Lietas, kas jādara pēc treniņa

Pēc treniņa

Pēc treniņa mūsu ķermenī nonāk daudz sajūtu. Nogurums noteikti ir viens no tiem kā labi padarīta darba mērķis. Tādā pašā veidā arī šī sāta sajūta un relaksācija. Nu, pēc šī visa vienmēr ir virkne lietu, kas jums jādara tieši pēc apmācības.

Pēcapmācība ir arī būtiska sastāvdaļa apmācību, tāpēc mums tā jāņem pēc nominālvērtības, lai viss noritētu gludi. Dažreiz, steidzoties doties mājās, dušā un tamlīdzīgi, viņi neatstāj mums pārāk daudz laika, lai to domātu, bet mums tas ir jādara. vai vēlaties uzzināt, par ko ir runa?

Laba mitrināšana vienmēr ir nepieciešama pirms treniņa, tā laikā un pēc tā

Kā mēs labi zinām, hidratācija ir būtiska mūsu dzīves sastāvdaļa. Mums ir vajadzīgas šīs ūdens devas un vēl vairāk, ja mēs trenējamies vai nodarbojamies ar augstas intensitātes sportu. Tātad šajos gadījumos mēs joprojām palielināsim šo ūdens daudzumu. Gan pirms tā, gan tā laikā ir svarīgi, lai ķermenis būtu pilnībā hidratēts. Bet tieši beigās un lai mēs varētu ātrāk atgūties, ir daudz cilvēku, kas ķeras pie izotoniskiem dzērieniem. Tā kā šajos konkrētajos brīžos tie būs ideāli. Bet jā, atcerieties, ka ūdens vienmēr būs mūsu labākais ierocis.

Dzert pēc treniņa

Veiciet kādu izstiepšanos

Lai izvairītos no traumām un lai ķermenis varētu perfekti atjaunoties, nekas cits kā derības uz stiepšanos. Tā kā tas liks visam atgriezties savā vietā, muskuļi sāk atslābināties un ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tāpēc, ja esat veicis velosipēdu, parasti ir tas, ka jūs izstiepat ķermeņa apakšdaļu, bet arī muguru. Tā kā, ja esat veicis svara sesiju, labi izstiepjot rokas un plecus, tas būs jūsu labākais solis. Kopumā, tā kā katram posmam tiek veltītas tikai dažas sekundes, ir vērts veikt nelielu galdu ar dažādiem vingrinājumiem, kas aptver lielāko daļu muskuļu. Ar šo vienkāršo žestu jūs iegūsiet elastību katru reizi, kad veicat vingrinājumu un pēc tam stiepjas.

Ēd ogļhidrātus

Tiesa, dažreiz uzreiz pēc treniņa mēs īsti negribam ēst. Bet ir nepieciešams, ka, nedaudz izstiepušies un atslābinājušies, mēs to darām. Vairāk par visu, lai mēs atgūtos pēc iespējas ātrāk. Galvenokārt mums palīdzēs vienkāršie ogļhidrāti. Tāpēc gan banāniem, gan izvēloties nedaudz riekstu Tie ir labākie varianti šajos gadījumos, jo tas nav saistīts ar pārāk lielu ēšanu vai pārņemšanu ar citiem gardumiem, kas var sabojāt mūsu uzturu. Ja sekosiet šim solim, tad jutīsities daudz mazāk noguris. lai gan dažās diētās, piemēram, lielapjoma diētās, arī tas nekaitē, ja izvēlaties nedaudz olbaltumvielu. Kā redzat, pēc treniņa jābūt klāt gan cietai pārtikai, gan šķidrumam ūdens formā.

Izstiepšanās pēc treniņa

Viegla muskuļu masāža

Pēc treniņa un atkarībā no apmācības veida parasti ir nedaudz sāpīgi, kas kopā ar nogurumu. Bet Ja mēs velkam dažas sāpes, tas nekaitē, lai veiktu sev vieglu masāžu šobrīd. Muskuļi, kas ir strādājuši, to ir pelnījuši, un tāpēc mums tirgū ir dažādas ierīces. Ja jums ir putu cilindrs, ko izmanto tādās disciplīnās kā Pilates, tas jau var būt lielisks sabiedrotais mūsu misijai. Mēs to darīsim tikai dažas sekundes, lai atvieglotu, ja redzēsim, ka tas sāp vairāk, tad to nekavējoties atstāsim. Kādas vadlīnijas jūs ievērojat pēc apmācības?


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.