Ja vēlaties zaudēt svaru veselīgā veidā, bez bīstamām un neefektīvām diētām ar apšaubāmiem ilgtermiņa rezultātiem, jums vajadzētu iekļaujiet diētu ar zemu kaloriju saturu. Mācīšanās ēst labi ir labākā diēta, jo daudzveidīgs, sabalansēts un veselīgs uzturs ir tas, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgs ilgtermiņā. Kad ieradīsities ēst pareizi, jums nevajadzēs samazināt kalorijas zaudēt svaru.
Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums būs jālikvidē tie kaloriju produkti veselīgākiem. Pārtikas produkti ar nelielu kaloriju daudzumu, ko varat ēst daudzumā izvairieties no satraukuma un iedzeršanas varbūtības. Šis zemas kaloritātes pārtikas saraksts palīdzēs jums veselīgi sagatavot diētu, lai jūs varētu zaudēt svaru bez bada.
Zema kaloriju pārtika
Svara zaudēšanas atslēga ir enerģijas līdzsvara atrašana. Kad jūs patērējat vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, jūs iegūstat svaru, jo šīs kalorijas tiek uzglabātas kā tauki. Tāpēc tas ir nepieciešams samazināt kaloriju daudzumu un palielināt kaloriju izdevumus kad vēlaties zaudēt svaru. Ieviešot uzturā šos zemas kaloritātes pārtikas produktus, jūsu ķermenis iegūst minimālo enerģiju, kas nepieciešama ikdienas aktivitāšu veikšanai.
Ar priekšrocību, ka tie ir pārtikas produkti, kas palīdz ēst labi, neizsalkuši un neapdraudot veselību. Tajā pašā laikā tie palīdz zaudēt svaru, loģiski, apvienojot zemu kaloriju diētu ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Tagad jā, redzēsim, kas viņi ir pārtika ar mazāk kaloriju, kas jums jāievada uzturā zaudēt svaru.
Augļi
Jebkurā veselīgā uzturā jābūt augļiem, ēdienam ar zemu kaloriju daudzumu, bagātam ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Lai gan tie dabiski satur cukuru, tam nav nekāda sakara ar rafinētu cukuru. Gluži pretēji, tas ir ideāls risinājums tiem, kas nevar atteikties no salduma. Augļos ir daži mazāk kaloriski nekā citi, piemēram, arbūzs, melone vai zemenes ir augļi, kas nodrošina vismazāk kaloriju.
Dārzeņi
Dārzeņos kopumā ir maz kaloriju, tāpēc tie ir ēdieni, kurus vajadzētu lietot visvairāk uzturā, īpaši svara zaudēšanai. Dārzeņu grupā tie, kuriem ir vismazāk kaloriju, ir tomāti, gurķi, cukini, sparģeļi, brokoļi un selerijas. Ēdiet dārzeņus galvenajās dienas maltītēs, kas pagatavoti ar mazu eļļu un pēc iespējas dabiskākā veidā.
Olas
Lai gan dažus gadus olām bija kaut kas slikts, jaunākie pētījumi liecina, ka tie ir ideāls ēdiens jebkurai diētai. Tas ir ēdiens, kas bagāts ar B12 vitamīnu un olbaltumvielām, tos var pagatavot daudzos veselīgos veidos un ir lieliski piemērots ļoti pilnvērtīgām brokastīm.
Vistas un tītara gaļa
Gaļu, kurā ir mazāk kaloriju un mazāk tauku, vajadzētu grilēt vai cept ar nelielu eļļas daudzumu un noņemot ādu. Šī gaļa ir bagāta ar olbaltumvielām, un svara zaudēšanas diētā tās ir nepieciešamas, jo tā ir apmierinošs ēdiens, kas novērsīs pārmērīgu ēšanu.
Zupas
Pārtika, kas satur daudz ūdens, satur mazāk tauku, kas padara to par lielisku sabiedroto svara zaudēšanas diētā. Šajā gadījumā zupas ir ideālas, jo tās tiek gatavotas ar pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu piesātinošs, diurētiķis, un to var lietot gan karstu, gan aukstu. Protams, tiem vienmēr jābūt mājās, lai kontrolētu sastāvdaļas, sāls un eļļas saturu.
Biezpiens
Jogurti ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, biezpiens, grieķu jogurts vai specifiski, kas jau tiek pārdoti daudzos lielveikalos, ir lieliski piemēroti svara zaudēšanas diētām. Ar ļoti maz tauku, bez pievienota cukura un daudz olbaltumvieluTie ir ideāls ēdiens, ko lietot starp ēdienreizēm.
Viss šie pārtikas produkti palīdzēs jums zaudēt svaru veselīgā veidā, ja vien jūs tos apvienojat ar labu regulāru fizisko aktivitāti.