Sakuma metodas yra puikus sąjungininkas tiems, kurie nori tonizuoti visą savo kūną. Tai treniruotė, kuri užtikrina rezultatus labai mažai kasdien mankštinantis. Kas jį paverčia vienas iš mėgstamiausių, nes yra prieinamas ir lengva prisitaikyti prie šio įtempto gyvenimo, kuriame gyvename. Nenuostabu, kad kai kurie tai vadina treniruočių Marie Kondo.
Ir būtent tai, kad kurdami įvairius metodus, derinančius pastangas su terapiniais klausimais, japonai yra puikūs specialistai. Šiuo atveju tai yra programa, kuri žada tonizuoti visas kūno skaidulas, nepatiriant atšokimo efekto ir su tikrais rezultatais. Ir visa tai, kasdien įdedant vos 4 minutes fizinio krūvio. Ar tau tai atrodo neįtikėtina? Pažiūrėkime, iš ko susideda Sakuma metodas.
Kas yra Sakuma metodas?
Šią programą sukūrė asmeninis treneris Kenichi Sakuma. Pasak jos kūrėjo, numesti svorio ir tonizuoti užsispyrusias vietas įmanoma, jei įmanoma suaktyvinti kūno vietas, kurios dažniausiai pamirštamos. Tik 4 minutės mankštos per dieną, tai žada suaktyvinti medžiagų apykaitą, kad numesti svorio o kas atrodo patraukliau – vietinių riebalų praradimas.
Tai labai trumpa programa su prieinamomis ir lengvai atliekamomis lentelėmis. Be to, jie tinka visų tipų žmonėms, nesvarbu, ar turite antsvorio, niekada nesportavote ar nepriklausomai nuo amžiaus. Visa tai daro Sakuma metodą vienas geriausių būdų visam laikui numesti svorio. Dabar pažiūrėkime, iš ko susideda šis daug žadantis metodas.
Pasak jo kūrėjo, metodas yra padalintas į keturis etapus, kurių reikia griežtai laikytis. Su kiekvienu iš jų suaktyvinami raumenys, kurie paprastai pamirštami, ir tai padidina riebalų deginimą. Tai yra 4 žingsniai, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną teisingai atlikti Sakuma metodą.
- Labai gerai ištempkite raumenis. Pirmas žingsnis yra padaryti kai kuriuos tempimo pratimai suaktyvinti visus kūno raumenis.
- Atlikite plačius judesius. Tie patys raumenys, kurie buvo ištempti, turi atlikti plačius judesius padidinti aktyvavimą ir juos stimuliuoti.
- Dabar atėjo laikas dirbti su jėgomis. Kalbama apie pratimų, kuriais stiprinami raumenys, atlikimą. Taip įgysite lankstumo ir kai kurie blogi įpročiai ištaisomi laikysenoje.
- Raumenų atminties pratimai. Šie pratimai leidžia raumenims „prisiminti“ atliktą darbą ir išlikti aktyviems, kai nesportuojate.
Kai kurie pratimai, skirti praktikuoti Sakuma metodą
Tai yra keletas ejercicios tipo atlikti su Sakuma metodu. Atminkite, kad norint numesti svorio, būtina laikytis mažai kalorijų turinčios dietos. Kadangi, nors mankšta yra vienas iš pagrindinių faktorių, kai reikia numesti riebalus, maistas yra pagrindinis turtas. Atkreipkite dėmesį į kai kuriuos pratimus, kuriuos galite įtraukti į savo treniruočių rutiną naudodami Sakuma metodą.
- Sumažinti juosmens kontūrą. Gulėti ant grindų rankomis už galvos ir sulenktomis kojomis. Sulenkite ties juosmeniu ir palaikykite 20 sekundžių. Tada įtraukite pilvą ir kvėpuodami tvirtai laikykite. Išleiskite orą 10 sekundžių, įkvėpkite ir vėl atleiskite 10 sekundžių. Pakartokite visą procedūrą 3 rinkiniais.
- Tonuokite rankas. Viena ranka paimkite vonios rankšluostį, patraukite jį į pakaušį. Suimkite kitą rankšluosčio galą kita ranka už nugaros. Patraukite žemyn su apatine ranka, palaikykite pozą 10 sekundžių. Atlikite pratimą 3 rinkiniais ir pakartokite su kita ranka.
Štai keletas Sakuma Method pratimų pavyzdžių – paprastas ir prieinamas būdas pagerinti kūno rengybą ir sveikai numesti svorio. Nors juos galima saugiai atlikti namuose, profesionalo pagalba niekada nepakenks. Tokiu būdu jūsų svorio metimas bus visiškai patikimas, efektyvus ir saugus jūsų sveikatai.