiciet šo vingrinājumu apmēram desmit reizes.

vingrinājums 5

Šajā vingrinājumā jums būs jāpaceļ abi pleci, bet nepaceļot rokas, un tad lēnām nolaist tos. Tas ir veids, kā viegli un jebkurā vietā atslābināt kaklu, ievērojot lielisku relaksāciju, to izdarot vismaz 10 reizes.

vingrinājums 6

Jums būs jātur ķermenis vertikāli un taisni, pēc tam stumiet zodu uz priekšu, lai jūs sajustu, kā kakls izstiepjas. Viegli sasprindzinot kakla muskuļus, šo pozu turiet piecas sekundes. Pēc tam atgrieziet galvu centrālajā stāvoklī un lēnām nospiediet atpakaļ, turot galvu uz augšu. Turiet pozīciju vēl piecas sekundes. Atkārtojiet to apmēram desmit reizes.

Visus šos vingrinājumus var veikt jebkurā laikā un vietā, bet atcerieties, ka, ja pēc astoņu nedēļu ilgas nodarbības ar šiem vingrinājumiem sāpes neizzūd, jums jāapmeklē ārsts lai atrastu citus sev piemērotākus risinājumus. Nepieciešams, ja jūtat sāpes, neļaujiet tām iet pārāk ilgi.