4 veselīgas pusdienas līdzi uz darbu

Likmes uz veselīgām pusdienām līdzi uz darbu

Vai no brokastu ēšanas līdz ēšanai paiet daudzas stundas? Vai tu esi izsalcis rīta vidū? Nelielas pusdienas uz darbu varētu izbeigt šo situāciju un tās improvizētās pusdienas bārā. To pagatavošana jums neprasīs daudz laika vai pūļu, tāpēc jums nav attaisnojuma likt likmes uz veselīgām pusdienām, piemēram, tās, kuras mēs šodien piedāvājam.

La alimentación juega un papel muy importante en nuestra salud, por eso en Bezzia nos gusta compartir herramientas para crear un menú saludable. Recientemente mēs runājām par uztura piramīduVai tu viņu atceries? Rīks, kas var jums palīdzēt arī pusdienu līdzsvarošanā.

Mēs runājam par a Dieta equilibrada kad patērētais daudzums no katras pārtikas grupas ir atbilstošs katram cilvēkam, ņemot vērā gan vecumu, gan dzīves ritmu un fiziskās aktivitātes līmeni. Pārtikas piramīda ilustrēti un pa grupām sakārto tos pārtikas produktus, kuriem mums ir jāpiešķir prioritāte, tāpēc ir tik svarīgi to internalizēt!

Uztura piramīda

Gatavojot savas veselīgās pusdienas, būs ērti saprast pusdienas kā daļa no plāna visai dienai, con el fin de determinar que tipo de alimento o alimentos llevar y como prepararlos. En Bezzia te damos hoy ideas de hasta cuatro tipos de almuerzo ¡coge papel y boli!

Ar augļiem vai dārzeņiem

Augļi un dārzeņi jāievada katrā galvenajā ēdienreizē un tos var lietot arī kā pusdienas vai uzkodas. Tāpēc tie ir lieliska alternatīva veselīgu pusdienu pagatavošanai. Turklāt lielā augļu un dārzeņu dažādība ļaus jums nekad nekļūt garlaicīgi ar šāda veida pusdienām. Sagatavojiet trauku vai burku ar hermētisku aizdari un izklaidējieties, apvienojot tos! Un neuztraucieties, ka viņi kaut ko sarūsēs; Tie nebūs tik pievilcīgi, bet kalpos savam mērķim. Varu derēt, ka tu…

  • Pāris veselu augļu gabaliņu piemēram, banānu vai mandarīnu, ko var viegli nomizot.
  • Maķedonijas vai svaigu augļu iesmi. Dodiet priekšroku tiem augļiem, kas jums jau ir gatavi, un, protams, sezonas augļiem, lai jūsu pusdienas būtu ne tikai veselīgas, bet arī ilgtspējīgas.
  • Burkānu standziņas ar humusu. Vispilnīgākās pusdienas, jo tajā ir iekļauti arī pākšaugi.
  • Sasmalcināts banāns ar tumšās šokolādes skaidiņām un kanēli.

Veselīgas pusdienas ar dārzeņiem un augļiem

Pilngraudu sviestmaizes vai sviestmaizes

Veseli graudi ir interesanti uzturvērtības līmenī, jo tie nodrošina mūs ar šķiedrvielām, lai gan gan šie, gan citi vienas grupas pārtikas produkti ir jāpielāgo fiziskās aktivitātes pakāpei. Tātad derības uz 100% pilngraudu maizi un veselīgu pavadījumu ir vēl viena lieliska likme.

  • Aunazirņu humuss vai dārzeņu pastētes. Izmēģiniet mūsu ziedkāpostu humuss un jūs panāksiet ļoti sātīgu grauzdiņu.
  • Gvakamole.
  • Rieksti un/vai kakao krēms. Pārliecinieties, ka tā sastāvā ir tikai rieksti un kakao, kā arī cukuri vai rafinētas eļļas.
  • Tortilla. Izmēģiniet baklažānu kuku, ko šodien publicējām, iespaidīgi!
  • Salāti. Šis no aunazirņi un burkāni Šķiet, ka tas ir ideāls tam.

Grauzdiņi, sviestmaizes

Ar piena produktiem

Pārtikas piramīda izdara nelielu izņēmumu attiecībā uz piena produktiem savas grupas pārtikas produktos un apstiprina patēriņu līdz divām porcijām dienā. Tāpēc jogurts vai siers var būt labs risinājums, ko ņemt līdzi uz darbu.

  • Dabīgais jogurts ar augļu gabaliņiem. Hermētiska burka būs ļoti ērta, ja liksiet uz šāda veida veselīgām pusdienām. Saglabājiet dažus veselus riekstus iesaiņojumā un pievienojiet tos jogurtam pēdējā brīdī, lai iegūtu kraukšķīgu pinto.
  • Svaigs siers. Vai jūs neatradīsiet grauzdiņus ar svaigo sieru, kam pievienoti daži riekstu krēma pavedieni vai mājās gatavota ābolu mērce?

Jogurts un saldumi

Bez cukura saldumi

Ja jums ir nepieciešams saldums, labāk dari pats mājās un tās gatavošanā iztikt bez cukura. Vienu dienu nedēļā ēst tradicionālu saldumu ir pareizi, taču, ja meklējat kaut ko tādu, ko varētu ņemt līdzi vairākas dienas nedēļā, apsveriet šīs iespējas:

  • Riekstu batoniņi ar kakao.
  • Galletas, pasteles y bizcochos caseros.  Tenemos en Bezzia muchas recetas de este tipo, ¡escoge la que mas te guste!

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.