Tie, kas cieš no osteoartrīta, var būt saistīts ar locītavu, kas netiek vingrināts, tāpat kā jebkuru citu Cits cilvēka ķermeņa orgāns, ko reti lieto, mēdz pasliktināties.
Turpretī locītava, kas tiek daudz vingrināta un bieži to nesoda, tiek uzturēta labākā formā. Šī iemesla dēļ, tas vienmēr ir ieteicams cilvēkiem, kuriem ir osteoartrīts ka viņi tos uzmanīgi vingrina, lai apturētu sāpes.
Fiziskās aktivitātes palīdz palēnināt locītavu pasliktināšanos, mazina diskomfortu un ļauj mums justies daudz labāk. Tomēr, kad viņi mums saka, ka mums vajadzētu vingrot un ka fiziskās aktivitātes ir izdevīgas, daudzos gadījumos mēs domājam, tieši kāda veida vingrinājumi jums jādara.
Mūs pārņem daudzas šaubas, par kuru ir labākais vingrinājums, ko iesaka ārsti, ja aerobikas aktivitātes ir labākas vai labāk ir veikt kultūrisma vingrinājumus, ja ir nepieciešams sportot katru dienu vai pietiks tikai ar trim dienām nedēļā. Mēs atbildēsim uz visiem šiem jautājumiem šajā rakstā.
Fizisko aktivitāšu priekšrocības
Fiziskās aktivitātes stiprina muskuļus un cīpslas, ļaujot ķermenim labāk izturēt vingrinājumu izraisītos locītavu triecienus. No otras puses, Kad notiek kritiens, labi muskuļota locītava vienmēr ir labāk aizsargāta.
Vingrinājumi, kurus varat veikt, ja Jums ir osteoartrīts
Tālāk mēs jums pateiksim, kādi ir labākie vingrinājumi, kurus var veikt, ja Jums ir osteoartrīts.
- Vienkārši vingrinājumi atbrīvo stīvumu un saglabājiet locītavas kustību, jūs varat veikt kustības plecā, uzvelkot apli, nepiespiežot.
- Jūs varat arī darīt vingrinājumi, kas uztur cīpslu elastību un muskuļu spēkupiemēram, pastaigas peldēšana, aerobika, riteņbraukšana un pat daži pretestības vingrinājumi, izmantojot elastīgās saites.
- Nepieciešams vienmēr konsultēties ar ārstu kad jums ir jāveic vingrojumu programma, lai tā nevarētu apdraudēt jūsu veselību.
Kas ir labāks aerobais vingrinājums vai spēka vingrinājums?
Vislabākie spēka vingrinājumi ceļa locītavas osteoartrīta ārstēšanai ir tie, kas stiprina četrgalvu muskuļus, kas precīzi atbalsta ceļa locītavu.
Ja tas izdarīts pareizi, izdodas samazināt osteoartrīta sāpes par 20%. Tas dod pacientam labumu, ļaujot viņam uzlabot savu fizisko stāvokli, tāpēc vislabāk ir veikt vingrinājumus aerobās fiziskās aktivitātes, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana vai pastaigas. Interesanti, ka tad, ja vienā nodarbībā tiek apvienoti spēka vingrinājumi un aerobās aktivitātes, ieguvums ir mazāks nekā tad, ja tos veic atsevišķi.
Kad abas aktivitātes tiek apvienotas, katrai tiek tērēts mazāk laika, un tas samazina jūsu ieguvumus. Lai gan varētu būt arī tas, ka abi vingrinājumu veidi locītavas ietekmē atšķirīgi tāpēc viņi traucē viens otram.
Gaidot iemesla noskaidrošanu, pētījumu rezultāti liek domāt, ka viņi vēlas apvienot spēks un aerobās aktivitātesVēlams tos praktizēt dažādās dienās nekā tajā pašā dienā.
Biežāki vingrinājumi vai intensīvāki vingrinājumi
Ir konstatēts, ka trīs sesijas nedēļā piedāvā vairāk priekšrocību nekā viena vai divas. Nav arī pierādīts, ka intensīvas fiziskās aktivitātes būtu labākas vai sliktākas par mērenu aktivitāti.
Staigāt un staigāt
Tā ir drošākā un lētākā aktivitāte, Pastaigas ir kaut kas, ko dara visi, tam nav nepieciešama fiziska sagatavotība, un ir iespējams, ka šis vingrinājums ir ļoti izdevīgs visiem tiem, kas cieš no artrīta.
Tas palīdz vingrināt kāju muskuļus, kā arī samazina skarto locītavu sāpes un invaliditāti.
Tai Ši
Tai chi var būt ļoti izdevīgs vingrinājums, kas jāveic, kad mums ir artrīts, tāpat kā akvagīms vai ūdens vingrošana.
Taiči ir sākotnēji no Ķīnas, un to raksturo lēnas un plūstošas kustības, kas, ne tikai dod mums labumu, var uzlabot līdzsvaru, spēku un kontrolēt mūsu pašu ķermeni.
Gados vecāki cilvēki, kuri nodarbojas ar šo sporta veidu, palīdz viņiem labāk palikt psiholoģiski un uzlabot viņu veselību kopumā. Tas arī samazina kritienu risku. Cilvēkiem ar osteoartrītu tas mazina sāpes un uzlabo locītavu funkcijas. Kas vēl, ir tā priekšrocība, ka, ja jūs sākat praktizēt agrākā vecumā, jūs varat izvairīties no sāpēm, kuras cieš no artrīta.
Vingrošana baseinā
Kas attiecas uz akvagīmu, tas uzlabo ceļu un gurnu elastību, kā arī muskuļu spēku un aerobo spēju. Uzlabo locītavu spēju un tas dod labumu tie tiek turēti trīs mēnešus pēc pēdējās sesijas.
Vingrinājumu veidi, no kuriem jāizvairās, kad mēs ciešam no osteoartrīta
Tādā pašā veidā, kā mēs varam zināt labākos vingrinājumus artrīta ārstēšanai ar vingrinājumiem, mums jāņem vērā arī tie vingrinājumi, kurus mums nevajadzētu veikt nekādos apstākļos, jo tie varētu būt neproduktīvi mūsu ķermenim.
- Jāizvairās no vingrinājumiem, kas var traumēt vairākas locītavas tas jau ir trausls. Bet ir iespējams turpināt regulāri nodarboties ar kādu sporta veidu, kamēr tas tiek praktizēts saprātīgi, pārliecinieties, vai jums ir pareiza žestu tehnika un labas kvalitātes materiāls.
- Vēlams izvairīties no pēkšņām vingrinājumu intensitātes un ilguma izmaiņām, ir viens no biežākajiem locītavu traumu cēloņiem.
- Fiziskās aktivitātes pakāpeniski jāpārtrauc, vingrinājums jāpabeidz ar izstiepšanos, un sākumā pirms sasprindzinājuma uzsākšanas vajadzētu arī sasildīties.
- Vēlams izvairīties no pēkšņām vingrinājumu intensitātes un ilguma izmaiņām, jo tas rada vairāk locītavu traumu. Ir arī obligāti pakāpeniski jāsāk un jāpabeidz locītavu traumas.
- Arī sporta veidi, kas izraisa atkārtotas traumas, var paātrināt skrimšļa nodilumu. intensīvi praktizējot vingrošanu, klasisko deju vai hokeju. Muguras sāpes var izraisīt tādas aktivitātes kā slēpošana vai jāšana.