Kad mums ir jauns sporta veida hobijs, fiziska sagatavošanās šim sporta veidam ir ļoti svarīga, neatkarīgi no tā, vai tas būtu amatieris, vai vēlme to profesionāli attīstīt. Mēs zinām, ka izciliem profesionāliem sportistiem aiz muguras ir daudz stundu treniņš un fiziska sagatavotība. Fiziskā sagatavošana uz airu tenisa ir nepieciešama labāki spēlētāji un labākas spēles, Tas padarīs to patīkamāku, un jūs varēsiet palielināt veiklību ar raketi un uz laukuma.
Ja jūs vēlaties būt labāks spēlētājs, jums būs jābūt noteiktam fiziskās sagatavotības veidam, lai palīdzētu jums labāk spēlēt nākotnē. Ja jūs uzlabosit, jūs ātrāk sasniegsiet bumbas, tas dos jums vairāk laika, lai veiktu labākus sitienus un ar pareizu tehniku, bez nokrišņiem un nespējot redzēt, kur vēlaties virzīt bumbu pirms sitiena.
Vienmēr ir teikts, ka «Lāpstiņu tenisu spēlē ar kājām» Un šis apgalvojums ir pilnīgi patiess, jo, ja jūsu kājas nereaģēs, lai arī cik labi jūs spētu sist bumbiņas, jūs tās nekad nesasniegsiet.
Fiziskās sagatavošanās veids, kas nepieciešams, lai spēlētu airu tenisu
Lai būtu labāka spēle, jāveic virkne rutīnu, kas ļauj pilnveidoties. Nav vērts nodarboties ar tipiskām sporta zālēm, jo šī prakse maz tiek uzlabota, un tas pat var padarīt to kaitīgu mūsu attīstībai. Jātrenē spēks, izturība, ātrums un lokanība, un tam ir jāveic cita veida vingrinājumi. Jums arī nepieciešami divi dažādi sagatavošanās veidi, lai varētu aptvert visas jomas.
Jums jānovērš traumas
Vēl viens iemesls, kāpēc mums daļa laika jāvelta fiziskai sagatavošanai, ir traumu novēršana. Jo, kā vienmēr ir teikts: "Profilakse ir labāka nekā ārstēšana". Daudzas traumas, kas rodas amatieru laukā, ir saistītas ar to, ka ķermenis nav pieradis pie šīs kustības. Tātad, Jums jāiegulda profilakses stundās, lai nākotnē ietaupītu sev traumu.
Sagatavojiet sevi fiziski un psiholoģiski
Visbeidzot, fiziska trenēšana pozitīvi ietekmē jūsu prātu, radot garīgo spēku, kas ļauj mums spēles laikā saskarties ar stresa situācijām. Galvenajos brīžos tas palīdz pieņemt pareizos lēmumus, jo, ja mūsu kājas ir kārtībā, mūsu prāts noteikti ir skaidrs, tā vietā smagas un nogurušas kājas, diskomforts elkonī un sacīkšu sirds, mūsu prāts būs slikts un bloķēts.
Vingrinājumi fiziskai sagatavošanai
Ja esat padela spēlētājs un vēlaties uzlabot spēles līmeni, vairāk uzmanības jāpievērš tehniskajam darbam un jāizstrādā spēka programma. Tātad, Mēs vēlamies jums pastāstīt, kam jums vajadzētu koncentrēties, lai uzlabotu šos aspektus.
Tālāk es atklāšu dažus fundamentālos vingrinājumus, kurus jūs nevarat palaist garām fiziskajā sagatavošanā.
Labāka ķermeņa uzbūves priekšrocības airēšanas tenisā
Pirms komentēt, kā mēs varam palielināt izturību un spēku, mēs vēlamies uzsvērt labā fiziskā stāvokļa priekšrocības. Veicot vingrinājumus, jūs saņemsiet šādas priekšrocības:
- par vairāk sprādzienbīstamu pārvietojumu tie palīdzēs jums ātrāk tikt pie bumbām.
