Nėštumas nėra sinonimas ligai, jei nėštumas tęsiasi normaliai. Daugeliu atvejų galima ir reikia išlaikyti įprastą gyvenimą, toliau vykdant kasdienes veiklas, tokias kaip sportas. Būtina išlikti aktyviam šiuo laikotarpiu, nes sportas padės išlaikyti sveiką svorį.
Kita vertus, tinkama fizinė veikla padės paruošti kūną gimdymui. Nepamirštant, kiek jūsų kūno sudėtis jums padėkos, kai ateis laikas po gimdymo atsigavimas. Aš turiu omenyje tinkamas, mažo poveikio ir rekomenduojamas sportas nėštumo metu daugeliu atvejų tai rekomenduoja specialistai.
Vis dėlto, prieš užsiimdami bet kokia sporto šaka, patartina pasikonsultuoti su savo akušere ar nėštumą kontroliuojančiu gydytoju. Yra keletas konkrečių atvejų, rizikos nėštumas, ankstesnis savaiminis abortas ar ankstesnės patologijos, kuriame sportas gali būti kontraindikuotinas. Bet kokiu atveju ir tol, kol gydytojas pataria, tai yra labiausiai rekomenduojamos sporto šakos nėštumo metu.
Labiausiai rekomenduojamas sportas ir nėštumas
Jei pasikonsultavote su savo gydytoju ir jis davė jums į priekį, tikėtina, kad dabar jūs abejojate, kokiu sportu galima užsiimti nėštumo metu. Tai yra pratimai, kuriuos specialistai rekomenduoja nėščioms moterims, plačiai tariant, tai yra sportas, apimantis aerobinę dalį. Kuriame, mankštinamos didelės raumenų grupės. Tai yra, kojos, pečiai, rankos, krūtinė, nugara ir pilvas.
Moterims, kurios reguliariai sportavo prieš nėštumą, rekomenduojama tęsti sportą, pašalinant tuos, kurie laikomi dideliu poveikiu. Priešingai, nėščios moterys, kurios paprastai nesportuoja, turėtų vengti šiurkščių pratimų. Taip pat ir tuos, kurie nėra žinomi ir kuriems tai neparengta. Ar norite sužinoti, kurios nėštumo metu yra labiausiai rekomenduojamos sporto šakos?
Eik žvaliai
Puikus sportas visoms nėščioms moterims, nes jį galima pritaikyti individualiems kiekvieno konkretaus atvejo poreikiams. Tačiau kalbant apie greitą ėjimą svarbu suprasti, kad tai nėra pasivaikščiojimas apsipirkinėjant. Kad sportas būtų laikomas tokiu, jis turi būti vykdomas tinkamoje srityje, pastoviu tempu ir nustatytą laiką. Šiuo atveju mažiausiai 30 minučių kiekvieną dieną.
Kuo anksčiau pradėsite reguliariai žvaliai vaikščioti, tuo labiau būsite fiziškai pasirengę visiems pokyčiams. Naudokite tinkamus drabužius ir avalynę, ieškokite vietovės lauke ir, pageidautina, lygioje vietovėje. Ypač nėštumo eigoje, nes prarandamas svorio centras ir galite prarasti pusiausvyrą.
Plaukimas
Plaukimas yra vienas iš pilniausių sporto šakų, kurį nėštumo metu moterys labiausiai rekomenduoja. Vienas iš pagrindinių jo pranašumų yra tai, kad jis leidžia jums judinkite visą kūną netaikydami jėgos sąnariams. Jei nesate įpratę plaukti, galite ieškoti akušerijos užsiėmimų. Šie užsiėmimai skirti nėščioms moterims ir puikiai tinka tęsti, kai tik susilauksite kūdikio.
Joga ir pilatesas - puikus sportas nėštumo metu
Šie nedaug įtakos turintys sportai yra labai rekomenduojami nėštumo metu. Išmoksite kvėpuoti geriau, o tai padės jums kontroliuoti šią būtiną darbo dalį. Kita vertus, jogoje laikysenos, kuriomis gerinate kūno elastingumą, kuri neabejotinai bus naudinga pristatymo metu ir vėliau. Žinoma, joga ir pilatesas turėtų būti atliekami prižiūrint profesionalui.
Be fizinio kūno tobulinimo, reguliarus sportas neleis nėštumo metu priaugti per daug svorio. Iš kitos pusės, padės jaustis geriau ir energingiaunet tada, kai nėštumas yra labai pažengęs. Jūs netgi galėsite susitikti su kitomis nėščiomis moterimis, su kuriomis šioje būsenoje pasidalinsite abejonėmis, baimėmis ar labai dažnomis emocijomis.