Ja strādājat mājās, rutīna būs jāpielāgo ieradumiem. Atšķirībā no ergonomiski veidotām darba vietām birojā, darbs mājās var būt mazāks nekā optimāls jūsu stājai. Slikta stāja rada pārmērīgu spiedienu un slodzi uz mugurkaula locītavām un muskuļiem, kas izraisa spriedzi, nogurumu un sāpes.
Turklāt, tā kā darbs no mājām izjauc robežu starp darba un dzīves telpu, ir vieglāk strādāt ilgāk. Tas samazina mūsu pārvietošanās iespējas, kas ir neveselīgi mūsu locītavām un muskuļiem un mazina stresu.
Daudziem no mums darbs mājās var nozīmēt klēpjdatora lietošanu pie ēdamistabas galda vai dīvāna, bieži uz noteiktu laiku nepareizi sakārtojot ķermeni. Tas var izraisīt sāpes kaklā, plecos, gurnos vai muguras lejasdaļā. Ja jūsu mugura mūsdienās jūtas īpaši sāpīga, Ir veidi, kā atbrīvot daļu no šī spiediena un izvairīties no ilgstoša diskomforta. Nepalaidiet garām šos padomus.
Piecelties no gultas vai dīvāna
Protams, ir vilinoši kļūt ērtai, atbildot uz e-pastiem, taču jūsu gulta un dīvāns, iespējams, ir pārāk ērti. Neviens no tiem neļauj atrasties pareizajās pozīcijās, lai strādātu pie datora.
Lai būtu laba stāja, jums ir jādomā par savu ķermeni kā par "daudzlīmeņu ēku". Ideālā gadījumā mēs sakraujam līmeņus viens uz otra. Ausīm jābūt sakārtotām pār pleciem, pleciem pār gurniem, gurniem pār papēžiem (stāvot). Citiem vārdiem sakot, saglabājiet pus vertikālo pārtraukumu savam Netflix maratonam.
Ir piemērota darba vieta
Jums jāizvēlas telpa, kas ļauj ērti strādāt visas dienas garumā. Pielāgojot ķermeni, jums jāpārliecinās, ka acis skatās uz priekšu, nevis uz leju. Paaugstiniet ekrānu līdz acu līmenim, izmantojot ārēju monitoru vai paceļot klēpjdatoru, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē statīva vai galda grāmatu kaudzes izmantošanu un atsevišķas tastatūras pievienošanu, lai rokas varētu palikt uz galda. Novietojiet galda vai tastatūras augstumu tā, lai elkoņi būtu taisnā leņķī.
Ieguldiet naudu labā krēslā
Labs krēsls televizora skatīšanai vai ēšanai ne vienmēr ir labs krēsls darbam. Vislabākais krēsls būs personisks lēmums ... bet tam vajadzētu ļaut sēdēt taisni ar svaru, kas centrēts uz sēdekļa kauliem, nevis apgāzt astes kaulu uz leju, nolaist muguras lejasdaļu noapaļotajā stāvoklī un nosūtīt galvu uz priekšu.
Atrodiet sev piemērotāko biroja krēslu un veiciniet vertikālu stāju. Dažiem cilvēkiem patīk muguras lejasdaļas atbalsts, lai atgādinātu viņiem sēdēt taisni, bet citi tos mudina sabrukt, tieši tāpēc jums jāizvēlas krēsls, kas katrā gadījumā jums vislabāk atbilst.