- Ar pārvietojumiem cietāks, līdzsvarotāks ļaus mums labāk virzīties un trāpīt spēkus.
- Lielāka pretestība maču laikā. Padela mačs ir prasīgs, garīgais nogurums saskaras ar fizisko nogurumu, ja spēsim no tā izvairīties, būsim spēcīgāki par sāncenšiem.
- Spēka palielināšanās sitienos. Lielāki spēki augšējā trijniekā ļaus mums iegūt lielāku spēku sitienos, liekot mums izcīnīt vairāk punktu.
- Spēles laikā tiek saglabāta labāka sitiena spēja.
- Jūs sasniegsiet vairāk bumbu. Ja jūs trenējat ķermeņa lejasdaļu, tas ir, kājas, jūs varat viegli pārvietot kājas un nokļūt bumbās, jums būs ātri un ātri, lai varētu iesist un izcīnīt punktu.
Šādi vajadzētu trenēt izturību
Lai apmācītu pretestību, jums jānošķir divas apmācības metodes, tradicionālā pretestības metode un HIIT metode.
Tradicionālākā metode ir balstīta uz garu, vairāk nekā 45 minūšu ilgu aerobikas vingrinājumu veikšanu, piemēram, skriešanu, skriešanu uz skrejceliņa, peldēšanu, braukšanu ar velosipēdu utt. Šī metode ļaus mums, no vienas puses, sadedzināt kalorijas un tādējādi palīdzēt iegūt kaloriju deficītu, kas ļauj mums zaudēt svaru un samazināt taukusTurklāt tas palīdzēs jums uzlabot plaušu ietilpību, un tas mums dos lielāku pretestību spēlē.
HIIT metode balstās uz intensīvu intervālu sajaukšanu ar atpūtas intervāliem. Piemēram, HIIT treniņš būtu veikt 10 sesijas ar 30 sekunžu sprintu ar maksimālo ātrumu un minūtes atkopšanu. Tas padarīs mūsu tehniku uz aira labāku, lai palielinātu mūsu pretestību spēles laikā, jo mēs vienmēr apvienojam tehniku ar sprintiem, lai tiktu pie bumbām.
Šādi vajadzētu trenēt spēku
No otras puses, lai palielinātu lāpstiņas izturību, jums jāizvēlas cits vairāku locītavu vingrinājumi ar dažādu svaru. Šos vingrinājumus mēs varam veikt sporta zālē vai jebkur, ja mums ir nepieciešamais materiāls.
Vingrinājumi, kuriem visvairāk jāpievērš uzmanība, ir:
- Pietupieni: Šis ir būtiskākais vingrinājums kājām. Strādājot ar pietupieniem, mēs varēsim stiprināt visus apakšējos muskuļus, īpašu uzmanību pievēršot sēžas un četrgalvu muskuļiem. Ja paskatās uz profesionāliem spēlētājiem, viņi visu spēli spēlē tupus, tādu pašu kustību kā mēs, tupēdami.
- Stieņa spiešana guļus: šī kustība palīdz mūsu krūtīm vingrot, tas ir stumšanas vingrinājums, kurā iesaistīti daudz vairāk muskuļu. Tiek strādāts pie krūšu, priekšējā pleca un tricepsa. Šie 3 muskuļi ir ļoti svarīgi, kad mēs veicam visu veidu insultus.
- Tricepsa vingrinājumi: veicot tricepsa vingrinājumus, piemēram, slēgto presi, vai tricepsa vingrinājumu ar skriemeļu, jūs varat strādāt ar muskuļiem, kas ir tik svarīgi, lai airu teniss.
Ja vēlaties uzlabot savu tehniku, ņemiet vērā šos padomus un vingrinājumus, lai jūsu nākamā spēle būtu labākā spēle, kādu esat spēlējis.