Stiprūs sėdmenys, skirti prižiūrėti nugarą

Stiprūs sėdmenys, skirti prižiūrėti nugarą

Nors galite netikėti, stiprūs sėdmenys turi daugiau privalumų, nei galėtumėte įsivaizduoti. Nes tai ne tik apie kažką fizinio ar estetinio, bet mes žengiame žingsnį toliau. Nes šios srities mankšta taip pat gali padėti mums pasirūpinti savo nugara. Taigi, laikas imtis geriausių pratimų.

Jau žinote, kad šiandien dėl mūsų turimo darbo gali nukentėti mūsų raumenų sveikata. Nugara yra viena iš svarbiausių, todėl ją reikia pasirūpinti geriausiais pratimais. Ne tik ieškosime jai specifinių pratimų, bet, kaip matysime, pagrindinį vaidmenį atlieka ir sėdmenys.

Kodėl man reikia stiprių sėdmenų, kad prižiūrėčiau nugarą?

Visų pirma, turime žinoti, kodėl stiprūs sėdmenys turės įtakos mūsų nugarai. Na, tiesa ta, kad dirbdami šioje srityje pasieksime didelės naudos. Tarp jų stipresnis branduolys ir sumažinsime galimas nugaros traumas. Kadangi, kaip gerai žinote, vidurinis sėdmenis yra atsakingas už dubens stabilizavimą. Taigi, kai juos dirbsime, ši sritis bus atsargesnė ir galės geriau judėti. Nes jei sėdėsime ilgai, nugara nusilps, todėl ją reikia padirbėti. Vadinasi psoas mankšta yra labiausiai nurodyta, nes ji yra atsakinga už apatinės kūno dalies sujungimą su liemeniu ir kai pastebime nugaros skausmą, jie gali kilti iš tos vietos.

Mankštinkite sėdmenis, kad turėtumėte tvirtą nugarą

Kai turime silpnus sėdmenis, mūsų laikysena tampa netaisyklinga. Tai ir toliau verčia mus kalbėti apie problemas apatinėje nugaros srityje ir tai turės įtakos likusiai jos daliai. Nuo to momento, kai galėsime stabilizuoti kamieną, tada galėsime geriau kompensuoti judesius ir palikti traumas. Pažiūrėkime, kokie yra teisingi pratimai!

Geriausi pratimai stipriems sėdmenims

visokie pritūpimai

Negalime jų nustumti per toli, nes galiausiai jie visada sugrįš. Pritūpimai yra viena iš pagrindinių bet kokios treniruotės dalių ir dar daugiau, jei norime turėti stiprius sėdmenis. Ar gali padaryti pagrindiniai, gilūs ir svertiniai arba šoniniai pritūpimai. Be to, jūs taip pat galite padėti sau elastine juostele, kad užbaigtumėte pratimą.

Tiltas per pečius

Tai dar vienas iš paprastų pratimų, bet mes visada galime juos apsunkinti šiek tiek daugiau nei reikia. Netgi tokiose disciplinose kaip Pilatesas taip pat paprastai atliekami tokie pratimai. Tai yra atsigulimas ant nugaros ir sulenktomis kojomis. Dabar pats laikas pradeda kilti, kad liktų remtasi ant padų ir dalies pečių. Atsikvėpsime ir grįšime žemyn. Turime įtempti sėdmenis kiekvieno pakilimo metu.

sėdmens smūgis

Keturkojyje turite ištiesti vieną koją atgal, bet visada suspausti sėdmenis. Galite ne tik atmesti koją atgal, bet ir sulenkti ją ir atlikti judesius aukštyn. Matote, kad visi pratimai visada turi keletą variantų, kad būtų galima atlikti įvairesnį darbą.

Klubo trauka

Nes tai yra vienas iš puikių sąjungininkų, kai kalbame apie stiprius sėdmenis. Šiuo atveju tai taip pat yra dubens pakėlimas, tačiau jį lydi nedidelis svoris strypo pavidalu. Jūs gulėsite ant suoliuko veidu į viršų, visada remdami viršutinę nugaros dalį ir galvą. Kojos laikomos sulenktos 90 laipsnių kampu. Juostą turite uždėti ant dubens ir greitai pajudėti aukštyn. Tada nusileisime taip, tarsi sėdėtume ant žemės ir vėl kiltume aukštyn, padėdami kūną, kaip minėjome anksčiau. Pradėkite nuo mažo svorio ir po truputį galite jį didinti.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas.

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.