Kā jūs labi zināt, sporta piederumi vienmēr palīdzēs mums veikt noteiktus treniņus. To, ko mēs šodien nevarējām palaist garām, un tāpēc mēs to prezentējam vēdera ritenis. Vairāk nekā ideāla ideja, jo, kā norāda tās nosaukums, tā vingrinās vēderu, bet arī rokas un pat muguru.
No tā, ko mēs redzam, tas mums palīdzēs palielināt spēku un tonizēt ķermeni. Izklausās labi vai ne? Bet starp visām priekšrocībām ir arī taisnība, ka mums jāmēģina to izmantot pareizi. Pretējā gadījumā mēs, iespējams, ievainojam vairāk ķermeņa, nekā mēs varētu iedomāties. Izmantosim maksimālu labumu!
Mēģiniet pakāpeniski pielāgoties vēdera ritenim
Tāpat kā visos treniņos vai sporta veidos, kuru vērts sāls, mums vienmēr ir jāiet pamazām. Jo tikai ar to mēs varēsim spert lielus soļus. Tādējādi, ja jūs joprojām neesat ļoti labi pārzinājis riteni, labākais, ko varat darīt, ir veikt īsas kustības un vienmēr kontrolēt serdi. Lai pakāpeniski palielinātu biežumu un intensitāti. Kāpēc dažas reizes nemēģināt joslu un diskus? Ja atrodaties sporta zālē, pirms riteņa izvēles vienmēr varat mēģināt praktizēt ar šo citu iespēju. Svarīgi ir veikt īsu maršrutu, slīdot daudz mazāk nekā ar vēdera riteni.
Labi novietojiet ķermeni
Tas ir vēl viens no pasākumiem, kas jāņem vērā, un viens no vissvarīgākajiem. Labs ķermeņa novietojums vienmēr ir sinonīms labi paveiktiem vingrinājumiem, neraizējoties par traumām. Ejot pamazām, vislabāk ir sākt, balstot ceļus uz zemes un arī pirkstus. Mēs ar rokām turam abas riteņa daļas un ejam uz priekšu, bet ar taisnu muguru. Tātad, lai arī tas šķiet vienkārši, tas nav tik vienkārši. Tāpēc ir svarīgi veikt lēnākas kustības, bet domāt par muguras neizliekšanu. Kā jūs zināt, kaķis ir poza, kas ļauj mums nedaudz izliekt muguru. Mēs to darīsim, kad, atgriežoties sākuma stāvoklī, nevēlamies pārāk daudz ielādēt jostas daļu.
Pārāk neizstiepiet rokas vai ķermeni
To mēs sapratīsim pēc brīža, jo, jo vairāk jūs izstiepjat rokas un ķermeni uz priekšu, kad būs jāatgriežas sākuma stāvoklī, tas būs sarežģītāk. Kas liks mums pārtraukt vilkt pāris atkārtojumus. Šī iemesla dēļ vislabāk ir veikt īsākas un kontrolētākas kustības. Tā kā papildus spiedienam uz vēdera aizmuguri var arī noiet greizi. ja mēs to darām šādi no pirmās minūtes. Tāpēc jāievēro piesardzība.
Spēks tiek veikts vēderā un sēžamvietā
Ja vingrinājuma izpildes gaitā mēs turēsim muguru taisni, viss būs kārtībā. Bet mēs to nevaram nēsāt vai izdarīt pārāk lielu spiedienu. Tas ir, veicot vingrinājumu uz priekšu, mēs to izstiepjam. Bet, atgriežoties sākuma stāvoklī, spēks tiks veikts vēderā, kam jābūt cietam un arī sēžamvietā. Lai neaizietu pārāk tālu, mums jānostiprina arī gurni, jo tieši tas var mums palīdzēt, atgriežoties sākuma stāvoklī, nemetiet gurnus pārāk atpakaļ.
Pievienojiet jaunus izaicinājumus tik bieži
Kad būsi apguvis tehniku, varēsi virzīties uz priekšu, par ko tas ir viss. Jūs varat nokāpt vēl nedaudz, izstiepjot rokas uz priekšu un, protams, ļaujot atbalstam būt uz ceļiem un vairs ne uz kājām. Bet jā, pārējais joprojām ir prioritāte izpildes laikā. Mēģiniet panākt, lai jūsu vēders to salabo, kad dodaties augšup un tādējādi jūs zināt, ka vingrinājums ir labi paveikts ar vēdera riteni. Vai jūs to parasti izmantojat savās ikdienas gaitās?