Ką valgyti, kai mėnesinės

menstruacijos

Kas pasakytų mums, moterys, kad „tomis dienomis“ patartina šiek tiek pakeisti savo mitybą, kad išliktume stiprūs ir sveiki. Įrodyta, kad maistas per visą mėnesinių ciklą yra labai svarbus ir į jį reikia atsižvelgti.

Likus kelioms dienoms iki laikotarpio pabaigos, kūnas iššoka ir išbalansuoja visą moteriškų hormonų lytinę sistemą. Tai gali mus sukelti pykinimas, nuotaikos svyravimai, pykinimas kai kuriais atvejais arba žarnyno skausmas. 

Visa tai galima pakeisti ir pataisyti, jei pasirūpinsime tuo, ką valgome, nors nuotaikos svyravimai gali išlikti, kad ir kiek specialiai laikytumėmės dietos, nes moteriški lytiniai hormonai, tai yra progesteronas, estrogenai ir serotoninas nekontroliuojami ir mes nesugebame savęs kontroliuoti.

spurga

Kas nutinka mums, kai turime laikotarpį

Potraukis saldumynams taip pat būdingiausias, kai esame visoje fazėje priešmenstruacinis. Per tas ankstesnes dienas mūsų Smaližius padidėja estradiolio kiekis, dar vienas iš daugelio moteriškų hormonų, kuriuos turime. Nors progesteronas suteikia mums jautrumą karčiam skoniui.

Kai serotonino kiekis yra žemas, tai gali sukelti blogą nuotaiką, prislėgtą depresiją, kančią, liūdesį ir šiek tiek irzlumą. Jei tiksliai sutampa, kad progesteronas ir estrogenai jų taip pat yra mažai, kai taip ar taip mes norime saldumynų.

La progesteronas ar galim sukelti skysčių susilaikymą kurią gamina inkstų druska, todėl atrodome labiau patinę.

Kenčia nuo pykinimo ir vėmimo Tai yra mažiau paplitusi, tačiau yra moterų, kurios kenčia nuo šių simptomų, o tai yra dėl prostaglandinų veikimo. Tai yra eikozanoidų rūšis, didinanti gimdos susitraukimą ir padedanti neišvaisytą kiaušinį išstumti, sukelianti dubens ir pilvo skausmus.

Comida

Kaip teisingai maitintis menstruacijų metu

Kaip matėme, mes turime daug hormonų ir specifinių molekulių, kurios sunkiai dirba menstruacijų metu, kad padėtų mums išvesti neapvaisintą kiaušialąstę, todėl turime turėti gerą mitybą, kurioje gausu būtinų maistinių medžiagų, kad jos sintezė būtų teisinga.

  • Triptofanas: tai yra serotonino pirmtakas arba vadinamasis „Laimės hormonas“. Jo daug yra mėsoje, kiaušiniuose, žuvyje ir pieno produktuose. Taip pat spirulinoje, rėžiukuose ir špinatuose.
  • Esminės riebalų rūgštys: norėdami pasinaudoti šiuo komponentu, į savo racioną turime įtraukti daugiau ančiuvių, sardinių, lašišų ar silkių. Nors jų taip pat randame natūraliuose augaliniuose produktuose, tokiuose kaip avokadas ar sėklos, chia, moliūgai ar linai ir džiovintuose vaisiuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose ar migdoluose.
  • Vitaminas B12 ir folio rūgštis: Šios dvi maistinės medžiagos eina kartu, nes jos turi labai artimą ryšį su kūnu. Jų dėka mes gauname metioninas, aminorūgštis, atsakinga už susidarymą melatoninas, hormonas, žinomas kaip „Miego hormonas“. Norėdami vartoti folio rūgštį, turime suvartoti daugiau špinatų, pupelių daigų, endyvų, mangoldų, avokadų, migdolų ir žemės riešutų kiekių. Tuo tarpu jis maistinė medžiaga B12 Jo randame daugiausia raudonoje mėsoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose.
  • Vitaminas B6, C ir magnis: šie trys palengvina triptofano virtimą serotoninu, be daugelio kitų metabolinių padarinių. Magnis Gauname iš riešutų, kakavos, sojos, petražolių ar alaus mielių. vitaminas B6 jo daugiau yra neskaldytuose grūduose, žuvyse, kepenyse ir inkstuose bei džiovintuose vaisiuose. Nors taip gerai žinoma vitaminas C Jo randame pipiruose, raudonuose vaisiuose, kivi, petražolėse, brokoliuose ir kt.

sportas

Nepamirškime

Nors mes orientuojamės į maistą ir į tai, kokių maistinių medžiagų neturėtume praleisti, neturime pamiršti dviejų aspektų, kurie yra esminiai norint būti stipriais ir kad menstruacijos nepadaro daugiau įdubimo nei įprasta.

Vandens vartojimas yra būtinasMes neturime pamiršti išgerti du litrus vandens kasdien ar net tomis dienomis šiek tiek padidinti dozę. Tinkamas drėkinimas padeda mums turėti kūną be toksinų ir pašalina skysčių susilaikymą.

Galiausiai, fiziniai pratimai verčia mus jaustis išsipildžiusiais, jei einame pasivaikščioti bent pusvalandį per dieną arba praleidžiame valandą aerobinis pratimasTai neleis mums jaustis tokiems irzliems ir geresnės nuotaikos.

Taigi jūs turite valgyti šiek tiek visko, tik atkreipdami dėmesį į kai kurias maistines medžiagas, kad menstruacijos mūsų neveiktų labiau nei įprastai, laikykitės įvairios dietos ir venkite tam tikra žalingesnė praktika, perdirbtų maisto produktų, alkoholio ar tabako.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas.

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.

bool (tiesa)