Ko darīt, lai mazinātu sāpes muguras lejasdaļā? Tas ir viens no jautājumiem, ko mēs dzirdam visbiežāk, un tas nav mazāks. Tā kā tā ir joma, kas parasti ļoti cieš, un, lai gan mēs domājam, ka mums vajadzētu atpūsties, tas ne vienmēr ir labākais risinājums. Protams, pēdējais vārds vienmēr būs jūsu ārsts.
Bet tikmēr mēs jūs atstājam virkne vingrinājumu, lai atstātu aiz muguras sāpes šajā ķermeņa daļā. Jo patiesība ir tāda, ka šī joma ir viens no vissmagāk skartajiem daudzajiem ikdienas uzdevumiem. Tāpēc mums ir maksimāli jārūpējas par to un jāaizsargā, izvairoties no vairākām slimībām visā mūsu dzīvē. Atklājiet dažus no labākajiem vingrinājumiem!
Vingrinājumi muguras lejasdaļas sāpēm: kaķa poza
Tā ir viena no pozām, ko zināsi visvairāk, jo tā ir integrēta tādās disciplīnās kā joga vai pilates. Tātad, mēs esam to izglābuši, lai varētu baudīt to un visas tā priekšrocības. Šajā gadījumā mums ir jākāpj uz četrkājainiem, rokām plecu augstumā un ceļiem nedaudz atstatus. Vēlāk, Tas sastāv no elpas ievilkšanas, kamēr jūs metat muguru uz augšu, it kā jūs to noapaļotu. Jūs turēsit apmēram 4 sekundes un pēc tam atgriezīsities sākuma stāvoklī ar jaunu elpu. Mēģiniet katrā kustībā nekustēties pārējā ķermeņa daļa, bet to dara tikai mugura vai centrālā daļa, kā arī galva, kas arī visu laiku skatās uz leju.
ceļgaliem līdz krūtīm
Tas ir vingrinājums vai stiepšanās ideja, kas jums patiks. Vairāk par visu, jo jūs izbaudīsiet arī perfektu relaksāciju visā mugurā. Turklāt pēc treniņa vai kāda veida disciplīnas veikšanas ir ērti veikt šo vingrinājumu. Runa ir par gulēšanu uz muguras un ceļgalu pievilkšanu pie krūtīm. Tikmēr mums būs mierīga, bet vienmēr dziļa elpa. Papildus varam veikt arī noteiktas šūpoles uz abām pusēm, lai maigi masētu muguru. Tas viss ļaus mums izbaudīt lieliskus rezultātus, atvadoties no sāpēm.
Tilts
Vēl viens no klasiskākajiem vingrinājumiem un arī efektīvāks. Šajā gadījumā mēs guļam ar seju uz augšu, atbalstoties uz pēdu zolēm, tāpēc ceļi būs saliekti. Papildus tam mums būs jākāpj no gurnu zonas (kuru mēs ņemsim atpakaļ), lai mūs atbalstītu tikai pēdas un pleci. Bet jā, atcerieties, ka nav jākāpj augšā blokā, bet skriemeli pa skriemeli un jākāpj lejā tādā pašā veidā. Jūs redzēsiet, kā pamazām mazinās sāpes muguras lejasdaļā.
Balasana jeb bērna poza
Tas ir arī a atpūtas poza jogas ietvaros. Bet, iespējams, tas ir daudz vairāk, ja jūs to ieviešat savā ikdienas rutīnā. Tas ir ideāls veids, kā izcelt muguru, taču vienmēr to aktivizē un nostiprina. Tātad, mums ir jāsēž uz papēžiem. Jūs varat izmest rokas uz priekšu vai nedaudz atvilkt atpakaļ, bet bez piespiešanas. Jūs arī novietosiet galvu starp rokām un pāris reizes dziļi ieelposiet pirms piecelšanās. Kad to darāt, vienmēr ejiet uz augšu, noapaļojot kolonnu. Atpūtieties dažas sekundes un atkārtojiet to vēlreiz.
Nostipriniet serdi ar plāksnēm un izvairieties no sāpēm muguras lejasdaļā
Apskatām vingrinājumus muguras lejasdaļas sāpju mazināšanai, bet ja arī gribi to novērst, tad vajag likt uz dēļiem. Jo tas ir viens no lieliskajiem pamatiem, viens no nīstākajiem, taču vienmēr efektīvs. Kopš tā laika, kad mēs tos darām labi, mēs stiprinām galveno daļu. Mums ir jāpiestrādā, lai būtu spēcīga aizmugure. Ziniet, izstiepiet kājas atpakaļ, noliecieties uz apakšdelmiem un mēģiniet pārāk nenolaist gurnus. Jūs to dabūsiet!