Es nevaru zaudēt svaru! Tā ir viena no frāzēm, ko mēs visu mūžu esam teikuši visvairāk. Tādēļ šodien mēs centīsimies noskaidrot, kas notiek, kas ir nepareizs ar jūsu uzturu un kā mēs to varam atrisināt. Ir taisnība, ka katrs cilvēks ir vesela pasaule un ka ne visi viņi strādā vienus un tos pašus plānus.
Tāpēc mums jāsper mazas darbības, līdz mēs atklājam, kas patiesībā notiek. Šim nolūkam ir jāturpina daudz gribasspēka, jo dažiem cilvēkiem svara zudums var būt ātrāks nekā citiem. Lai gan esmu pārliecināts, ka visās no tām tiks sasniegti lieliski rezultāti. Noskaidrot!
Kāpēc es nevaru zaudēt svaru?
Jūs esat ievērojis diētu, bet, pagājušajām dienām vai nedēļām, jūs neredzat pozitīvu rezultātu. Tad tu apstājies domāt, kas ir tik daudz pūļu. Nu, centieniem ir sava atlīdzība, bet mums ir labi jāpielāgo apstākļi savam dzīvesveidam. Es nevaru zaudēt svaru! Kāpēc?
- Jūsu uzturā trūkst olbaltumvielu: Bez šaubām, olbaltumvielas ir lielisks pamats jebkurai diētai, kuras vērts sāls. Jo viņi ir sātīgi un palīdz mums neuzkodāties starp ēdienreizēm. Turklāt, lai tas būtu ideāls muskuļu attīstībai.
- Jums trūkst ūdens: Bez šaubām, daudz šķidruma dzeršana ir vēl viens punkts, kas mums jāņem vērā. Ūdens ir vitāli nepieciešams mūsu ķermeņa attīrīšanai un sevis mitrināšanai. Likmes uz ūdeni ar citronu vai uzlējumiem, ja jums ir grūti dzert ūdeni atsevišķi.
- Sargieties no kaloriju pārtikas: Dažreiz mēs domājam, ka tie mūs neietekmē vai nekas nenotiek, lai tos patērētu, bet tas tā notiek. Ja jūs, neskatoties uz apmācību, dodat sev maz kaprīzes, tie var būt šķēršļi svara zaudēšanai. Šokolādes, saldējumi vai kaloriju uzkodas var mūs sabojāt.
- uzsvars: Ir teikts, ka tad, kad mēs esam ļoti saspringti, organismā rodas vairāk kortizola. Tas apgrūtina vairāk kaloriju sadedzināšanu.
Ko darīt, ja es nevaru zaudēt svaru
Mums vienmēr jānodod sevi kvalificēta personāla rokās, lai viņi varētu veltīt mums individualizētāku uzmanību mūsu lietai. Bet tā ir taisnība, ka vispārējā līmenī vienmēr ir daži soļi, kas mums jāveic, ja nevaram zaudēt svaru.
- Neaizraujies no brīnumiem vai neveselīgas diētas: Pat ja viņi jums sola zaudēt vairākus kilogramus nedēļā, neiekļūstiet šajā kārdinājumā. Jums nepieciešama pilnīga un ilgstoša diēta vai drīzāk veselīgāks dzīvesveids.
- Neaizmirstiet pievienot ogļhidrātus: Tā kā dažreiz mēs aizmirstam, jo ir taisnība, ka tie var būt papildu kaloriju daudzums. Bet tas ir kaut kas mums vajadzīgs. Tā kā viņi uztur sabalansētu uzturu, kur olbaltumvielas un dārzeņi būs ideāls ēdiens.
- Nakšņojiet labi: Tā kā mazā atpūta izraisa noteiktu hormonu revolūciju un pastāvīgākā veidā atstāj mums šo bada sajūtu.
- Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot sirds un asinsvadu vingrinājumus jo, lai gan mēs domājam, ka svara zaudēšana ir viena no galvenajām, vislabāk to apvienot ar spēka darbu un intervāliem.
Es nevaru zaudēt svaru! Kādas darbības man vajadzētu veikt?
Mēs jau esam redzējuši dažus iemeslus, kāpēc jūs nezaudējat svaru. To ir daudz vairāk, jo, kā mēs esam sākuši teikt, katrs ķermenis ir pasaule. Pamatojoties uz to visu, mums tagad ir skaidrāka izpratne par to, kāpēc mēs nespējam zaudēt svaru. Bet tagad ir laiks spert pareizos soļus, lai to izdarītu.
- Aizmirstiet par visstingrākajām diētām un izvēlieties veselīga dzīvesveida plānu. Tas ir tāpēc, ka tie atstāj cukuru, iepriekš termiski apstrādātus un ceptus ēdienus vai neveselīgus taukus.
- Četras porcijas dārzeņu un apmēram trīs augļi dienā viņi būs jūsu lielie sabiedrotie.
- Tauki būs katrā plāksnē, bet kā olīveļļa, nedaudz riekstu vai avokado.
- Jūsu šķīvja pusē jābūt dārzeņiem, daļai olbaltumvielu un otrajai, mazākajai daļai ar taukiem.
- Katru dienu veiciet fiziskus vingrinājumus. Daži piemēri ir pastaigas, peldēšana, spēka treniņi vai zuma sesija un vērpšana.
- Uztveriet to visu kā rutīnu katru dienu, un jūs to sāksiet uztvert kā kaut ko pamata, kas pielāgojas jūsu dzīvei, nevis kā papildu pūles, kas mums vienmēr maksā vairāk.