Sakuma metode, treniņš visa ķermeņa tonizācijai

Sakuma metode

Sakuma metode ir ideāls sabiedrotais visiem tiem, kas vēlas tonizēt visu ķermeni. Tas ir treniņš, kas nodrošina rezultātus ar ļoti maziem ikdienas vingrinājumiem. Kas to pārvērš viens no iecienītākajiem, jo ​​tas ir par pieņemamu cenu un viegli pielāgoties šai drudžainajai dzīvei, ko mēs dzīvojam. Nav pārsteidzoši, ka daži to sauc par apmācību Marie Kondo.

Un tā ir tā, ka japāņi ir lieliski speciālisti, veidojot visa veida metodes, kas apvieno pūles ar terapeitiskiem jautājumiem. Šajā gadījumā tā ir programma, kas sola tonizēt visas ķermeņa šķiedras, bez atsitiena efekta un ar reāliem rezultātiem. Un tas viss, tikai 4 minūtes fiziskas piepūles katru dienu. Vai tas tev šķiet neticami? Apskatīsim, no kā sastāv Sakuma metode.

Kas ir Sakuma metode?

Stiepšanās

Šo programmu veido personīgais treneris Keniči Sakuma. Pēc tā veidotāja domām, zaudēt svaru un tonizēt spītīgas vietas ir iespējams, ja ir iespējams aktivizēt ķermeņa zonas, kuras parasti ir aizmirstas. Tikai 4 minūtes vingrojot dienā, tas sola aktivizē vielmaiņu, lai zaudētu svaru un, kas šķiet pievilcīgāks, zaudēt lokālos taukus.

Tā ir ļoti īsa programma ar pieejamām un viegli izpildāmām tabulām. Turklāt tie ir piemēroti visu veidu cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai jums ir liekais svars, nekad neesat sportojis vai neatkarīgi no vecuma. Tas viss veido Sakuma metodi viena no labākajām iespējām, kā pastāvīgi zaudēt svaru. Tagad apskatīsim, no kā sastāv šī daudzsološā metode.

Pēc tās radītāja teiktā, metode ir sadalīta četros posmos, kas ir stingri jāievēro. Ar katru no tiem tiek aktivizēti muskuļi, kas parasti tiek aizmirsti, un tas palielina tauku dedzināšanu. Šīs ir 4 darbības, kas jāveic katru dienu pareizi veikt Sakuma metodi.

  1. Ļoti labi izstiepiet muskuļus. Pirmais solis ir veikt dažus stiepšanās vingrinājumi lai aktivizētu visus ķermeņa muskuļus.
  2. Veiciet plašas kustības. Tiem pašiem muskuļiem, kas ir izstiepti, jāveic plašas kustības palielināt aktivizāciju un stimulēt tos.
  3. Tagad ir pienācis laiks strādāt ar spēku. Runa ir par vingrinājumu veikšanu, ar kuriem stiprināt muskuļus. Ar to jūs iegūstat elastību un daži slikti ieradumi tiek laboti pozā.
  4. Muskuļu atmiņas vingrinājumi. Šie vingrinājumi ļauj muskuļiem "atcerēties" paveikto darbu un palikt aktīviem, kad nesportojat.

Daži vingrinājumi Sakuma metodes praktizēšanai

Apmācība mājās

Tie ir daži Ejercicios tipa veikt ar Sakuma metodi. Atcerieties, ka, lai svara zudums būtu efektīvs, ir svarīgi ievērot zemu kaloriju diētu. Tā kā, lai gan vingrinājumi ir viens no galvenajiem faktoriem, kad runa ir par tauku zaudēšanu, pārtika ir galvenā vērtība. Ņemiet vērā dažus vingrinājumus, kurus varat iekļaut savā treniņu rutīnā ar Sakuma metodi.

  • Samazināt vidukļa kontūru. Guļus uz grīdas, rokas aiz galvas un saliektas kājas. Salieciet jostasvietā un turiet 20 sekundes. Pēc tam ievelciet vēderu un turiet cieši elpojot. Atlaidiet gaisu 10 sekundes, ieelpojiet un atkal atlaidiet uz 10 sekundēm. Atkārtojiet visu procedūru 3 komplektos.
  • Tonizējiet rokas. Ar vienu roku satveriet vannas dvieli, novietojiet to pakausī. Satveriet dvieļa otru galu ar otru roku aiz muguras. Novelciet uz leju ar apakšdelmu, turiet pozu 10 sekundes. Veiciet vingrinājumu 3 komplektos un pēc tam atkārtojiet ar otru roku.

Šeit ir daži Sakuma Method vingrinājumu piemēri, kas ir vienkāršs un pieejams veids, kā uzlabot fizisko sagatavotību un veselīgi zaudēt svaru. Lai gan tos var droši veikt mājās, profesionāļa palīdzība nekad nenāk par ļaunu. Tādā veidā jūsu svara zaudēšana būs pilnīgi uzticama, efektīva un droša jūsu veselībai.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.