Labi zināms, ka sportojot ir ļoti svarīgi iesildīties un izstaipīties, taču, godīgi sakot, vai jūs to darāt vienmēr bez izņēmuma? Ja nodarbojaties ar sportu regulāri, ļoti iespējams, ka gan stiepšanās, gan iesildīšanās ir daļa no jūsu treniņa. Bet, tiem, kas sāk vai slinkākie, vairumā gadījumu tās ir lietas, kas paiet garām.
Iespējams, slinkuma dēļ, jo ilgāk sāksiet, jo grūtāk būs izkustināt savu ķermeni, tā pie sevis saka daudzi. pārlieciniet sevi, ka jums nav nepieciešams iesildīties vai izstiepties. Citi laika trūkuma dēļ no tā atsakās, lai gan, ja to darāt labi, abus vajadzētu integrēt vingrošanas laikā. Lai kā arī būtu, fakts ir tāds, ka tie ir divi pamata soļi, lai izvairītos no nepatīkamām situācijām.
Iesildieties un izstaipieties sportojot, pārliecinoši iemesli
Pat tad, ja plānojat vieglu treniņu, pat ja mājās netaisīsieties vairāk kā stacionārā riteņbraukšanā. Iesildīšanās un stiepšanās ir soļi, kas ķermenim jāveic, lai sagatavotu muskuļus. Tādējādi tiek novērstas traumas, kas var beigties ļoti nopietni vai hroniski, piemēram, sastiepumi, plīsumi vai sastiepumi. Bet arī tāpēc, ka, izstiepjot, jūsu kustības kļūst plašākas, locītavas ir sagatavotākas un ļauj veikt efektīvākus un pilnīgākus treniņus.
Šie ir iemesli fiziskajā līmenī, taču tie nav vienīgie, iesildīšanās un stiepšanās sportojot ir fundamentāls iepriekšējais solis, jo palīdz paātrināt elpošanu un sirdsdarbību. Proti, viss jūsu ķermenis ir labāk sagatavots nodarboties ar sportu. Jo vingrinājumi ir ļoti svarīgi labai veselībai, tāpat kā to darīt pareizi, bez izņēmuma.
Papildus šiem iemesliem, iesildies un izstaipies sportojot Šīs ir būtiskas darbības šādu iemeslu dēļ:
- Sildot: Paaugstina ķermeņa temperatūru un uzlabo muskuļu spēku. Jūs varēsiet veikt efektīvāku apmācību.
- arī uzlabot savu elastību.
- Galvenie ķermeņa muskuļi, kas iesaistīti pamata treniņā iegūt vairāk skābekļa iepriekš uzsildot.
- Tas arī jums palīdz paplašināt asinsvadus.
- Tas ir būtisks solis, lai novērst traumas muskuļots.
- pat palīdz psiholoģiski sagatavotiesJo pirms jūs faktiski sākat trenēties, jūsu ķermenis sāk atbrīvot endorfīnus, kas liek jums justies motivētākam vingrot.
- No otras puses, izstiepjot jūs iegūstat kaulus, locītavas un muskuļi ir labāk sagatavoti atdot sevi treniņa laikā.
- Tie cita starpā uzlabo elastību, veiktspēju, asinsriti un atslābināt muskuļus.
Arī kā psiholoģiskā sagatavošanās
Minūtes, kas pavadītas, iesildoties un stiepjoties pirms vingrošanas, jūsu prāts ir sagatavots visos līmeņos patiesi efektīvam treniņam. iesildē organisms sāk izdalīt endorfīnus kas liek jums justies dzīvīgākam un motivētākam, jūsu ķermenis un prāts ir saskaņoti, lai sniegtu vislabāko no sevis. Bet arī stiepšanās laikā jūs sasniedzat augstāku koncentrācijas līmeni.
Tās minūtes, kad jūs patiešām koncentrējaties uz stiepšanos, jūtat, kā jūsu ķermenis stiepjas, lai palīdzētu jums vingrot, tas ir kvalitatīvs laiks, kurā izdodas būt saskaņā ar savu fizisko Es. Šim laikam jābūt pilnībā apzinātam, vizualizējiet savu muskuļu un locītavu stiepšanos. Tas ir ļoti svarīgs laiks pirms fiziskās un garīgās nodarbības.
Ahora que ya conoces cuáles son las razones por las cuáles es tan importante calentar y estirar al hacer deporte, seguro que estarás deseando conocer algunos ejercicios con los que incluir estas rutinas en tu entrenamiento. En Bezzia eJūs atradīsiet visu veidu vingrinājumus, lai iesildītosr, tāpat kā šīs idejas par stiepjas visiem. Tas aizņems tikai dažas minūtes, taču jūs uzreiz pamanīsit iesildīšanās un stiepšanās pozitīvo ietekmi pirms vingrošanas. Un atcerieties, ka dažu minūšu stiepšanās treniņa beigās ļauj jūsu muskuļiem atpūsties pēc piepūles.