Sofa: vienintelis elementas, būtinas norint treniruotis namuose

Treniruokitės namuose su sofa

Sofa gali būti puikus draugas arba šiek tiek priešas, priklausomai nuo to, kaip į ją žiūrime. Taigi, kadangi geriausia šiame gyvenime turėti draugų, leidžiamės būti nuvilti visko, ką šis baldas gali padaryti už mus. Taigi, užuot sėdėję ant jo, mes jo dėka treniruosimės namuose.

Tai gali būti parama visiems tiems atlikti pratimai, padedantys palaikyti mūsų kūno formą. Nuo šiol tikrai pažvelgsite į tai kitomis akimis ir nieko keisto. Pasiteisinimai treniruotis ir nepalikti nuošalyje sofos jums nebetarnaus. Ar pradedame nuo savo rutinos?

Pritūpimai: klasika treniruotėms namuose

Mes visada juos minime, bet tai yra dėl priežasties. Mes žinome, kad tai vienas iš paprasčiausių pratimų a priori, nes visada galime pridėti sunkumų ir taip pat puikiai tinka namuose ir bet kur kitur, kai tik norime. Dėl viso šito gaminsime juos su savo sofa, o tam turime atsistoti, tarsi sėstume, bet tik šiek tiek paliesime ir vėl atsikelsime. Galite pradėti nuo 10 arba 0 pritūpimų.

Pratimai ant sofos

Tonizuoja sėdmenis ir pilvą

Kadangi esame su savo mėgstamiausia sofa, ketiname ją išnaudoti kuo geriau. Dėl to nieko panašaus į bandymą tonizuoja pagrindines kūno dalis, tokias kaip sėdmenys ar pilvas. Norėdami tai padaryti, mes atsigulame, bet tik palaikome mentės dalį ant sofos. Kojos sulenktos ir pėdos tvirtai remiasi į žemę. Dabar pakelsite koją, kuri ir toliau bus sulenkta link krūtinės, o kai ją nuleisite, kūnas taip pat nusileis, bet iš tikrųjų nesėdėdamas ant grindų. Savotiškai subalansuota, bet suvaldyta, kad ir pilvas atliktų savo darbą.

flexiones

Nors pritūpimai yra pagrindiniai, atsispaudimai neatsilieka. Galite padėti rankas ant sofos ir jau žinote, kad likusi kūno dalis grįžta tiesiai atgal. Dabar reikia nusileisti sulenkiant rankas. Bet mes visada kontroliuosime pusiausvyrą ir patį judėjimą. Kad būtų sudėtingiau, kai pakilsite lygiu, galite padėti kojas ant sofos, o rankas - ant grindų, kad atliktumėte atsispaudimus apverstu būdu.

Patraukimai aukštyn arba smakro pakėlimas

Taip, mes jau žinome, kas yra prisitraukimai, bet šiuo atveju ketiname juos šiek tiek paįvairinti. Kadangi teks gulėti ant grindų veidu žemyn ir tam tikrai nepakenks pasidėti rankšluostį ar kažką panašaus, kuris puikiai slysta. Tada laikysite už sofos pagrindo, kojų ar galų, priklausomai nuo to, kaip ji yra. Tai, ką turite padaryti, yra slysti kūnu, padėdami rankomis pirmyn ir atgal. Tarsi eitum aukštyn ir žemyn, bet horizontaliai.

Pratimai namuose ir su sofa

Lentos ant sofos treniruotėms namuose

Kitas pratimas, kuris sustiprins visą kūną – lenta. Nors tiesa, kad daugumai jie yra gana atšiaurūs, tai yra vienas geriausių būdų tonizuoti visą kūną, nes visas jis įtraukiamas į tokius pratimus. Mes pailsėsime ant dilbių ir tokiu atveju jums tikrai bus šiek tiek patogiau. Lygiai taip pat galite padaryti šonines lentas, ant kiekvienos rankos ir visose jose visada kūnas ištemptas atgal, remdamasis į pirštų galiukus.

Fonai iš sofos namuose

Šiuo atveju mes sėdime ant grindų. Kojos gali būti sulenktos arba šiek tiek ištemptos. Turime padėti rankas atgal, ant sofos, nes delnai bus tie, kurie darys jėgą, taip pat ranka, kad galėtume pakelti ir nuleisti kūną. Nepamirškite alkūnių padėti vienoje linijoje su pečiais. Ar pradėsime treniruotis?


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.