Tas ir tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu kalnu riteņbraukšanu
Pirmkārt, jums ir jāsāk rūpēties par sevi, ēst labāk un palielināt izturību, lai vairāk izbaudītu šo sporta veidu.
Izvēlieties labāko šī sporta veida velosipēdu
Ja jūs gatavojaties startēt ar šo sporta veidu, vispirms jums ir nepieciešams velosipēds, bet ne jebkurš, bet gan Mountain Bike velosipēds, tas ir, MTB, un šie velosipēdi var svārstīties no 100 līdz 10.000 XNUMX eiro vai vairāk, nav nepieciešams nopirkt velosipēdu par tūkstošiem eiro, bet arī mums nevajadzētu taupīt, ja sports, kuru mēs vēlamies darīt, mums prasīs daudzas stundas, tad mums ir jāizvēlas velosipēds, kas ir piemērots mums un mūsu kabatām.
Dārgākie velosipēdi ir veidoti no augstas kvalitātes materiāliem, piemēram, alumīnija, un var pievienot lielu skaitu piederumu.
- Distanču velosipēdi: tie ir viegli un efektīvi. Tie ir lieliski piemēroti kalnainām, mīkstām takām, bet ne ļoti cietam reljefam.
- Visu kalnu velosipēdi: būvēts tā, lai izturētu nevienmērīgu reljefu. Viņi ir nedaudz smagāki, taču viņi ar kalnu kāpj viegli.
- Kalnu velosipēdi: Tie ir ideāli piemēroti ātruma uzņemšanai, tiem ir lielāka balstiekārta nekā citiem velosipēdu veidiem, un tie var pretoties visiem reljefa nelīdzenumiem, tomēr tie nav piemēroti kāpšanai kalnos.
- Dirt jump velosipēdi: Tie ir mazāki un atbalsta lielus lēcienus.
- Freeride velosipēdi: Tie ir vieglāk nekā kalnu velosipēdi, tiem ir šaurāki riteņi un garāka braukšanas piekare, tie ir lieliski piemēroti lēkšanai un triku veikšanai gaisā.
Sporta aprīkojums
Ir ļoti svarīgi ņemt vērā visu apģērbu, kas nepieciešams šī sporta veida praktizēšanai, piemēram, bikses polsterēti šorti ar culottes tie ļaus jums gūt lielāku komfortu. Turklāt ideāls ir tas, ka tam ir kāda atstarojoša daļa, lai palielinātu jūsu drošību.
No otras puses, ir ļoti svarīgi iegādāties apstiprinātu ķiveri, kas labi piestiprina galvu un nepārvietojas, noliecot galvu. Kas vēl, valkājiet elpojošus krekliņuss un kāda ērta jaka, lai dotos kalnā. Valkājiet saulesbrilles lai ultravioletie stari jums netraucētu.
Visbeidzot, nekad neaizmirstiet ūdeni, Centieties dzert ik pēc 20 minūtēm, lai izvairītos no dehidratācijas.
Zināt noteikumus
Velosipēds joprojām ir transportlīdzeklis, tāpēc ir svarīgi zināt noteikumus:
- Brauciet pa atklātām takām, sekojiet maršrutu zīmēm un bākām.
- Uzturiet kontroli skatīties savu ātrumu un bremzēt šauros līkumos.
- Dot ceļu. Kad redzat, ka cilvēks palēnina ātrumu un, ja nepieciešams, padodieties.
- Līdzi jāņem remonta komplekts dažiem knifiem un papildu resursiem.
- Nemetiet neko un nemetiet laukumu.
- Esiet uzmanīgs ar dzīvniekiemAtkarībā no tā, no kurienes esat, jūs brīvībā atradīsit dzīvniekus.
Iegūt formu
Jums jāpalielina spēks, izturība un zināma spēja braukt ar kalnu velosipēdu. Laika gaitā jums jāiegūst pretestība un palielināt savu aerobo spēju pamazām, lai izturētu arvien ilgākus skrējienus, jums jāpieliek prakse.
Izvēlieties savu ceļu
Iesācējiem vajadzētu startēt vieglā reljefā, līdzenas takas ar dažiem asiem līkumiem un stāviem nobraucieniem. Takām jābūt līdzīgām ceļiem, lai tās neradītu sarežģījumus. Cilvēki ar lielāku pieredzi viņi var meklēt veidus pilns ar akmeņiem, kāpumiem, kritieniem un stingrākiem pagriezieniem.
Lai sasniegtu savu mērķi, jums ir jāpieliek pūles un neatlaidība, tādēļ, ja vēlaties nodarboties ar kalnu riteņbraukšanu, jums ir jābūt neatlaidīgam, izstrādājot maršrutus un tos veicot. Turklāt šādā veidā jūs uzlabosiet savu fizisko stāvokli un varēsiet veikt vairāk kilometru.
Dodieties savā pirmajā maršrutā
Jāiet ārā braukt, tas ir, jābrauc ar velosipēdu, lai uzlabotos. Pirmais solis tam ir šaut 30 līdz 60 minūtes divas vai četras reizes nedēļā. Tādā veidā iesācējiem riteņbraukšanā viņi varēs pakāpeniski pielāgot savu fizisko līmeni nākotnes sporta vajadzībām.
Atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa, vidēji braucot no 2 līdz 4 reizēm nedēļā, jums tas jāuztur 2 vai 6 nedēļas.
Neej ārā viens pats
Ja vēlaties sākt, ideāli ir to darīt vismaz pāris reizes nedēļā kopā, lai apgūtu riteņbraukšanas pasaules pamatprasmes un ieražas. Ritēšana kompānijā ir jautrāka un arī uzlabo sniegumu. It īpaši tajos maršrutos Viņi ilgst 15 līdz 30 km distancē ar vidējo ātrumu starp 14 km / h kalnos vai 20 km / h uz ceļa.
Pievienojiet intervālus
Kad esat uzņēmis dažus mēnešus, Laikā no 2 līdz 4 mēnešiem pēc mūsu soļiem fiziskais līmenis uzlabosies, un jūs būsiet pamanījuši būtiskas izmaiņas. Lai uzlabotu sniegumu, ideāls ir tas, ka jūs praksē izmantojat intervālus no 45 līdz 75 minūtēm 3 sesijas laikā 5 XNUMX reizes nedēļā. Tas ir, iestatiet sev kārtību un minūtes, kad iet ļoti ātri, lēni, ar maziem priežu riekstiem un lielām plāksnēm utt.
Nepārtrauciet ripošanu
Veicot iepriekš rakstītās darbības, jūs kļūsiet par ļoti aktīvu cilvēku riteņbraukšanā, Noteikti jūs saķersieties un domājat tikai par to, kā nobraukt arvien jaunus kilometrus un pievienot tos aiz muguras.
Tomēr mēs vēlamies uzsvērt, ka iepriekšminētie ir tikai daži norādījumi cilvēkiem, kuri vēlas sākt šāda veida velosipēdu izklaidi, ir ļoti daudz dažādu īpašu apmācību visu veidu cilvēkiem, ar dažādiem apstākļiem un spējām.
Nekad nepārtrauciet ripošanu.