Ūdens pudeles apmācība

vingrinājumi ar ūdens pudeli

Tad tu nesaki, ka nevari mājās trenēties bez ekipējuma! Jo jums vienmēr ir nepieciešama neliela iztēle un šajā gadījumā pat ne tā. The ūdens pudeles apmācība Tas viss ir vissvarīgākais fakts, bet arī dod mums lieliskus rezultātus, tāpēc šodien mēs redzēsim, kā mēs to varam sasniegt.

Protams, vispirms jums jāzina, ka vēlams sākt ar nelielu svaru, ja neesat pie tā pieradis. Mums tas vienmēr ir jāpalielina pakāpeniski. Tātad, to sakot, jūs varat iegūstiet pāris pudeles no nepieciešamās summas un nostādīt jūs situācijā, jo mēs sākām.

Apmācība ar ūdens pudelēm: Horizontāla tipa atveres

Lai sāktu, jāsaka, ka, runājot par horizontālām atverēm, mums tas ir jāpiemin mēs strādāsim ne tikai ar rokām, bet arī ar krūtīm, kā arī ar muguru un pleciem. No tā, ko mēs redzam, mēs darīsim patiešām pilnīgu darbu ķermeņa augšdaļā. Jo pat mazākā mērā mēs to daudz pamanīsim. Tāpēc nekas cits kā sākt ar pudeli katrā rokā un atvērt rokas horizontāli, bet jūs varat atstāt elkoņus nedaudz saliektus. Tas nozīmē, ka jums ir jāveic diezgan lēns vingrinājums, lai varētu to labi koncentrēt un labāk strādāt.

Bicep Curl

Tas ir vēl viens no elementārākajiem vingrinājumiem un, protams, pazīstamākais. To nevar palaist garām nevienā vingrinājumā, kas ir tā sāls vērts, un tāpēc arī treniņos ar ūdens pudelēm. Šajā gadījumā mēs strādāsim no bicepsa brachii līdz deltveida un plaukstas paplašinātājiem un arī saliecējus. Viņi visi vēlas jūs atbalstīt jūsu iecienītākajā vingrinājumā. Lai to paveiktu, jūs sākat no stāvošās pozīcijas, rokas izstiepjot uz leju. Jā, katrā no mums joprojām būs ūdens pudeles. Tātad tas sastāv no to nogādāšanas pie krūtīm, saliekot rokas. Jūs varat veikt aptuveni trīs aptuveni 20 atkārtojumu kopas. Protams, jūs varat veikt izmaiņas un tā vietā, lai paliktu krūšu līmenī ar pudelēm, paceliet rokas virs galvas.

Kā veikt pietupienus ar ūdens pudelēm

Ja jums ir piecu litru krūze, vingrinājumu varat veikt pilnīgāk. Jo jums būs tikai jāapķer viņu un jāiet lejā, lai izpildītu pietupienu kā tādu. Jūs to darīsit lēnām un, lai ķermenis būtu labāk līdzsvarots, vienmēr vēlams to pielīmēt pie sienas. Tā kā, ja jums ir liels svars no ūdens, var gadīties, ka mēs veicam nelielas izmaiņas vai pēkšņas kustības, kas var ietekmēt veselību. Dodoties lejā, pirms kāpšanas mēģiniet pāris sekundes noturēties un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.

Piespiedieni un airēšana

Runājot par vingrinājumu mainīšanu, mēs nevaram aizmirst šādu ideju. Jo, lai gan atspiešanās ir pamata ikdiena, kas ir tā sāls vērta, tagad ar ūdens pudelēm viņš nebija atpalicis. Tātad, mēs gulējām ar seju uz leju uz grīdas. Veicot šo vingrinājumu, to var izdarīt dažādos veidos. Tas ir vispirms varat izdarīt atspiešanos un pēc tam iedzert pudeli ūdens un paņem to atpakaļ, lai darītu to pašu ar otru. Jums ir jāsaglabā līdzsvars un nedrīkst pārāk nolaist ķermeni vai to izliekt, kad mainām pudeli.

Twist crunches

Tas nav sarežģīts vingrinājums, bet tas ir viens no tiem, kas visvairāk velk mūsu ķermeņa centrālo daļu. Tāpēc, ja domājām, ka ar to nepietiek, mēs to sarežģīsim ar ūdens pudelēm. Mēs apsēžamies, saliekam kājas un nedaudz paceļam tās. Tagad mēs ņemam pudeli vai pudeles un pagriežam ķermeni uz vienu un otru pusi. It kā mēs gribētu novietot minēto pudeli abās pusēs. Viegli, vai ne?


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.