Pārtika ir galvenais elements, rūpējoties par grūtniecību un nodrošināt augļa optimālu attīstību. Vidusjūras diēta ir ideāla, lai nodrošinātu, ka mazulis saņem vajadzīgās uzturvielas un grūtniecības process ir adekvāts.
Šajā rakstā mēs jums parādīsim tos pārtikas produktus, kuru uzturā nevar iztrūkt jebkurai grūtniecei.
Kādas ir Vidusjūras diētas priekšrocības grūtniecības laikā?
- Viena no šīs diētas ievērošanas priekšrocībām ir samazināt diabēta risku grūtniecības laikā.
- Vairāki pētījumi liecina, ka Vidusjūras diēta samazina risku mazulim var rasties alerģija.
- Palīdz arī Vidusjūras diēta lai kontrolētu grūtnieču svaru.
- Vēl viens šīs diētas ieguvums ir samazināt preeklampsijas risku.
Vidusjūras diētas ēdieni, ko ēst grūtniecības laikā
Ir vairāki pārtikas produkti, kas pieder pie Vidusjūras diētas un kurus vajadzētu lietot grūtniecības laikā:
- Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa ir Vidusjūras diētas zvaigžņu ēdiens. Tas ir produkts, kas ir bagāts ar mononepiesātinātajiem taukiem un E vitamīnu. Tas ir ļoti noderīgs, īpaši, ja runa ir par sirds veselību.
- Jebkuras grūtnieces uzturā jābūt dārzeņiem un dārzeņiem. Šie pārtikas produkti palīdz uzlabot zarnu traktu un tie nodrošina daudzas uzturvielas, piemēram, minerālvielas un vitamīnus gan grūtniece, gan pats mazulis.
- Augļi ir vēl viens no svarīgākajiem pārtikas produktiem Vidusjūras diētā. Augļi nodrošina labu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu daudzumu. Tā kā tas ir bagāts ar ūdeni, tas ir lieliski piemērots grūtniecēm, lai tās būtu labi hidratētas.
- Vēl viens no pārtikas produktiem, kuru grūtnieces uzturā nevar iztrūkt, ir rieksti. Tie ir bagāti ar minerālvielām piemēram, dzelzi, kalciju vai jodu. Turklāt tie nodrošina ķermenim labu folijskābes daudzumu.
- Zivis ir vēl viens ēdiens, kam vajadzētu būt jebkuras grūtnieces uzturā. Ir daudz barības vielu, ko organisms nodrošina, piemēram, vitamīni, olbaltumvielas vai taukskābes omega 3 tipa Ir zivju veids, ko nevajadzētu lietot uzturā grūtniecības laikā, īpaši tādu, kas satur lielas dzīvsudraba devas.
- Grūtnieču uzturā nevar iztrūkt graudaugi un to atvasinājumi. Graudaugos esošie ogļhidrāti nodrošinās enerģiju grūtniecības laikā. Vislabāk ir izvēlēties tos, kas ir neatņemami, jo tie ir daudz veselīgāki.
- Piena produkti un to atvasinājumi nodrošina ķermenim daudz barības vielu piemēram, olbaltumvielas, minerālvielas un vitamīni. Tāpat kā ar zivīm, arī ar dažiem sieriem, kas nav labi raudzēti un kas var radīt problēmas gan sievietei, gan auglim, jāievēro īpaša piesardzība.
Īsāk sakot, veselīgs uzturs ir galvenais, lai grūtniecības process būtu pēc iespējas optimālāks. Papildus šo pārtikas produktu uzņemšanai ir jābūt uzmanīgiem, gatavojot tos un izvairoties ēst tos neapstrādātus, īpaši attiecībā uz gaļu, zivīm vai noteiktiem piena produktiem.