Ko mēs šodien ēdam? Tas ir atkārtots jautājums, kuru mēs sev uzdodam, ja ne katru dienu, dažādos laikos vienas nedēļas laikā. Izvēlnes plānošana katru nedēļu ir risinājums, kā enerģiju, kas tiek izmantota, lai atkal un atkal atbildētu uz vienu un to pašu jautājumu, piešķirtu citām aktivitātēm, kas vairāk apmierina.
Izveidojiet nedēļas izvēlniTam ir arī neskaitāmas priekšrocības. Papildus tam, ka tiek samazināts laiks, kas pavadīts pārtikas plānošanai un iepirkšanai, tas pozitīvi ietekmē arī mūsu veselību. Maltīšu uzlikšana uz lapas ļauj mums apzināties savu ēdienu un mudina izstrādāt līdzsvarotākus priekšlikumus.
Iknedēļas ēdienkartes izveidošanas priekšrocības
Mūsu stress samazinās. Plānojot nedēļas ēdienkarti, mēs pārtrauksim sev katru dienu jautāt: ko mēs šodien ēdam / ēdam? Mēs to laiku varam veltīt citu darbību veikšanai, kas mums sagādā lielāku gandarījumu. Mēs varam arī organizēt un noteikt, kad gatavot.
Mēs ietaupām uz pirkumu. Zinot to, kas mums vajadzīgs, un tāpēc to, kas mums būtu jāiegādājas, mēs nevarēsim improvizēt lielveikalā un iegādāties lietas, kas mums nav vajadzīgas. Tas arī ietaupīs mūsu laiku; Pietiks ar iknedēļas pirkumu, lai apmierinātu mūsu uztura vajadzības.
Mēs netērējam pārtiku. Zinot, kādas sastāvdaļas mums ir nepieciešamas, un to daudzumu, mēs nevarēsim tērēt pārtiku.
Mēs ēdam daudzveidīgi. Iknedēļas ēdienkartes ievietošana uz lapas ļauj labāk apzināties, ko mēs ēdam. Mēs panāksim līdzsvarotāku ēdienkarti ar vietu pākšaugiem, graudaugiem, dārzeņiem, augļiem, piena produktiem un gaļai.
Nedēļas izvēlnes izveides taustiņi
Uztura speciālisti iesaka veikt piecas ēdienreizes dienā. Tāpēc mūsu nedēļas grafikā mums būs jāplāno katra nedēļas diena: brokastis, rīta vidus, pusdienas, uzkodas un vakariņas. Parasti daudzos gadījumos pietiek ar sešu dienu pārbaudes saraksta sagatavošanu; Septītajā dienā mēs varam baudīt improvizāciju, iziet ēst vai izmantot iknedēļas atlikumus.
Lai izveidotu nedēļas ēdienkarti, ir svarīgi sākt ar pārskatīšanu kas mums ir pieliekamajā un ledusskapī, lai tajā pašā nedēļā to izmantotu receptē. Pēc pārskatīšanas mēs varam apsēsties un mierīgi izveidot sabalansētu nedēļas ēdienkarti. Pēc apstiprināšanas mēs izveidosim iepirkumu sarakstu un mēģināsim doties iepirkties, ja ne tajā pašā dienā, nākamajā dienā. Pirmās nedēļas prasīs vairāk laika plānot; vēlāk, kad jums jau ir 3 iknedēļas izvēlnes, būs pietiekami apvienot receptes no vienas uz otru, lai izveidotu jaunu.
Mēs centīsimies radīt līdzsvarotas izvēlnes un iekļaut šajos sezonas un svaigajos / vietējos produktos. Katru nedēļu mūsu ēdienkartē būs jāiekļauj pākšaugi, graudaugi, dzīvnieku izcelsmes produkti, dārzeņi, tauki un augļi.