5 pārtikas produkti, lai uzlabotu zarnu tranzītu

Uzlabojiet zarnu tranzītu

Labs zarnu tranzīts ir būtisks, lai baudītu labu veselību. Tā kā atkritumu izvadīšana no ķermeņa ir nepieciešama lai mūsu iekšienē viss darbotos pareizi. Un aizcietējums var izraisīt dažādus traucējumus, piemēram, vēnu iekaisumu, kas labāk pazīstams kā hemoroīdi vai anālās plaisas. Tāpēc ir ļoti svarīgi dabiski dot priekšroku atkritumiem ar fekālijām.

Lai uzlabotu zarnu tranzītu, ir svarīgi ievērot daudzveidīgu, sabalansētu un veselīgu uzturu. Šķiedra ir uzturviela, kas palīdz visvairāk, bet ne vienīgā, jo citi, piemēram, raudzēti pārtikas produkti, hidratācija vai tauki, veicina tranzītu. Ja vēlaties uzzināt, kā uzlabot zarnu tranzītu uz evakuēties katru dienu un tādējādi uzlabot savu veselību, šie pārtikas produkti jāiekļauj savā uzturā.

Kā uzlabot zarnu tranzītu

Papildus pārtikai hidratācijai ir liela nozīme šajā vienādojumā. Gremošanas sistēmai ir vairākas funkcijas, un viena no tām ir izkārnījumu veidošanās, lai izvadītu no organisma atkritumus. Tā kā tie veidojas, resnās zarnas noņem ūdeni un tādējādi sacietē. Ja ķermenis nav pietiekami hidratēts ,. krēsls kļūst pārāk ciets un sauss, un to kļūst grūti izvadīt.

Hidratācijas trūkums ir viens no galvenajiem iemesliem aizcietējums, tāpēc ir ļoti svarīgi pieņemt labus ieradumus, lai izvairītos no zarnu trakta darbības traucējumiem. Kad tas notiek, izkārnījumi kļūst sāpīgi, var parādīties hemoroīdi, anālās plaisas un aizcietējumam raksturīga diskomforta sajūta vēderā. Dzerot 2 litrus ūdens dienā, jūs uzlabosiet zarnu traktu, papildus šo pārtikas produktu iekļaušanai savā uzturā.

Augļi

Kivi, lai uzlabotu satiksmi

Dabīgais šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots, augļi ir pārtika, kuras nevar trūkt nevienā veselīgā uzturā. Lai uzlabotu satiksmi, labākie ir kivi, plūmes, apelsīni un āboli. Īpaši kivi ir ļoti ieteicams ēdiens cilvēkiem, kuri regulāri cieš no aizcietējumiem. Šis auglis ir bagāts ar šķīstošām šķiedrvielām un ir arī dabisks prebiotikas līdzeklis. Katru rītu brokastīs ēd 2 kivi un jums būs regulāra satiksme.

Zaļās pupiņas

Dārzeņi un dārzeņi kopumā ir būtiski veselīgam uzturam, jo ​​tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas ir ļoti svarīgi pareizai cilvēka ķermeņa darbībai. Bet, ja ir īpaši ieteicams dārzenis satiksmes uzlabošanai, tas ir zaļās pupiņas. Šie ir bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām, kas nozīmē, ka tā ir barība zarnu mikrobiotai.

Auzu pārslas

Kopumā veseli graudi ir nepieciešami labai zarnu darbībai, bet jo īpaši auzas - daudzo priekšrocību dēļ. To vidū auzas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrām, kas nozīmē, ka tās darbojas kā dabisks prebiotikas līdzeklis. Jūs varat ņemt auzu pārslas brokastīs, ar jogurtu vai iecienītākajos dārzeņu krēmos.

Nerafinēta olīveļļa

Īpaši neapstrādāta olīveļļa

Mūsu neapstrādātā augstākā labuma olīveļļa, kas visā pasaulē pazīstama kā šķidrais zelts, ir viens no visvairāk uzturā ievērotajiem pārtikas produktiem. Gremošanas sistēmai tas ir būtiski, jo tas saglabā fekāliju bolus eļļošanu un veicina tā izvadīšanu caur anālo atveri. Protams, eļļa jāņem auksti salātos vai, lai dārzeņiem pievienotu aromātu, pareizai zarnu trakta pārejai pietiek ar 4 līdz 6 ēdamkarotēm aukstas neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas dienā.

Linu un čia sēklas, lai uzlabotu zarnu tranzītu

Tie tiek uzskatīti par super pārtikas produktiem, jo ​​tiem ir daudz labvēlīgu īpašību veselībai. Starp tiem ir īpašums uzlabot zarnu tranzītu. Kad sēklas iemērc, atbrīvo augu vielu, ko sauc par gļotām. Šī viela ir atbildīga par zarnu tīrīšanu un veicina zarnu kustību.

Papildus šo pārtikas produktu iekļaušanai savā uzturā, kā arī citiem ļoti veselīgiem un nepieciešamiem pārtikas produktiem, piemēram, piena, dzīvnieku un augu olbaltumvielām, pākšaugiem vai taukiem, ikdienā jāiekļauj nelielas fiziskās aktivitātes. Vingrošana ir būtiska, lai veicinātu kustību zarnu. Īsāk sakot, hidratācija, uzturs un vingrinājumi ir labas zarnu veselības atslēgas.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.