Izmantojot šīs vakariņu idejas, lai labāk gulētu, jūs beidzot saņemsiet mierīgu un veselīgu miegu. Jo ir pierādīts, ka slikta gulēšana padara jūs resnu, ietekmē garastāvokli, izraisa depresiju un emocionālus traucējumus. Neaizmirstot, ka slikta gulēšana ir cieši saistīta ar tādas patoloģijas kā diabēts, hipertensija vai sirds problēmas, Starp citiem.
Tas, ko jūs ēdat naktī, tieši ietekmē jūsu atpūtu, tāpēc ir ļoti svarīgi labi izvēlēties ēdienus, ko ēdat vakariņu laikā. Svarīgi ir ne tikai samazināt pārtikas daudzumu, vai vakariņojiet pāris stundas pirms gulētiešanas. Jums jāpievērš uzmanība arī tam, ko izvēlaties vakariņām, jo kārtīgas vakariņas var palīdzēs labāk gulēt.
Pārtika, kas palīdz labāk gulēt
Dažus pārtikas produktus nav ieteicams lietot naktī, piemēram, tos, kas satur stimulantus, vai pārāk taukus, jo tie apgrūtina gremošanu. Tādā pašā veidā ir pārtikas produkti, kas to sastāvdaļu dēļ ir ideāli piemērots vakariņām, jo tie palīdz labāk gulēt. Tie ir ideāli ēdieni, ko ēst naktī.
- Olu: Viena no olu sastāvdaļām ir triptofāns, nomierinoša viela kas veicina miegu.
- Piens: Magnijs, B6 vitamīns vai triptofāns ir vielas, kas dabiski atrodas pienā. Viņi visi ir ideāli dzert naktī jo tie ir nomierinoši.
- Zilas zivis: Taukainu zivju priekšrocības ir daudzas, jo tās satur daudz veselīgu uzturvielu, piemēram, omega3 taukskābes. Bet turklāt šāda veida zivis satur selēns, kas palīdz mazināt stresu, iepriekšminētais triptofāns un selēns. Šīs vielas atbrīvo melatonīnu, mazinot uzbudinājumu un veicinot miegu.
- Banāni: Banāns satur daudzas no jau minētajām vielām, piemēram, magnijs, triptofāns, selēns vai B6 vitamīns.
- Liesa gaļa: Šis gaļas veids ir visvairāk ieteicams lietot naktī. Pirmkārt tāpēc, ka tā ir ar zemu tauku saturu un vieglāk sagremojams, bet arī tāpēc, ka tajā cita starpā ir dzelzs, cinks un B6 vitamīns.
Vakariņas, lai labāk gulētu
Lai labi atpūstos, pirms gulētiešanas ir svarīgi izvēlēties vieglas vakariņas, izvēlēties viegli sagremojamus ēdienus un izvairīties no iedzeršanas. Ja braukšanai nepieciešama iedvesma vieglas vakariņas, ar kurām labāk gulēt, nepalaidiet garām šīs idejas.
- Franču omlete ar dārzeņiem: Franču omlete ar pildījumu spinātu kāposti, ķiršu tomāts un fetas siers.
- Vistas krūtiņa ar saldo kartupeļu čipsiem: Sajauciet ēdamkaroti sinepju ar diviem medus, pievienojiet maltu ķiploku un izklājiet vistas krūtiņu. Cepiet apmēram 20 līdz 25 minūtes, līdz krūtis ir pagatavota. Nomizo un sagrieziet saldo kartupeli plānās šķēlēs, apkaisa sāli, piparus un nedaudz eļļas. Cepiet apmēram 15 minūtes, kamēr vista gatavo.
- Lasis un papilote: Sagrieziet dažas kartupeļu šķēles ļoti plānās šķēlēs, dažas burkānu un puravu sloksnēs. Sagatavojiet alumīnija folijas loksni, lai izveidotu papīra aploksni. Pamatnē novietojiet kartupeļus un dārzeņus, virsū laša fileju, mēs izsmidzinām pusi glāzes smaržīga vīna un mēs ieliekam dažas citrona šķēles. Ļoti labi aizveriet aploksni, lai tā būtu hermētiska, un cep 20 minūtes.
- Olu kultenis: Sautējiet sagrieztu ķiploku daiviņu ar neapstrādātu olīveļļu. Pievienojiet dažas sagrieztas sēnes un dažus kubus Serrano šķiņķa. Tajā pašā pannā saplaisājiet divas olas un salauziet ar karoti koka, kamēr viņi gatavo 2 vai 3 minūtes.
- Baklažāns Milanesas: Sagrieziet baklažānu ne pārāk biezās šķēlēs, uz augšu 30 minūtes ielieciet rupjo sāli, lai novērstu skābumu. Pirms milaniešu veidošanas noskalojiet un nosusiniet ar absorbējošu papīru. Katru baklažāna šķēli izlaiž caur miltiem, sakultu olu un rīvmaizi. Liek uz cepeškrāsnī drošas paplātes un cep 15 minūtes. Pievienojiet ēdamkaroti tomātu mērce, vārīts šķiņķis un sagriezts siers. Apkaisīt ar maltu oregano un atgriezties cepeškrāsnī, līdz siers ir izkusis.
Izmantojot šīs vieglās vakariņu idejas, pirms gulētiešanas var būt ļoti barojoši, garšīgi un veselīgi ēdieni. Nepadodot garšīgu kodienu, jūs varat baudīt labāku, vieglu un mierīgu miegu.