Mēs visi vēlamies, lai sirds būtu vesela un tāpēc mums ir jāievēro virkne vadlīniju, lai par to rūpētos vairāk nekā jebkad agrāk. Lai gan ir taisnība, ka ir daudz citu iemeslu, tiek teikts, ka likmes uz sabalansētu uzturu liks mums nolikt malā daudzas bailes slimību veidā. Tātad, ieviešot virkni labu ēdienu, mēs varēsim rūpēties par sirdi.
Ja papildus tam ir skaidrs, ka Sabalansēts uzturs ir pamats, varbūt vēlaties iedziļināties un aizrauties ar labākajiem ēdieniem. Tā kā šādā veidā jūs varat tos ieviest katrā no galvenajām ēdienreizēm. Tie ir tie, kuriem ir vislielākais uzturvērtības ieguldījums, un tie, kas mums visvairāk palīdzēs šodienas nolūkos.
Ēdiet riekstus veselīgai sirdij
Mēs jau zinām, ka tas ir atklāts noslēpums. Jo, lai gan rieksti ir ļoti ieteicami katru dienu, šajā gadījumā un lai sirds būtu veselīga, nekas līdzīgs riekstiem. Kāpēc viņi ir lielie favorīti? Nu tāpēc, ka tajos ir augsts Omega 3 un 6 taukskābju saturs.. Šī kombinācija samazinās tā sauktā "sliktā holesterīna" līmeni. Jūs varat lietot apmēram 20 gramus trīs vai četras reizes nedēļā. Tā kā mēs zinām, ka, lai gan tie ir ļoti labi, kā jau minējām, tiem ir arī diezgan maz kaloriju.
Brokoļi
Viņu mīl daudzi, bet arī daudzi citi viņu ienīst. Brokoļi ir daļa no jebkuras sevi cienošas diētas. Tātad šajā gadījumā vēl jo vairāk tāpēc, ka tas būs vēl viens no ideālajiem ēdieniem veselai sirdij. Iemesls ir tāds Tajā ir daudz minerālvielu, piemēram, cinks, kā arī dzelzs vai kalcijs, neaizmirstot, ka tajā atradīsim arī folijskābi.. K vitamīns, kā arī sulforafafo palīdzēs novērst asins recekļu veidošanos. Tātad, to zinot, tam jau ir jābūt jūsu ikdienas sastāvdaļai, jā vai jā.
Zemenes
Tik garšīgs auglis, ka mēs parasti ēdam vairāk pavasarī vai vasarā, lai gan lielveikalos tas būs pieejams gandrīz visu gadu. Tātad, ar jogurtu vai tikai vienu pašu, tā būs viena no labākajām alternatīvām, ko vajadzētu iekļaut savā uzturā. Papildus tam, ka tie ir tik bagāti, tiem ir arī ideālas īpašības veselīgai sirdij. Šajā gadījumā tāpēc tajos ir B grupas vitamīni un tie ir arī lielisks dzelzs avots. Neaizmirstot, ka fosfors vai magnijs ir arī vēl viena no minerālvielām, ko tie satur. Tie darbojas arī kā antioksidanti, tāpēc pasargās jūsu ķermeni no sirds slimībām.
Lasis
Divas vai trīs reizes nedēļā ēdienos jāiekļauj zivis. Bet, ja papildus runām par zivīm kopumā, mēs atsaucamies uz lasi, vēl labāk. Tā ir viena no vispiemērotākajām iespējām veselīgai sirdij. Tas ir tāpēc, ka tajā ir arī Omega 3 taukskābes, tādējādi novēršot asinsvadu iekaisumu un noteiktu nopietnu slimību izraisīšanu. Samazinot trombu veidošanos, tie samazina arī triglicerīdus.
Pākšaugi
Veselīgā uzturā pākšaugiem ir arī jāieņem vadošā loma. Tāpēc, kad mēs runājam par rūpēm par sirdi, viņi arī ir klāt. Viņiem ir augstas kvalitātes olbaltumvielas un tas mums kopumā palīdzēs mūsu veselībai un organismam. Tajā pašā laikā jāpiemin, ka tie var ievērojami samazināt sirdslēkmes risku. Tāpat kā vienaudži, tas arī samazina sliktā holesterīna līmeni. Jāatceras, ka tie pievieno ļoti maz kaloriju un tajā pašā laikā tiem ir arī augsts šķiedrvielu līmenis, tāpēc tie ir vairāk nekā nepieciešami. Tagad jūs varat izveidot sabalansētu ēdienkarti.