Satraukuma par ēšanu kontrolēšana ir daudzu un daudzu kopīga problēma. Tā kā ēst sevi labāk nav tik grūti, lai izvairītos no pārmērīgas ēšanas un nepieciešamības kaut ko iebāzt mutē. Kaut kas parasti ir neveselīgs un ideāls attaisnojums, lai sabojātu visus upurus Līdz šim brīdim. Vai nu tāpēc, ka nesen esat sākusi diētu, vai tāpēc, ka jums ir darba vai personiskas problēmas, vai kāds būtu iemesls.
Ja jums ir bažas par ēšanu un jūs to apzināties, kas ir ļoti svarīgs, tas ir ideāls gadījums, lai atrastu dažus padomus, kas palīdzēs jums pārvarēt steidzamo nepieciešamību ēst kaut ko, ko jums nevajadzētu. Galvenokārt tāpēc, ka, ja jūs ļaujat savai trauksmei pārspēt sevi, neliela uzkoda starp ēdienreizēm var kļūt par iedzeršanu. Kas novedīs jūs pie motivācijas un entuziasma zaudēšanas.
Ēšanas trauksme Kā no tā izvairīties?
Ir ļoti svarīgi apzināties, ka ēdat trauksmes dēļ un neapmierināt fiziskas vajadzības. Jo tikai tad jūs varat īstajā laikā ievietot efektīvu līdzekli. Ja vēlaties zināt, kā kontrolēt trauksme ēst, nepalaidiet garām šādus padomus.
Vairākas mazas maltītes visas dienas garumā
Tas, ka ēšana vairākas reizes dienā palīdz zaudēt svaru, ir kaut kas pierādīts. Bet ne tikai tas, ka ēst kaut ko ik pēc 3 stundām palīdz kontrolēt uztraukumu ēst. Tātad, jūs uzturat savu ķermeni labi barotu, jums ir enerģija, lai pārvietotos pa dienu un jūs izvairāties ierasties nākamajā ēdienreizē ar lielu apetīti. Protams, tām vienmēr jābūt kontrolētām devām, ļoti pilnīgām brokastīm un pusdienām, vieglām vakariņām un divām vai trim uzkodām starp ēdienreizēm.
Marinēti gurķi etiķī, lai sasmalcinātu starp ēdienreizēm
Marinēti gurķi, piemēram, etiķī marinēti gurķi, maurloki, burkāni vai olīvas, ir lieliski piemēroti uzkodām starp ēdienreizēm, jo tajās ir maz kaloriju. Pusdienas vidū vai pirms ēšanas, tas var būt ideāls iesācējs, kas palīdzēs samazināt apetīti. Turklāt etiķis palīdz mazināt kuņģa darbības traucējumus, kas ir ļoti izplatīts, uzsākot diētas maiņu.
Šokolāde ar augstu kakao saturu
Viena no galvenajām problēmām, kas saistītas ar uztraukumu ēst, ir tā, ka jūs parasti alkstat kaut kā salda, neveselīga un ar augstu kaloriju daudzumu. Tomēr jūs varat izvēlēties veselīgākas iespējas, piemēram, tumšo šokolādiJā, ar kakao procentuālo daudzumu, kas pārsniedz 75%. Tā kā tas ir tik rūgts, ir grūti justies kā vairāk par unci vai divām.
Palieciet labi hidratēts
Daudzos gadījumos izsalkums tiek sajaukts ar slāpēm, kas var likt ēst impulsīvi, patiesībā neizsalcis. Lai no tā izvairītos, atcerieties ļoti labi mitrināt visu dienu. Dzert vismaz divus litrus ūdens dienā Un, kad jūtat, ka tā ir bijusi vēlme pēc kļūdas, iedzeriet glāzi ūdens un pagaidiet dažas minūtes. Mēģiniet izklaidēt sevi ar citām lietām, lai ļautu jūsu smadzenēm saņemt signālu par to, ka esat apmierinājis savas vajadzības.
Nakšņojiet labi
Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri labi guļ, ir vieglāk zaudēt svaru. Papildus tam, ka ir nepieciešams "atiestatīt" smadzenes, atpūtināt ķermeni un atgūt enerģiju, miegs ir būtisks, lai uzturētu veselīgu emocionālo stāvokli. Ja jums nav emocionāli labi, jūs, visticamāk, uztrauksieties par ēšanu visas dienas garumā.
Strādājiet gribasspēkā, lai kontrolētu uztraukumu ēst
Kaut kas ļoti svarīgs, kas bieži tiek aizmirsts, ir emocionālais darbs, kas jāveic pirms svara zaudēšanas diētas uzsākšanas vai lielām diētas izmaiņām. Gribas spēku var strādāt, pamazām un ar dažiem paškontroles vingrinājumiem. Piemēram, izvairieties paziņot 4 vējiem, ka jūs ievērojat diētu. Ziniet, ka ir cilvēki ar cerība, pārbaudīs jūsu pašnoteikšanos.
Izveidojiet sev mērķus, reālus mērķus, kurus varat sasniegt īsā laika posmā. Apbalvojiet sevi par šī mērķa sasniegšanuPērciet sev grāmatu, kaut ko tādu, ko vēlaties iegūt, taču izvairieties no ēdamajām balvām. Ja jums ir gribasspēka problēmas, tas mazais ēdiens nedēļas nogalē ēdiena veidā pārbaudīs jūsu paškontroli.
Un vissvarīgākais ir tas, ka pārtika ir nepieciešamība. Jums jāēd, lai būtu labi, lai būtu vesels un varētu dzīvot. Ēd pareizi, un jūs varat kontrolēt trauksmi ēst.