No viņu pirmie dzīves mēneši, bērniem jāievēro veselīgi ēšanas paradumi. Veselīgs uzturs palīdzēs saglabāt a pietiekams svars un normāla augšana. Turklāt pareizie ēšanas paradumi, ko viņi iemācās jau no mazotnes, viņiem nākotnē palīdzēs uzturēt veselīgu dzīvesveidu.
Tie ir padomi ko mēs iesakām, lai jūsu bērni labi ēst:
Likmes uz Vidusjūras diētu
Vidusjūras reģiona diēta ietver nepieciešamās uzturvielas, lai mazajiem būtu pareizs augšana. Tas iekļauj augstas uzturvērtības pārtika: olīveļļa, zivis, graudaugi, piena produkti, pākšaugi, augļi, dārzeņi ... Labākais papildinājums tam: dzert, ūdeni.
Piecas ēdienreizes dienā, lai iegūtu veselīgu uzturu
Spānijas pediatri un uztura speciālisti iesaka sadalīt kaloriju daudzumu piecām ēdienreizēm dienā. Tie sastāv no: Pilnas brokastis, rīta pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas. Tādā veidā mēs nodrošinām, ka bērni saņem visas nepieciešamās uzturvielas un izvairās no uzkodām starp ēdienreizēm.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas padara jūs resnus, bet nebaro
Pārtikai, kas satur pārmērīgu cukuru, piesātināto tauku un bagātīga sāls daudzumu, vajadzētu būt: diētas izņēmums no mazajiem. Un vēl jo vairāk, ja tie nenodrošina mikroelementus. Šie pārtikas produkti ietver: cepti, saldumi, konditorejas izstrādājumi un uzkodas. Arī ātrās ēdināšanas ēdienam nevajadzētu kļūt par ikdienu.
Vadi jūs cauri pārtikas piramīdai
Pārtikas piramīda ir ļoti noderīgs instruments, lai uzzinātu atbilstošas porcijas un cik bieži jāēd pārtika. Var būt jautri to izskaidrot saviem bērniem un kopā izstrādāt izvēlnes, kas atbilst jūsu iestatītajiem kritērijiem.
Gatavojot ēdienu, esiet radošs un iekļaujiet šajā uzdevumā savus bērnus
Bērni noteikti ēdīs daudzveidīgāku pārtiku, ja jūs tos gatavosiet dažādos veidos un ne vienmēr ar vienādām garšām. Ja jūs tos iekļaujat arī gatavošanas uzdevumā, visticamāk, ka viņi daudz vairāk iesaistīsies. Padariet ēdienu par daudzveidīgu un radošu ieradumu un iemāciet viņiem jau no mazotnes laba uztura nozīmi. Ļoti palīdz iemācīt viņiem vienkāršas receptes vai lūgt viņus palīdzēt dekorēt traukus.