Spēcīgi sēžas muskuļi, lai rūpētos par muguru

Spēcīgi sēžas muskuļi, lai rūpētos par muguru

Lai arī jūs tam neticat, spēcīgam sēžamvietai ir vairāk priekšrocību, nekā jūs varētu iedomāties. Jo runa nav tikai par kaut ko fizisku vai estētisku, bet mēs ejam soli tālāk. Jo šīs zonas vingrošana var mums palīdzēt arī rūpēties par muguru. Tātad, ir pienācis laiks ķerties pie lietas ar labākajiem vingrinājumiem.

Jūs jau zināt, ka šodien mūsu veiktā darba dēļ var tikt ietekmēta mūsu muskuļu veselība. Mugura ir viena no vissvarīgākajām, un tāpēc mums par to ir jārūpējas ar vislabākajiem vingrinājumiem. Mēs ne tikai meklēsim viņai konkrētus vingrinājumus, bet, kā redzēsim, arī sēžas muskuļiem ir sava galvenā loma.

Kāpēc man ir nepieciešami spēcīgi sēžas muskuļi, lai rūpētos par muguru?

Pirmkārt, mums ir jāzina, kāpēc spēcīgas sēžamvietas ietekmēs mūsu muguru. Nu, patiesība ir tāda, ka, strādājot šajā jomā, mēs sasniegsim lielus ieguvumus. Starp tiem spēcīgāks kodols un mēs samazināsim iespējamās muguras traumas. Jo, kā jūs labi zināt, gluteus medius ir tas, kas ir atbildīgs par iegurņa stabilizāciju. Tātad, strādājot ar tiem, šī zona būs uzmanīgāka, kā arī varēs labāk kustēties. Jo, ja mēs ilgi sēdēsim, mugura vājinās un tāpēc ir jāpiestrādā. Līdz ar to psoas vingrošana ir visvairāk norādīta, jo tā ir atbildīga par ķermeņa apakšdaļas savienošanu ar stumbru un, kad mēs pamanām muguras sāpes, tās var nākt no šīs vietas.

Vingrojiet sēžas muskuļus, lai iegūtu stipru muguru

Ja mums ir vāja sēžamvieta, tas padara mūsu stāju nepareizu. Kas joprojām liek mums runāt par problēmām muguras lejasdaļā, un tas ietekmēs pārējo. No brīža, kad varēsim nostabilizēt stumbru, tad spēsim labāk kompensēt kustības un atstāt aiz sevis traumas. Apskatīsim, kādi ir pareizie vingrinājumi!

Labākie vingrinājumi stipriem sēžas muskuļiem

visa veida pietupieni

Mēs nevaram viņus virzīt pārāk tālu, jo galu galā viņi vienmēr atgriezīsies. Pietupieni ir viena no jebkura treniņa pamata daļām un vēl vairāk, ja vēlamies, lai būtu stiprs sēžas muskuļi. Vai vari izdarīt pamata, dziļi un svērti vai sānu pietupieni. Turklāt jūs varat arī palīdzēt sev ar elastīgo saiti, lai pabeigtu vingrinājumu.

Tilts pār pleciem

Tas ir vēl viens no vienkāršajiem vingrinājumiem, taču mēs vienmēr varam tos sarežģīt vairāk nekā nepieciešams. Pat tādās disciplīnās kā Pilates parasti tiek īstenots šāds vingrinājums. Runa ir par nostāšanos guļus uz muguras un saliektām kājām. Tagad ir pienācis laiks sāk kāpt, lai paliktu atbalstīts uz mūsu pēdu zolēm un plecu daļas. Mēs atvilksim elpu un atgriezīsimies lejā. Mums ir jāsasprindzina sēžas muskuļi katrā kāpumā.

glute kick

Četrkāja stāvoklī jums ir jāizstiepj viena kāja atpakaļ, bet vienmēr saspiežot gluteus. Papildus kājas atmešanai atpakaļ, varat to arī saliekt un veikt kustības uz augšu. Jūs redzat, ka visiem vingrinājumiem vienmēr ir vairākas variācijas, lai varētu veikt daudzveidīgāku darbu.

Gurnu vilce

Jo tas ir viens no lielajiem sabiedrotajiem, kad mēs pieminam spēcīgus sēžamvietas. Šajā gadījumā tas ir arī iegurņa pacelšana, bet to pavada neliels svars stieņa veidā. Jūs gulēsit uz sola ar seju uz augšu, vienmēr atbalstot muguras augšdaļu, kā arī galvu. Kājas tiek turētas saliektas 90º leņķī. Stienis ir jānovieto uz iegurņa un jāveic ātra kustība uz augšu. Tad mēs dosimies lejā tā, it kā apsēstos uz zemes un atkal dosimies augšā, novietojot ķermeni, kā jau minējām iepriekš. Sāciet ar mazu svaru un pamazām varat to palielināt.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.