Nors galite netikėti, Stiprūs sėdmenys turi daugiau privalumų, nei galėtumėte įsivaizduoti.. Nes tai ne tik kažkas fizinio ar estetinio, bet mes žengiame žingsnį toliau. Nes šios srities mankšta gali padėti pasirūpinti ir savo nugara. Taigi, laikas pradėti dirbti su geriausiais pratimais.
Jau žinote, kad šiais laikais dėl mūsų turimo darbo gali nukentėti mūsų raumenų sveikata. Nugara yra viena iš svarbiausių, todėl turime ją pasirūpinti geriausiais pratimais. Ne tik ieškosime jai specifinių pratimų, bet, kaip matysime, pagrindinį vaidmenį atlieka ir sėdmenys.
Kodėl man reikia stiprių sėdmenų, kad prižiūrėčiau nugarą?
Visų pirma, turime žinoti, kodėl stiprūs sėdmenys turės įtakos mūsų nugarai. Na, tiesa ta, kad dirbdami šioje srityje pasieksime didelės naudos. Tarp jų stipresnis branduolys ir sumažinsime galimas nugaros traumas. Kadangi, kaip gerai žinote, vidurinis sėdmenis yra atsakingas už dubens stabilizavimą. Taigi, kai dirbsime su jais, ši sritis bus labiau prižiūrima, be to, galėsime geriau judėti. Nes jei ilgai sėdime, nugara nusilps, todėl ją reikia padirbėti. Vadinasi Psoas mankšta yra tinkamiausia, nes ji yra atsakinga už apatinės kūno dalies sujungimą su liemeniu. ir kai pastebime nugaros skausmą, jie gali kilti iš tos vietos.
Kai turime silpnus sėdmenis, mūsų laikysena tampa netaisyklinga. Tai ir toliau verčia mus kalbėti apie problemas apatinėje nugaros srityje ir tai turės įtakos likusiai jos daliai. Nuo to momento, kai galėsime stabilizuoti kamieną, galėsime geriau kompensuoti judesius ir palikti traumas. Pažiūrėkime, kokie yra teisingi pratimai!
Geriausi pratimai stipriems sėdmenims
Visų tipų pritūpimai
Negalime jų per daug atstumti, nes galiausiai jie visada sugrįš. Pritūpimai yra viena iš pagrindinių bet kurios treniruotės dalių, o tuo labiau, jei norime turėti stiprius sėdmenis. Ar gali padaryti pagrindiniai, gilūs, pritūpimai su svoriu arba į šoną. Be to, pratimui užbaigti galite naudoti elastinę juostelę.
Tiltas per pečius
Tai dar vienas iš paprastų pratimų, bet mes visada galime juos apsunkinti šiek tiek daugiau nei būtina. Net tokiose disciplinose kaip Pilatesas taip pat paprastai atliekami tokie pratimai. Tai apima gulėjimą veidu į viršų ir sulenktomis kojomis. Dabar pats laikas pradeda kilti, kad liktų paremtas mūsų pėdų padais ir dalimi pečių. Įkvėpsime viršuje ir grįšime žemyn. Turime sugriežtinti sėdmenis kiekvieno kopimo metu.
sėdmens smūgis
Keturkojyje turite ištiesti vieną koją atgal, bet visada suspausti sėdmenis. Be to, kad atitraukite koją atgal, galite ją sulenkti ir atlikti judesius aukštyn. Matote, kad visi pratimai visada turi keletą variantų, kad būtų galima atlikti įvairesnį darbą.
Klubo trauka
Nes tai yra vienas iš puikių sąjungininkų, kai kalbame apie stiprius sėdmenis. Šiuo atveju tai taip pat yra dubens pakilimas, tačiau jį lydi nedidelis svoris, pavyzdžiui, strypas. Jūs gulėsite ant suoliuko veidu į viršų, visada remdami viršutinę nugaros dalį ir galvą. Kojos lieka sulenktos 90 laipsnių kampu. Turite uždėti juostą ant dubens ir greitai judėti aukštyn.. Tada nusileisime taip, tarsi sėdėtume ant grindų ir vėl kiltume aukštyn, pastatydami kūną taip, kaip minėjome anksčiau. Pradėkite nuo mažo svorio ir po truputį galite jį didinti.