Maiste yra maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia tinkamai atlikti savo funkcijas. Pavyzdžiui, smegenims reikia tam tikrų būtinų mineralų ir vitaminų visiems smegenų procesams. Taigi, kad galima pagerinti tokius gebėjimus kaip atmintis ar koncentracija, laikantis dietos, pagrįstos maisto produktais, kuriuose yra šių pagrindinių maistinių medžiagų.
Nes įrodyta, kad netinkama mityba kenkia visų žmogaus kūno organų funkcijoms. Todėl mitybos ir sveikatos specialistai nepaliauja prisiminę, kaip svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos. Nes tik tokiu būdu galima pamaitinti organizmą visomis jam reikalingomis medžiagomis. Jei taip pat įtrauksime maisto produktų su specifinėmis maistinėmis medžiagomis, galime pagerinti tokias problemas kaip atmintis ir koncentracija.
Maistinių medžiagų trūkumas pagreitina senėjimą
Kūno ląstelės laikui bėgant oksiduojasi, sensta ir išsigimsta, sukeldamos platų senėjimą. Laikas bėga neišvengiamas, bet ko galima išvengti – viskas įvyksta per anksti. Įvairią, subalansuotą ir sveiką mitybą, tai vienas iš pagrindinių sveiko gyvenimo ramsčių. Kaip ir fizinis aktyvumas ar sveikos gyvensenos įpročiai.
Kai organizmui reikalingos maistinės medžiagos nėra suvartojamos, įvyksta priešlaikinis senėjimas, kuris prasideda viduje ir greitai matomas išoriniuose organuose. Smegenų atveju vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti trumpalaikį atminties praradimą. Taip pat kitos įvairaus sunkumo problemos ir sutrikimai bėgant metams.
Vitaminai ir mineralai, gerinantys atmintį ir koncentraciją
Kad smegenys tinkamai veiktų, reikia visų būtinų maistinių medžiagų. Nepaisant to, vieni svarbesni už kitusTodėl tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti dėmesio, koncentracijos stoką ir trumpalaikės atminties praradimą. Geros naujienos yra tai, kad šios maistinės medžiagos yra gaunamos su maistu, todėl jūs tiesiog turite įtraukti jas į savo mitybą, kad pagerintumėte smegenų veiklą.
Vitamino C
Geriausiai žinoma vitamino C savybė – stiprinti imuninę sistemą, tačiau ji nėra vienintelė. Ši maistinė medžiaga apsaugo nuo ląstelių senėjimo dėl savo antioksidacinės galios. Todėl dietoje būtina užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui. Įtraukę į savo racioną apelsiną ar kivią per dieną, galite padengti rekomenduojamą vitamino C dienos normą.
Omega-3 riebalų rūgštys
Nepakeičiamos riebalų rūgštys yra tos, kurių organizmas negali susintetinti pats. Visos yra būtinos organizmui, tačiau omega3 riebalų rūgštys yra svarbiausios smegenų funkcijoms. Ši medžiaga apsaugo neuronų membranas, todėl jis būtinas visais gyvenimo etapais. Ypač nėštumo metu, kai formuojasi kūdikio smegenys.
Omega3 riebalų rūgščių galite gauti iš daugelio maisto produktų. Su sauja graikinių riešutų, šaukštu linų aliejaus, chia sėklomis ir kitomis sėklomis. Taip pat vartojant riebias žuvis, tokias kaip lašiša, puikaus skonio maistas, kuriame gausu sveikieji riebalai, būtini atminčiai ir koncentracijai gerinti.
Magnis
Šis mineralas yra būtinas smegenims, be kita ko, buvo įrodyta, kad jis pagerina jų būklę stresas ir nerimas. Kita vertus, magnis pagerina neuronų sinapsę. Be to, atlikti tyrimai užtikrina magnis gali sulėtinti senėjimą ir pagerinti ilgalaikę atmintį. Magnio galite gauti tokiuose maisto produktuose kaip migdolai, špinatai ar anakardžiai ir kt.
Degeneracinės smegenų ligos yra niokojančios tiek kenčiantiems žmonėms, tiek šių ligonių slaugytojams. Daugeliu atvejų tai nenuspėjama, tačiau, kaip ir daugelio kitų ligų, jų galima išvengti laikantis sveikų įpročių. Sveika mityba yra vienas iš ramsčių esminis. Stebėkite, ką valgote, kad mėgautumėte sveiką gyvenimą.