Cukura atkarība ir reāla problēma, ar kuru cieš daudzi cilvēki - gan pieaugušie, gan bērni. Vairāk nekā jūs varat iedomāties, un tas rada nopietnu risku veselībai. Pārmērīgi patērē cukuru tas ir viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem. Bet tas ir saistīts arī ar tādām nopietnām slimībām kā vēzis, diabēts un sirds problēmas.
Pilnībā izslēgt cukuru no uztura praktiski nav iespējams, jo tā ir viela, kas dabiski atrodas daudzos pārtikas produktos. Tomēr augļu cukuram nav nekā kopēja, piemēram, ar rafinētu cukuru Tie satur lielāko daļu no saražotajiem pārstrādes produktiem. Pēdējā gadījumā viela, kurai nav uzturvērtības un kas tāpēc nav nepieciešama mūsu ķermenim.
Veselīgi ieradumi, lai izbeigtu cukura atkarību
Pārtraukt atkarību no cukura nav viegli, taču ar nelielu gribasspēku un dažu diētas izmaiņu iekļaušanu tas ir iespējams. Veselīgi ēšanas paradumi palīdzēs uzlabot veselību, jo būsiet izturīgāks pret slimībām. Tātad, nepalaid garām šie padomi, lai ievērojami samazinātu cukura daudzumu.
Veselīgi cukura aizstājēji
Pāreja no saldās kafijas uz dabisko nebūs viegli, un, ja jūs mēģināt, jūs, iespējams, pārtrauksit pārāk ātri. Tas pats notiek ar citiem produktiem, kurus parasti lieto kopā ar cukuru, piemēram, mājās gatavotas kūkas, jogurtus vai uzlējumus. Priekšrocība ir tā, ka ir dažādi saldinātāja iespējas ar kuru jūs varat saldināt veselīgākā veidā.
- Eritritols: To iegūst no dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, kukurūzas vai sēnēm, knapi ir kalorijas un tas nav bīstams zobiem.
- Datumi: Dateles pasta ir labākais risinājums, ja vēlaties pagatavot mājās gatavotus saldumus, jo ar ļoti mazu daudzumu jūs saņemat daudz salduma. Tomēr datumiem ir daudz cukura un daudz kaloriju, tāpēc jums vajadzētu tos lietot ar mēru.
- Stēvija: Šis cukura aizstājējs ir bez kalorijām, nebojā zobus un nemaina glikozes līmeni asinīs. Tāpēc tas ir ideāls variants pat cilvēkiem, kuri cieš no tādām slimībām kā diabēts.
Izvēlieties dabīgu pārtiku
Lielākajā daļā konservētu un pārstrādātu produktu sastāvdaļu ir liels daudzums cukura. Tāpēc labākais risinājums visos gadījumos vienmēr ir izvēlēties ēdienu tā dabiskākajā formātā. Izvairieties no gataviem ēdieniem, saldētiem ēdieniem, konserviem un atņemt ēdienu. Ēdiena gatavošana mājās ļaus kontrolēt patērētās sastāvdaļas bez nepieciešamības lietot bīstamas vielas, piemēram, cukuru.
Izslēdziet saldos dzērienus
Cukura dzērieni, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, iepakotas sulas vai saldināta kafija, ir galvenais rafinētā cukura avots cilvēkiem ar cukura atkarību. Vislabākais variants jebkurā gadījumā ir ūdens, kuru jūs varat lietot aromatizētu, ja tas palīdz pārvarēt trauksmi par cukura trūkumu. Pievienojiet saldētus augļus vai nedaudz saldinātāja, tāpēc izmaiņas nebūs tik pēkšņas.
Pārvaldiet stresu
Dažreiz pats ķermenis ir pats galvenais ienaidnieks, kā tas ir šajā gadījumā. Kortizols, kas ir stresa hormons, izraisa badu un veicina tauku uzglabāšanu. Kad jūtat stresu, jums jāmeklē tādas alternatīvas kā elpošana, lai samazinātu līmeni un izvairītos no kortizola veidošanās.
Esi informēts par savu problēmu, lai varētu ar to cīnīties
Atkarību nav viegli atpazīt neatkarīgi no vielas veida, kas šo atkarību rada. Bet ar to nav iespējams cīnīties, ja tā nav pieņemot, ka pastāv reāla problēma. Ja doma par cukura pārtraukšanu liek uztraukties, jūs, iespējams, esat atkarīgs, tāpat kā daudzi cilvēki, kuri nezina šo problēmu.
Atteikšanās no cukura vai tā patēriņa samazināšana ir veselības jautājums īstermiņā un ilgtermiņā. Ar šiem nelielas izmaiņas un visu jūsu gribasspēku, jūs varat atbrīvoties no šīs atkarības.