Padomi, kā zaudēt svaru pēc 40 gadiem

zaudēt svaru pēc 40

Svara zaudēšana nekad nav viegla lieta, vismaz lielākajai daļai cilvēku. Kaut kas, kas laika gaitā kļūst arī sarežģītāks. Jaunībā ķermenis ir aktīvāks, tas vieglāk sadedzina taukus un ar dažām izmaiņām jūs varat zaudēt šos liekos kilogramus ar relatīvu vieglumu. Bet pēc 4 gadu vecuma tas kļūst par kimēru, īpaši sieviešu dzimumam.

Hormoni nepalīdz svara regulēšanā, turklāt tie ir skalas ienaidnieks. Turklāt vielmaiņa palēninās un tauki vieglāk uzkrājas tajās vietās, kas mūs traucē visvairāk. Pēc 40 gadiem tauki visvairāk skar vēderu, augšstilbus vai gurnus, un, ja ar to nebūtu pietiekami, No kurienes ir visgrūtāk to noņemt?.

zaudēt svaru pēc 40

Tas, ka ir grūti, nenozīmē, ka tas nav iespējams un ka cilvēks ļauj sev padoties, pamest sevi un nodoties tam, ka notievēt ir sarežģītāk. Un tas vairs nav tikai estētisks jautājums, tas ir tāds liekais ķermeņa svars ir visu veidu slimību riska faktors. Tāpēc ļoti svarīgi ir izvēlēties veselīgu dzīvesveidu un veselīgas dzīves paradumus, kas ļauj veseliem gadiem izbaudīt aizejošos gadus. Ja jums ir nepieciešama palīdzība svara zaudēšanā un jums tas ir grūti, jo jums ir vairāk nekā 40, šeit ir daži padomi, kas jums noteikti palīdzēs.

Kardio vingrinājumi katru dienu

Kardio treniņš

Kardio nodarbības viegli paātrina vielmaiņu, liekot enerģijas iegūšanai izmantot uzkrātos taukus. Tādā veidā, ejot vai skrienot katru dienu vismaz 30 minūtes labā tempā, var veselīgi notievēt, kā arī stiprināt un definēt savu ķermeni. tomēr Nav jēgas nogalināt sevi, lai staigātu vienu dienu nedēļā. Ir svarīgi, lai kardio ir ikdienas aktivitāte, un jo ilgāk jūs to darāt, jo labāk.

Ar šķiedrvielām bagātu pārtiku katru dienu

Lai saglabātu apetīti, ir svarīgi katru dienu lietot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, kuru sakošļāšana prasa ilgāku laiku un kuru tilpums ir lielāks, lai jūs daudz ilgāk justos sāta sajūta. Tādā veidā jūs kontrolējat savu apetīti vairākas stundas, izvairoties no neveselīgām uzkodām. Turklāt šķiedras palīdz jums nodrošināt labu zarnu traktu un izvairīties no vēdera iekaisuma.

spēka treniņš

No 30 gadu vecuma muskuļi sāk zaudēt masu, kas vēl vairāk palēnina vielmaiņu. Tāpēc ir svarīgi palielināt muskuļu masu, lai uzlabotu tauku zudumu. Lai to izdarītu, jums ir jāveic spēka vingrinājumi vismaz 2 vai 3 reizes nedēļā. Jūs varat izmantot hanteles, elastīgās lentes vai izvēlieties aktivitātes tik pilnīgas un ieteicamas kā pilates.

Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu

Olbaltumvielu kokteilis ar olu

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu palielināt olbaltumvielu daudzumu. Šāda veida uzturvielas veicina apetītes kontroli, jo sāta sajūta saglabājas ilgāk nekā citi pārtikas produkti, piemēram, ogļhidrāti. No otras puses, olbaltumvielas paātrina vielmaiņu un šādā veidā jūsu ķermenis efektīvāk sadedzina taukus. Īsāk sakot, olbaltumvielas ir jūsu sabiedrotie, ja vēlaties zaudēt svaru pēc 40 gadiem.

karš pret cukuru

Cukurs ir kaitīgs veselībai daudzu iemeslu dēļ, bet šajā jautājumā vēl jo vairāk. Hormonālo izmaiņu rezultātā cukurs tiek uzkrāts kā tauki. Tādējādi ja vēlaties zaudēt svaru vai izvairīties no tā pieauguma, jums ir jāizslēdz cukurs jūsu diēta, kā arī visi tie produkti, kas to slēpj starp to sastāvdaļām.

Zaudēt svaru pēc 40 gadiem ir neatlaidības jautājums

Nav burvju formulas, kā zaudēt svaru, pat ne pēc tam 40. gados vai jebkurā citā dzīves posmā. Tas, kas pastāv, ir neatlaidība un gribasspēks. Ir bezjēdzīgi ik pa laikam vingrot, kā arī nav lietderīgi dažas dienas ievērot stingru diētu un pēc tam nedēļas nogalē piebāzt sevi. Galvenais ir līdzsvarā, un šajā gadījumā runa ir par pareizu ēšanu, vingro un likvidē visu, kas tev nenāk par labu. Tādējādi jūs varēsiet zaudēt svaru pēc 40 gadiem un jums būs ļoti veselīgs un spēcīgs ķermenis.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.