Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai un augšstilbu tonēšanai

Tievēšana un tonizēšana augšstilbiem

Augšstilbu tonēšana, iespējams, ir visgrūtākā fizisko pārmaiņu procesa daļa. Sadedzināt taukus uz augšstilbiem un padarīt ādu gludu, ir sarežģīti, taču ne neiespējami, ja zināt, kā to izdarīt. Labā ziņa ir tā jums nav jānogalina sevi sporta zālē, lai to iegūtu, jums tikai jāizvēlas pareizie vingrinājumi, lai zaudētu svaru un tonizētu augšstilbus.

Jau no paša sākuma ir jāatceras, ka svara zaudēšanai un veselīgai un pastāvīgai veikšanai ir nepieciešams laiks, pūles un neatlaidība. Tāpēc šajā gadījumā jums vajadzētu koncentrēties uz svara zaudēšanu, lai jūs varētu zaudēt svaru kājās, vienlaikus sasniedzot savu veselīgo svaru. Procesā, pareizie vingrinājumi palīdzēs veidot augšstilbus un teļiem labi tonizētām kājām.

Vingrinājumi svara zaudēšanai un augšstilbu tonēšanai

Tā kā mēs cenšamies zaudēt taukus no kājām, vienlaikus tās tonizējot, ir svarīgi apvienot konkrētus vingrinājumus ar vispārīgāku, piemēram, kardio. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir tie, kas palīdz sadedzināt taukus vispārīgā veidā un jūs varat braukt ar velosipēdu, skriet vai staigāt vismaz 40 minūtes, vismaz trīs reizes nedēļā.

Īpaši vingrinājumi palīdzēs jums pārveidot muskuļus un ar tiem liks jūsu kājām izskatīties tonizētākām, gludāka āda, kā arī jūs varat kontrolēt apelsīna mizas ādu. Lai notievētu augšstilbus, būs jāstrādā gan iekšējie, gan ārējie muskuļi. Un pats labākais ir tas, ka jūs varat veikt šos vingrinājumus gan sporta zālē, gan ērti mājās.

Visu veidu pietupieni

Nav labāka vingrinājuma, lai definētu, zaudētu svaru un tonizētu augšstilbus tupus. Ir daudz veidu, un jūs varat pārmaiņus strādāt ar kāju pilnībā. Bet skaidrs ir tas, ka pietupieniem jābūt daļai no jūsu treniņu plāna, jā vai jā, bez izņēmuma. Sāc pamazām nemēģiniet nogalināt sevi pirmajā dienā, pretējā gadījumā jūs nevarēsit sekot līdzi. Ar piepūli var palielināt sēriju un variēt vingrinājumus.

Šķēres

Vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai un kāju tonizācijai ir šķēres. Guļus ar seju uz augšu uz grīdas, rokas uz sēžamvietas nedaudz paceliet kājas un sāciet vingrinājumu. Tas ir par kustību veikšanu, mainot kājas, kas ir pazīstama kā earwigs. Tajā pašā laikā, kad jūs strādājat ar kājām, jūs vingrinat vēl vienu ļoti svarīgu zonu - vēderu.

Kāju pacelšana stāvus un guļus

Sāciet ar kāju pacelšanu, kad stāvat. Paceliet vienu kāju uz sāniem un nedaudz salieciet kāju, kas paliek uz zemes. Paceliet kāju 10 reizes, mainiet pozīciju un atkārtojiet ar otru kāju sāniski paceļ vēl 10 atkārtojumus. Pēc tam jūs varat veikt kāju pacelšanu no zemes. Apgulieties uz sāniem, izmantojiet paklājiņu, lai nesavainotos.

Paceliet kāju, līdz iegūstat 60 grādu leņķi. Kājai, uz kuras stāvat, vajadzētu turies vienā līnijā ar zemi, kamēr otra kāja tas ir augšā Lēnām dodieties uz leju, izvairoties no abu kāju saskares un nesaliecot ceļgalu. Veiciet 10 atkārtojumus, pēc tam mainiet pozīciju, lai darītu to pašu ar otru kāju.

Lai zaudētu svaru un tonizētu augšstilbus, jābūt nemainīgam, jo ​​ir bezjēdzīgi pāris dienas nogalināt sevi un pēc tam atteikties no tā nedēļām. Tāpat nav nepieciešams katru dienu sekot šiem vingrinājumiem, pietiks, lai jūs tos iekļautu savā treniņu rutīnā apmēram 2 vai 3 reizes nedēļā. Mainiet ar kardio dienām, lai jūsu ķermenis pārveidotos.

Atcerieties, ka papildus vingrošanai un īpašai apgabala apstrādei tas ir ļoti svarīgi pielāgot diētu, lai sasniegtu optimālu rezultātu. Vienmēr izvēlieties dabisku pārtiku, īpaši tos, kas palīdzēs veselīgi zaudēt svaru. Augļi, dārzeņi, pākšaugi un jo īpaši olbaltumvielas nevar iztrūkt no jūsu diētas, lai zaudētu svaru un tonizētu augšstilbus. Sāciet tūlīt, un drīz jūs izbaudīsiet rezultātus.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.