Jei esate žmogus, kuris nuolat patiria stresą ir supratote, kad tai pradeda daryti įtaką jūsų šeimai, atėjo laikas imtis veiksmų. Jūsų vaikai nenusipelno, kad jiems tektų kovoti su kasdien patiriama įtampa. Geros naujienos yra tai, kad galite ištaisyti savo vaikus ir būti geru streso valdymo pavyzdžiu.
Turėti planą
Iš anksto sukurkite strategijas, kad galėtumėte išspręsti konkrečias situacijas, kurios sukelia jūsų stresą. Jūs netgi galite įtraukti savo vaiką į planą. Pavyzdžiui, jei jaučiate nerimą dėl vaiko pasiruošimo miegoti protingu laiku, pasikalbėkite su juo apie tai, kaip jūs galite dirbti kartu, kad ateityje geriau galėtumėte išgyventi šį įtemptą perėjimą. Gal galite sugalvoti planą, kur aš uždirbu taškus, norėdamas gauti privilegiją kiekvieną kartą, kai išgyvenate naktinę rutiną, nesiskundžiant dėl miego.
Šias strategijas reikėtų naudoti saikingai - neturėtumėte prisiimti vaiko atsakomybės už nerimo valdymą, jei jis persmelkia daugelį jūsų gyvenimo aspektų. Bet stebėdami, kaip įgyvendinate planą, kaip pažaboti konkrečias nerimo akimirkas, galite tai žinoti. kad stresą galima toleruoti ir suvaldyti.
Išmokite atsijungti
Jei žinote, kad situacija kelia nepagrįstą stresą, galbūt norėsite iš anksto suplanuoti nebuvimą toje situacijoje, kad jūsų vaikai nelaikytų jūsų nesaugiu. Tarkime, pavyzdžiui, kad palikę vaikus mokykloje užpildote išsiskyrimo nerimu.
Galų gale norite, kad vaikas galėtų nuvesti į mokyklą, tačiau jei vis dar gydotės, galite paprašyti tėvų ar suaugusiųjų pasirūpinti gimdymu. Nenorite modeliuoti šios išraiškos, nes esate labai susirūpinę dėl atsiskyrimo nuo savo vaikų, nes perteiksite tai savo vaikams ... Nenorite, kad jūsų mažylis galvotų, jog yra kažkas pavojingo jį palikus mokykloje.
Apskritai, jei jaučiate, kad jūsų vaikas jaučiasi apimtas nerimo, pabandykite padaryti pertrauką. Jei jums prasideda stresas, darykite veiklą, dėl kurios jaučiatės geriau: eikite pasivaikščioti, išgerti arbatos, išsimaudyti ar tiesiog išeiti pro duris mėgautis oru. Pasitikėkite, kad nerimas praeis ir praeis.
Turėkite palaikymo sistemą
Bandymas būti tėvu, kovojant su savo psichine sveikata, gali būti nelengvas, tačiau to nereikia daryti vienam. Pasitikėkite savo gyvenimo žmonėmis, kurie įsitrauks, kai jaučiatės priblokšti, ar net pasiūlysite tiesiog palaikymo žodžių. Šie žmonės gali būti terapeutai, tėvai, jūsų partneris ar draugai.
Palaikymo taip pat galite ieškoti tinklaraščiuose, interneto forumuose ir socialiniuose tinkluose. Suraskite vietą, kurioje jaučiatės patogiai, ir suprasite, kad nesate vienišas. Yra daugybė kitų žmonių, kurie yra ir jaučiasi kaip jūs, todėl verta pasidalinti savo patirtimi ir leisti sau puoselėti savo žinias su kitų žmonių patirtimi. Jūsų šeimos gyvenimas nepaprastai pagerės, kai suprasite, kad galite valdyti savo nerimą!