Vai ar jums gadās, ka jūs ēdat nemiera dēļ? Tas ir kaut kas biežāk, nekā mēs varētu iedomāties, un tāpēc mums ir jāiestāda sevi un jāļauj sevi aizraut virknei padomu. Jo mums pēc iespējas ātrāk jāķeras klāt. Tā kā tas ir sava veida sarežģītāks traucējums, kas ietver daudz vairāk emociju.
Nemiers pārēšanās liek mums padomāt par attiecībām, kas mums ir ar pārtiku. Lai kā arī būtu, ir skaidrs, ka tas nav nekas tāds, ko mums vajadzētu novietot, vēl jo mazāk. Vislabākais ir tas, ka mēs to pēc iespējas ātrāk pārtraucam, un tāpēc mēs jums atstājam virkni Padomi, kas jāņem vērā.
Padomājiet par galveno problēmu, kas izraisa trauksmi no pārēšanās
Tas ne vienmēr ir viegli, bet mums ir jācenšas atrast problēmas sakni vai pamatu. Jo kaut kas noteikti ir apslēpts, lai gan dažreiz tas nav īsti nopietni. Piemēram, tā var būt slikta sērija, kas jūs uztrauc vairāk nekā parasti, un tāpēc jūs mēģināt šīs rūpes aizstāt ar pārtiku. Tas var būt nervozāks vai bailīgāks un iziet cauri virknei izmaiņu. No brīža, kad mēs uzzināsim, kas mūs ved uz šiem impulsiem, ceļš būs nedaudz vieglāks, jo mēs varam strādāt tieši pie tā.
Vai tas tiešām ir izsalcis?
Kad mums ir trauksme, mēs iedzeram, bet neesam īsti izsalkuši. Tas ir vienkārši veids, kā izvairīties no problēmas, kas mums patiešām ir. Tas ir tāpēc, ka kontrole nav mūsu dzīvē, un mums ir jāatgriežas pie tās, pirms tā kļūst daudz sarežģītāka. Tātad, pirms mēs piecelamies un dodamies uz virtuvi, nekas cits kā notiek notiekošā analizēšana. Apstājieties uz dažām sekundēm un padomājiet, vai esat izsalcis vai nē. Jo Emocionālais bads ir jānošķir no fiziska. Ja jūs patiešām nesen ēdāt un jūtat, ka jums kārojas pēc neveselīga ēdiena, tad ir skaidrs, ka emocijas runā. Tādējādi pārēšanās parasti ir saldie produkti, konditorejas izstrādājumi un tamlīdzīgi, vairumā gadījumu.
Laiku pa laikam uzdāviniet sev kādu gardumu un aizmirstiet par ierobežojošām diētām
Mums ir skaidrs, ka atkarībā no tā, ko mēs piedzīvojam katru dienu, mēs varam būt pacilātā garastāvoklī vai varbūt zemākā līmenī. Tādējādi jums vienmēr ir jāmeklē izeja, un tas nav saistīts ar pārtiku. Bet tā ir taisnība, ka dažreiz esam pelnījuši labu atlīdzību kaprīzes veidā. Bet vienmēr ar kontroli, protams. Kad mums nav pārāk ierobežojoša uztura, tikai sabalansēts, mēs nejutīsimies tik slikti, ja ik pa laikam parādīsies šī kaprīze. Mēs zinām, ka darām kaut ko pareizi, kaut ko, ko ķermenis no mums prasa, un mēs tam to dodam. Jūs redzēsiet, kā mūsu smadzenes labi zina, ko tās vēlas un kas tām ir vajadzīgas.
Organizējiet un plānojiet savas ikdienas ēdienreizes
Ir ierasts, ka, ja mēs novēršam uzmanību no ēdienreizēm, mēs ieliekam mutē tos kārdinājumus, kas mums nedod neko citu kā cukuru vai taukus. Tāpēc vislabāk plānojiet ēdienkarti katrai dienai un gatavojiet nedaudz iepriekš, lai izvairītos no kārdinājuma. Tāpat atcerieties, ka jums vajadzētu ēst apmēram 5 ēdienreizes dienā. Tas nav kaut kas, kas ir jāievēro burtiski, jo tas būs atkarīgs no katra vajadzībām, bet tas palīdz. Jo tādā veidā jūs neieradīsieties nevienā ēdienreizē pārāk izsalcis, kas liek jums ēst neveselīgu pārtiku pārēšanās veidā.
Meklējiet alternatīvas kā novērst uzmanību
Ko jūsu smadzenes jums saka, ka ir pienācis laiks iebrukt ledusskapī? Pēc tam dažas sekundes dziļi elpojiet, lai atslābinātu. Pēc tam, mēģiniet veikt kādu citu darbību, lai sevi aizņemtu. Jūs varat ieviest kārtību savās mājās, nosūtīt ziņojumus, kas kavējas, vai jebko ātri, ko varat veikt. Tādā veidā jūs izvairīsieties no pārēšanās!