Premenstruālais sindroms lielākā vai mazākā mērā ietekmē visas sievietes. Dažos gadījumos, aptuveni 15 procenti, PMS simptomi negatīvi ietekmē sieviešu dzīves kvalitāti. Galvassāpes, šķidruma aizture, sāpes vēderā, slikta dūšavai caureja ir daži no biežākajiem šī traucējuma simptomiem, ar kuriem daudzas sievietes cieš katru mēnesi.
Ir farmakoloģiskas metodes, kas var palīdzēt mazināt PMS diskomfortu, kā arī mājas aizsardzības līdzekļi, piemēram, karstuma un citu triku pielietošana kas tiek nodoti no paaudzes paaudzē. Bet, ja ir kaut kas, kas patiešām palīdz mazināt diskomfortu pirmsmenstruālā periodā, tas ir noteiktu ēdienu ēšana šajā periodā. Tādā pašā veidā, kā ir citi pārtikas produkti, kas tos saasina.
Pārtika, kas palīdz mazināt pirmsmenstruālā sindroma diskomfortu
Patērētie tauki tieši ietekmē pirmsmenstruālais sindroms. Nepiesātināto tauku, piemēram, paredzēto, gadījumā olīveļļa, avokado, zilās zivis vai rieksti, pareizais ieguldījums palīdz mazināt vai novērst simptomus. Tas ir tāpēc, ka veselīgie tauki šajos pārtikas produktos palīdz sintezēt hormonus, kas darbojas kā pretiekaisuma līdzekļi.
Gluži pretēji, pārtikas produkti, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem, piemēram, desas, sarkanā gaļa vai konditorejas izstrādājumi, kas liek ķermenim sintezēt iekaisuma hormonus. Šie tauki uzkrājas vēdera zonā, izraisot iekaisumu, slikta gremošana un daudzas tipiskas PMS neērtības. Ieteicams lietot arī vitamīnu Omega 3 piedevas, jo tie ir pretiekaisuma līdzekļi un darbojas ilgstoši.
Vēl viens no biežākajiem PMS simptomiem ir zems emocionālais stāvoklis. Lai no tā izvairītos, pārtika, kas bagāta ar triptofānu, kas ir viela, kas veicina serotonīna ražošanu. Tas nodrošina zemāku sāpju uztveri un labvēlīgāku prāta stāvokli. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, piemēram, banānus, olas, gaļu, pākšaugus vai riekstus.
Dzeramais ūdens un zāļu uzlējumi, piemēram, kumelītes, pienenes vai kosa, arī palīdzēs jums likvidēt šķidrumu un justies vieglāk. Un, ja jūs ciešat no sliktas dūšas, izmēģiniet ingvera infūziju, jūs jutīsities daudz labāk.
Pārtika, kas nav ieteicama
Tāpat kā ir pārtikas produkti, kas uzturvielu sastāvdaļu dēļ palīdz mazināt vai novērst premenstruālo sindromu, ir arī citi, kas tos saasina. Vispār visi produkti ar daudz tauku, sāls pārpalikumu, rūpnieciski konditorejas izstrādājumi vai gāzētie dzērieni. Tā kā tie visi veicina vēdera uzpūšanos, kas ir viena no galvenajām PMS neērtībām.
Izvairieties no šo pārtikas produktu lietošanas lai mazinātu diskomfortu:
- Pārstrādāti pārtikas produkti: Ķermenis prasa cukuru, un jūs tam piešķirat smalkmaizītes, kas bagātas ar cukuriem un taukiem, kaut arī jūs salīdzinoši ātri sasniedzat laimes virsotni, īsā laikā jūs atkal esat lejā un arī jūtaties vairāk uzpūsts. Izvairieties no pārstrādāta un rafinēta cukura, tā vietā ēdiet svaigus augļus, riekstus un pilngraudu produktus. Šie pārtikas produkti palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, novēršot cukura trūkuma sajūtu.
- Samaziniet ļoti taukainu pārtiku: Sarkanā gaļa ir bagāta ar taukiem, desām un produktiem, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem. Tā kā tie palielina estrogēnu ražošanu, tas ir galvenais PMS cēlonis. Piena patēriņš pilnpiens, ne arī ļoti treknie atvasinājumi kā izturēti sieri.
- Izvairieties no sāls un produktiem ar augstu nātrija saturu: Lai izvairītos no šķidruma aiztures un vēdera uzpūšanās sajūtas, kontrolējiet sāls uzņemšanu. Jums vajadzētu arī izvairīties no uzkodām, marinēti gurķi vai desas.
Visbeidzot, neaizmirstiet veikt mērenu vingrinājumu pat tad, ja jums ir diskomforts pirmsmenstruālā sindroma gadījumā. Lai gan tas var šķist neproduktīvi, vingrinājumi veicina endorfīnu izdalīšanos, kas palīdz mazināt stresu. Veicot nelielu vingrinājumu, nelielu pastaigu, deju mājās vai jogas sesiju, jūs jutīsities labāk garastāvoklī, vieglāk, pozitīvāk un dzīvīgāk.